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**Unn0** · 29-03-2007, 13:29:52

nessuno mi aiuta?

**thecousin** · 29-03-2007, 13:41:11

In effetti è sbilanciata sul petto. Perchè?

Il fatto del peso non ha niente a che vedere con il numero di esercizi, magari con il numero di ripetizioni per esercizio... Puoi benissimo fare tutti e tre del tuo esempio, però magari fatti un 3x6 sul primo, più caricabile (curl bilancere) e punta al peso. Gli altri soprattutto il terzo puoi farli per pompaggio, magari aumenta le ripetizioni li. Oppure puoi farli pesi tutti e tre, ovviamente considerando lo stato di fatica che si accumula; il primo resta comunque il più importante per il carico

**Unn0** · 29-03-2007, 14:49:10

ok grazie!
...mi sa che farò come hai detto tu.

I primi due esercizi punto sul peso e carico al massimo, e la terza la faccio a pompaggio.
Mi potresti consigliare per gruppo muscolare l'esercizio da fare a pompaggio e quelli ke invece devo puntare sul peso tra quelli che ho messo?
Ad esempio bicipiti: "curl bil. e man. alt." con peso, "hammer" pompaggio. ecc.
Per gli altri gruppi come divido?

Il petto è sbilnaciato dici..bho non so, allenandolo da solo la mattina mi sembra di fare troppo poco facendo 3 o 4 serie.
Il problema è che vorrei riuscire a far uscire il petto che è abbastanza sviluppato, ma internamente ce ne vuole di carne...

Prima facevo solo panca orizz, panca incl e croci, poi ci ho aggiunto panca orizz. presa stretta e cavi petto interno...

Sec te come potrei dividerla per rendere al meglio e allenare anche la parte interna? (sempre con la divisione peso/pompaggio)

Grazie mille!

PS
chiedo aiuto anche a tutti glia ltri utenti del forum se vogliono partecipare!

**scalvo** · 29-03-2007, 17:00:21

se riesci è meglio non dividere la sessione d'allenamento in mattina e pomeriggio

**ma_75** · 29-03-2007, 17:04:04

Non capisco perchè hai inserito la panca piana a presa stretta nell'allenamento del petto anzichè in quello dei tricipiti

**Linux** · 29-03-2007, 17:04:18

Originariamente Scritto da scalvo Visualizza Messaggio

se riesci è meglio non dividere la sessione d'allenamento in mattina e pomeriggio

Allora tutti i pro che seguono allenamenti suddivisi tra mattina e pomeriggio sbagliano????.........Anzi secondo me e' meglio, colazione un ora/due dopo palestraa lavori su un gruppo ad esempio quadricipiti, torni a casa pasto post-work, riposo pomeriggio pasto pre-work, palestra lavori polpacci e femorali, casa pasto post - work........riposo......Per me ottimo

**MikaelPROBass** · 29-03-2007, 17:20:57

l arnold press allena tutto il deltoide giusto?sia mediale,ke frontale ke posteriore...

**Linux** · 29-03-2007, 17:28:39

Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio

l arnold press allena tutto il deltoide giusto?sia mediale,ke frontale ke posteriore...

**MikaelPROBass** · 29-03-2007, 17:37:08

e allora a qst punto nella skeda nn converrbbe metere un esercizio piu specifico xi posteriori tipo le alzate laterlai cn busto fless a 90°?cn qst nn voglio dire ke l arnold p nn sia buona,anzi,xro dato ke poi esegue un esercizio specifico per i frontali e un altro per i laterali alla lunga potrebbe creare uno squilibrio nella crescita del deltoide no?

**Unn0** · 29-03-2007, 21:14:53

Allora ok, panca orizzontale presa stretta lo elimino e lascio solo:

spinte manubri su panca orizzontale 4x8
spinte man panca inclinata 3x8
petto intrno ai cavi 3x10
croci su orizzontale 3x8

e magari faccio proprio le croci a pompaggio, che ne dite?

Per quanto riguarda spalle cosa mi consigliate allora di fare?
Arnold press, alz laterali a 90° e poi magari mi faccio una serie a pompaggio di
laterali+frontali? o è una cagata?

Altri consigli?

**scalvo** · 29-03-2007, 22:06:56

ed infatti, secondo me, sbagliano. non è necessario suddividere la sessione in 2 parti. anche dal punto di vista ormonale. la maggior parte dei bodybuilder professionisti divide la sessione mattina e pomeriggio. ma la maggior parte dei bodybuilder agonisti si bomba. resto del parere che una intensa ora- ora e mezza d'allenamento è meglio che 2 ore distribuite nella giornata.

**Unn0** · 30-03-2007, 18:15:15

allora raga? non mi dite nulla? Non in merito a mattina/pomeriggio (posso fare solo così in questo periodo), ma a quello che ho scritto nell'ultimo messaggio..

**thecousin** · 30-03-2007, 18:21:03

Originariamente Scritto da Unn0 Visualizza Messaggio

Allora ok, panca orizzontale presa stretta lo elimino e lascio solo:

spinte manubri su panca orizzontale 4x8
spinte man panca inclinata 3x8
petto intrno ai cavi 3x10
croci su orizzontale 3x8

e magari faccio proprio le croci a pompaggio, che ne dite?

Per quanto riguarda spalle cosa mi consigliate allora di fare?
Arnold press, alz laterali a 90° e poi magari mi faccio una serie a pompaggio di
laterali+frontali? o è una cagata?

Altri consigli?

La panca piana falla col bilancere e carica di brutto. Fai o croci o cavi e fai le serie a reps abbastanza alte, se vuoi pompare, 12-15. Se vuoi proprio fare 4 esercizi per il petto (cavi e croci), fanne 4 anche per il dorso

**Unn0** · 30-03-2007, 18:28:03

Ah..dici di farle col bil. piuttosto che i manubri?
Siccome l'ho fatta sempre col bilanciere volevo un pò variare, ma se mi dici che non è lo stesso torno a farlo in qul modo!

Cavi e croci si equivalgono come esercizio?
Quando lavoro ai cavi lo sento lavorare di più il petto interno mentre quando faccio croci non mi pare, e addirittura sento lavorare di più la parte anteriore del deltoide...quindi?

E per quanto riguarda spalle?