Petto

[luca87]

salve volevo un parere sull'allenamento del petto.faccio 3 serie da 10 di:
distenzione coi manubri p.p.
croci ai cavi p.p.
distensioni al multipower p.a.
croci ai cavi p.a.
chest press presa inversa
cosa ne pensate?dovrei inserire anke qualke esercizio per il petto basso?

[lubga]

tempo fa facevo anche io 5 o 6 esercizi diversi per gruppo fino a che non mi sono reso conto quanto fosse inutile!

Per il petto fai:

Panca piana o distensioni su piana con manubri 6 6 8
Panca inclinata o distensioni su inclinata 3x10
Croci su piana o inclinata 3x12

oppure

Dips alle parallele o distensioni su declinata 6 6 8
Panca piana o distensioni su piana con manubri 3x10
Croci su inclinata (anche ai cavi) 3x12

[lubga]

terrei cmq 3 esercizi diversi, uno pesante con colpi da 6, uno medio con colpi da 10 e uno leggero da 12\15 colpi... 9 massimo 10 serie in tutto...

[luca87]

quindi nn c'è bisogno di allenare anke i bassi?

[lubga]

quindi nn c'è bisogno di allenare anke i bassi?

il petto lo lavori da diverse angolazioni per stimolare tutte le fibre e diversificare il lavoro ma è pur sempre un muscolo solo. I dips e la declinata lavorano molto sulla parte inferiore...

[matrix23]

salve volevo un parere sull'allenamento del petto.faccio 3 serie da 10 di:
distenzione coi manubri p.p.
croci ai cavi p.p.
distensioni al multipower p.a.
croci ai cavi p.a.
chest press presa inversa
cosa ne pensate?dovrei inserire anke qualke esercizio per il petto basso?

nono è un allenamento veramente obriobrioso ed inutile, puoi seguire i consigli di lugba che sono ottimi!

[luca87]

perkè obriobrioso?mica è tanto male?Conta che devo lavorare molto su parte alta e interna

[matrix23]

perkè obriobrioso?mica è tanto male?Conta che devo lavorare molto su parte alta e interna

prima cosa utilizzi sempre lo stesso n di rip (10) e questo già non va bene, il multy non lo userei mai (nemmeno sotto tortura...), gli esercizi sono già troppi e ne vorresti inserire degli altri, manca l'esercizio fondamentale (panca paina)...
poi però dovresti anche dare qualche info in più su di te (anni allenamento, peso, obiettivi...)

[luca87]

1) panca piana la faccio (p.p.)
2)il multipower anke a me nn piace ma nn so perchè mi è stato meso questo.
3)sono 3 anni ke mi alleno peso 64 kg per 1.74cm.Ho 19 anni e diciamo ke il fisico ke ho mi sta bene.-Volevo solo mettere un po di massa e arrivare sui 67 kg,aumentando braccia e petto interno.Quindi si capisce che nn voglio diventare enorme ma ben definito

[galaxy1983]

1) panca piana la faccio (p.p.)
2)il multipower anke a me nn piace ma nn so perchè mi è stato meso questo.
3)sono 3 anni ke mi alleno peso 64 kg per 1.74cm.Ho 19 anni e diciamo ke il fisico ke ho mi sta bene.-Volevo solo mettere un po di massa e arrivare sui 67 kg,aumentando braccia e petto interno.Quindi si capisce che nn voglio diventare enorme ma ben definito

1)Il fatto ke tu esegua esercizi cm le croci o altri su una panca piana nn significa fare panca piana... anke io mi ci gratto il culo sulla panca piana..ma nn vuol dire ke sto' facendo p.p.
2)dire ke il fisico ke hai ti sta' bene e' un limite alla prospettiva di miglioramento secondo me..poi se ti piaci hp-10 cmq sn felice x te...davvero.

[luca87]

ma sulla panca piana faccio sia distensioni cn manubri che croci
nn è ke mi limito vorrei migliorare e mettere un ppò di massa ma senza perdere la definizione(ci tengo molto agli addominali)

[PROTEINS]

troppi esercizi e poche ripetizioni nn va bene cosi

[luca87]

poke serie ?10 nn sono giuste per la massa?

[galaxy1983]

ma sulla panca piana faccio sia distensioni cn manubri che croci
nn è ke mi limito vorrei migliorare e mettere un ppò di massa ma senza perdere la definizione(ci tengo molto agli addominali)

ok...ma dire faccio panca piana significa prendere quel benedetto "bilanciere" portarselo al petto e alzarlo...non farci le croci...!la panca piana e' tra i FONDAMENTALI in generale....e IL FONDAMENTALE x il petto...!

Su come mettere massa senza xedere definizione nn saprei cm consigliarti...aspettiamo gli esperti ke sapranno cosa dirti...

[galaxy1983]

poke serie ?10 nn sono giuste per la massa?

10 sono le rip e non le serie..

sono troppi esercizi...senza contare ke mancano i fondamentali..