ciao! la mia nuova scheda 4split...l'ho cominciata oggi e mi piace...
allenamenti di max 1h compreso riscaldamento..(fino adesso minimo2h di work)...sto seguendo la warrior diet e quindi forza ne ho si, ma l'approccio breve intenso penso sia il migliore cn questa alimentazione....
lunedi:abs ss goodmorning 4x8 appesantiti e 5min.corsa
stacchi da terra 4x6 2'
risc.cuffia leggero -trazioni appesantite 3xmax 1'20
rematore bil. 3x8 1'40
trazioni supine 3xmax 1' (o curl)30' curl martello alla scott 1xmax (cambio spesso)
martedi:abs(fless lat. del busto)3x10 ss goodmorning 2x20 bw come risc e 5min.corsa
risc.cuffia 4x10(l-fly/cuban) panca tocc.petto 4xmax (6-8-8-10) .2'20
panca alla gola 3xmax (8-10-12) 1'40
croci 2x10 1'30 ss pullover 2xmax 1'
dips 3xmax 1'10 (o stretta o french)30' chest press presa stretta 1xmax(cambio spesso)
venerdi:abs ss goodomorning 4x8 appesantiti e 5min.corsa
risc.squat bw jump squat e extrarotatori gamba(provati e danno buone sensazioni)squat 4xmax (6-8-8-10) 2'30
leg curl 3xmax 1'50
calf 3x8 1'
affondi 3xmax (7-10rip) 1'
sabato:abs(fless.lat. del busto)3x10 ss goodmorning 2x20bw come risc.e 5min.corsa
risc.cuffia 6x10(cuban e l-fly da 2 angolazioni)
lento avanti 4xmax (6-8-10-12) 1'50
arnold press 3xmax (6-8-10-12) 1'30
alz.posteriori 3xmax 1'15 ss scrollate 2xmax 1'
alz.laterali 3xmax stripping
dovrebbero essere sull'ora tutti..adesso ho provato solo il primo1h 1min e il secondo 1h!precisa!..
se gli altri saranno piu corti (spalle forse) metterei anke 2/3s di scrollate...
ma in genere quando si conta il tempo del work si intende comprensivo di riscaldamento e stetching? (domanda stupida ma...:-)
grazie a tutti x i consigli...adesso questa sett la provo poi con tempi e varie impressioni applichero le piccole modifiche(se necessarie)
allenamenti di max 1h compreso riscaldamento..(fino adesso minimo2h di work)...sto seguendo la warrior diet e quindi forza ne ho si, ma l'approccio breve intenso penso sia il migliore cn questa alimentazione....
lunedi:abs ss goodmorning 4x8 appesantiti e 5min.corsa
stacchi da terra 4x6 2'
risc.cuffia leggero -trazioni appesantite 3xmax 1'20
rematore bil. 3x8 1'40
trazioni supine 3xmax 1' (o curl)30' curl martello alla scott 1xmax (cambio spesso)
martedi:abs(fless lat. del busto)3x10 ss goodmorning 2x20 bw come risc e 5min.corsa
risc.cuffia 4x10(l-fly/cuban) panca tocc.petto 4xmax (6-8-8-10) .2'20
panca alla gola 3xmax (8-10-12) 1'40
croci 2x10 1'30 ss pullover 2xmax 1'
dips 3xmax 1'10 (o stretta o french)30' chest press presa stretta 1xmax(cambio spesso)
venerdi:abs ss goodomorning 4x8 appesantiti e 5min.corsa
risc.squat bw jump squat e extrarotatori gamba(provati e danno buone sensazioni)squat 4xmax (6-8-8-10) 2'30
leg curl 3xmax 1'50
calf 3x8 1'
affondi 3xmax (7-10rip) 1'
sabato:abs(fless.lat. del busto)3x10 ss goodmorning 2x20bw come risc.e 5min.corsa
risc.cuffia 6x10(cuban e l-fly da 2 angolazioni)
lento avanti 4xmax (6-8-10-12) 1'50
arnold press 3xmax (6-8-10-12) 1'30
alz.posteriori 3xmax 1'15 ss scrollate 2xmax 1'
alz.laterali 3xmax stripping
dovrebbero essere sull'ora tutti..adesso ho provato solo il primo1h 1min e il secondo 1h!precisa!..
se gli altri saranno piu corti (spalle forse) metterei anke 2/3s di scrollate...
ma in genere quando si conta il tempo del work si intende comprensivo di riscaldamento e stetching? (domanda stupida ma...:-)
grazie a tutti x i consigli...adesso questa sett la provo poi con tempi e varie impressioni applichero le piccole modifiche(se necessarie)
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