xwhipper

[Noodles]

Cmq hai ragione,mi faccio tante pippe mentali...ma xkè sn andato inspiegabilmente regredendo!
Cmq
sn alto 175 cm x 69 kg
La mia attuale scheda(quella ke mi ha assicurato i maggiori guadagni) è:
Lunedì:
Squat 1x20
Panca piana 2x8
Trazioni sbarra presa stretta e parallela 2x8
Curl 2x8
Addominali

Giovedì
Stacco 1x15
Parallele 2x8
Trazioni presa larga 2x8
Distensioni manubri sopra la testa 2x8
Addominali

Mi alleno da 4 anni
P.s:se nn ricordo male,lo scorso anno,quando facevo il militare mi allenai 4 volte a settimana x un periodo cn + volume,e ricordo di essere cresciuto discretamente.Poi mi ha affascinato il bii e dopo un anno ho xso tre chili e me ne sto andando cn la testa xkè nn riesco a segiure qualcosa fino in fondo!
Grazie in anticipox l'attenzione

[Whipper1980]

alè BIIO....benvenuti nel mondo della fesseria....Tocci malefico che ha traviato una generazione.....tra l'altro Noodles dieta e allenamento andrebbero di pari passo e se vui far la WD, Imho mal si sposa col BIIO (cercasi qualcosa che SI sposi cmq....)

criteri, in WD ti alleni a stomaco vuoto, avrai il glicogeno s8 le scarpe dopo una giornata di digiuno xciò, come lo stesso H.O. suggerisce, Allenamento Breve (molto)...Intenso (molto)...FREQUENTISSIMO (Tocci alla gogna lui e le sue ondate)

ti consiglio una split AB x iniziare da fare lun-mart riposo Giov -ven

multiarticolari docet

Tipo

Lunedì

P.Piana 15 12 10 8 6 6 (60" rec)
Rematore Bil 15 12 10 8 6 6 (60)
Trazioni 3 x 5 (45)
Dip petto 3 x 5 (45)
Military Press 12 10 8 6 6(60)
SxS Alzate laterali + alzate 90" 3 x 6 + 6 (45)


Martedì

Squat/Stacco (alternati) 15 12 10 8 6 6 (75)
Lag Curl 15 12 10 8 6 6 (60)
Affondi bilacere 3 x 15 (45)
Calf Rise 4 x 30 (30)
Curl Bilancere 10 8 6 6(60)
French Press 10 8 6 6(60)

io faccio una cosina simile....diciamo....

vedi come ti trovi.....

[Noodles]

il carico lo aumento con le serie??

[Noodles]

e come xcentuali di peso???

[Whipper1980]

allora, evita il cedimento come la peste.... considera la fatica cumulativa e i bassi recuperi, il tuo obbiettivo e far stare tutto il WO entro l'ora compresi addominali (dipende dal tuo addome se farli col sovraccarico senza ate rep..vedi tu che ti conosci)...

[Noodles]

L'addomo lo alleno 2 vv la sett. una volta cn basse rip. e appesantiti,ed un altre cn alte rip...Cmq cn l'addome sn quasi xfetto,è l'unico mio punto forte...forse un po' la schiena.
Cmq il peso rimane costante? Es.15 12 10 8 6 6 peso costante???

[Whipper1980]

L'addomo lo alleno 2 vv la sett. una volta cn basse rip. e appesantiti,ed un altre cn alte rip...Cmq cn l'addome sn quasi xfetto,è l'unico mio punto forte...forse un po' la schiena.

Ottima strategia IMHO prosegui così

Cmq il peso rimane costante? Es.15 12 10 8 6 6 peso costante???

no va ad aumentare considera xò i bassi recuperi e la fatica cumulativa, ti direi di arrivare all'ultimo 6 con un buffer di 2 rep (2 colpi in "canna" và)

dimenticavo tra un ex e l'altro recupera al max 2min

[Noodles]

Grazie,lunedì comincio carico!!!!Ti faccio sapere di volta in volta

[Pietro75*]

ottima full body

[Whipper1980]

Grazie,lunedì comincio carico!!!!Ti faccio sapere di volta in volta

questo è l'atteggiamento....ascolta io ti ho dato un canovaccio in base alla mia (modesta e relativa) esperienza...ascolta d + te stesso, la warrior ti aiuterà in questo...poi tra un paio di sett, assestato dieta e allenamento vediamo l'integrazione

[Whipper1980]

ottima full body

Grazie Tesssooooooorrrooooooooo

[Noodles]

Grazie 1001!

[Noodles]

Whip,ciao!
Mi sento sgonfio,sekkissimo!!!! p.s.:io sn duro a crescere,ma metto su grasso facilmente!

[Whipper1980]

Whip,ciao!
Mi sento sgonfio,sekkissimo!!!! p.s.:io sn duro a crescere,ma metto su grasso facilmente!

Ne parliamo dopo che ricarichi ragazzo..... ti vedrai MAGNIFICO se ora ti vedi sgonfio....

[Noodles]

ma quando ricarico??Sabato?