Salve ragazzi, mi servirebbe una mano... Inizio a descrivermi, sono alto 1,83 pero 75 kg, polso 17 ed ho un fisico molto magro, stretto di spalle e di fianchi... Visto che nella palestra che frequento i vari pseudo istruttori nn mi ispirano fiducia chi mi aiuta a buttare giù una scheda per massa, c'è da dire che faccio arti marziali due volte alla settimana (light contact) per circa due ore di allenamento, strutturato 10/20 minuti di corsa e corda, streching, sacco ginnastica varia, un centinaio tra flessioni e adoominali, insomma due ore di attivita aerobica abbastanza pesante, so che che attivita aerobica e massa nn vanno d'accordo specie su fisici come il mio ma piacendomi troppo nn intendo rinunciarci... Per adesso oltre a fare light contact faccio pesi due volte alla settimana petto/spalle/tricipidi e dorso/spalle/bicipidi ma avendo sempre meno tempo vorrei andarci solo uan volta ma seguendo questa scheda verebbero fuori oltre 3 ore di allenamento...Magari quanlcuno potrebbe buttarmi una scheda abbastanza tosta per fare tutto in una seduta, premetto che le gambe nn le alleno avendo già un ottima muscolatura e seguo una dieta strutturata in 6 pasti ogni tre ore.... Lo so, nn avrò mai kg kg di muscoli ma di sicuro posso migliorare ancora....
-
-
...ho evidenziato alcuni punti cruciali...Originariamente Scritto da Ago79 Visualizza MessaggioSalve ragazzi, mi servirebbe una mano... Inizio a descrivermi, sono alto 1,83 pero 75 kg, polso 17 ed ho un fisico molto magro, stretto di spalle e di fianchi... Visto che nella palestra che frequento i vari pseudo istruttori nn mi ispirano fiducia chi mi aiuta a buttare giù una scheda per massa, c'è da dire che faccio arti marziali due volte alla settimana (light contact) per circa due ore di allenamento, strutturato 10/20 minuti di corsa e corda, streching, sacco ginnastica varia, un centinaio tra flessioni e adoominali, insomma due ore di attivita aerobica abbastanza pesante, so che che attivita aerobica e massa nn vanno d'accordo specie su fisici come il mio ma piacendomi troppo nn intendo rinunciarci... Per adesso oltre a fare light contact faccio pesi due volte alla settimana petto/spalle/tricipiTi e dorso/spalle/bicipiTi ma avendo sempre meno tempo vorrei andarci solo uan volta ma seguendo questa scheda verebbero fuori oltre 3 ore ?
di allenamento...Magari quanlcuno potrebbe buttarmi una scheda abbastanza tosta per fare tutto in una seduta? , premetto che le gambe nn le alleno
avendo già un ottima muscolatura e seguo una dieta strutturata in 6 pasti ogni tre ore.... Lo so, nn avrò mai kg kg di muscoli ma di sicuro posso migliorare ancora.... -
Quindi nessuno riesce a darmi una mano????????Commenta
-
tricipidi e bicipidi?
ma lolCommenta
-
va be a parte gli errori di ortografia, nessuno mi vuol dare una mano?????????????????Commenta
-
nn si puo creare una skeda ex novo,posta qla cn cui t alleni attualmnte e vediamo ke si puo fare..Commenta
Commenta