Doppia seduta mattina - sera

[Linux]

Buongiorno, dal 1 di Aprile avro' a disposizione piu' tempo da dedicare all'allenamento .........sia la mattina che la solita seduta pomeridiana. Ora pensavo a come strutturare tale tempo, partendo dal fatto che sto seguendo una scheda per massa e per abitudine quotidiananmente appena sveglio eseguo diverse serie di addominali a digiuno.

Consigli?????????????????

[matrix23]

beh se sei in massa il consiglio è uno....continua come prima e riposa di più ora che puoi!!!

[Linux]

E uno........il riposo come primo consiglio oltre a essere ben accetto e' anche piacevole, una cosa mi viene da pensare, potrei forse fare qualcosa per quei gruppi muscolari in cui sono in ritardo ripsetto ad altri ?????? Oppure, nel caso in cui avessi tanto tempo anche in fase di definizione, calcolando fine aprile, sarebbe buono fare attivita' cardio la mattina diciamo tre volte a settimana????

[zuperman]

Buongiorno, dal 1 di Aprile avro' a disposizione piu' tempo da dedicare all'allenamento .........sia la mattina che la solita seduta pomeridiana. Ora pensavo a come strutturare tale tempo, partendo dal fatto che sto seguendo una scheda per massa e per abitudine quotidiananmente appena sveglio eseguo diverse serie di addominali a digiuno.

Consigli?????????????????

Fossi in te approfitterei per riposare di più, dare spazio al recupero. Se sei natural non ha senso allenarsi 2volte al giorno a meno che non desideri sovrallenarti e magari perdere quello che hai raggiunto.

[Linux]

Fossi in te approfitterei per riposare di più, dare spazio al recupero. Se sei natural non ha senso allenarsi 2volte al giorno a meno che non desideri sovrallenarti e magari perdere quello che hai raggiunto.

ok.....siamo a due....ne approfittero' per stare piu' e fare altra attivita' fisica

[zuperman]

ok.....siamo a due....ne approfittero' per stare piu' e fare altra attivita' fisica

altra attività fisica ti rallenterebbe il recupero e comprometterebbe il guadagno di massa. non esagerare.

[IronPaolo]

Buongiorno, dal 1 di Aprile avro' a disposizione piu' tempo da dedicare all'allenamento .........sia la mattina che la solita seduta pomeridiana. Ora pensavo a come strutturare tale tempo, partendo dal fatto che sto seguendo una scheda per massa e per abitudine quotidiananmente appena sveglio eseguo diverse serie di addominali a digiuno.

Consigli?????????????????

Prendi la tua scheda, gonfiala del 20%, poi dividi le sedute pomeridiane in 2, mezza la fai la mattina, mezza la sera.

Vedrai che in questo modo potrai caricare di più.

La split doppia non significa che tu debba fare il doppio, ma un po' più di lavoro complessivo suddiviso in 2. QUesto ti permette di recuperare meglio e perciò puoi caricare di più.

Vedrai però che in poco tempo ti farai due palle immense perchè ok che a noi piace stare in palestra, ma viverci veramente è noioso.

I consigli dati così sono un po' a *****, si dovrebbe vedere la tua scheda, comunque in linea di principio queste sono le idee di base

[Linux]

Ripilogo.doc

in linea questa e' la mia scheda........ quindi carico in piu' un 20%, per tre sedute mattutine che agguingo le altre 2 riposo.......

[Linux]

Giorno : A

QUADRICIPITE

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

SQUAT BILANCIERE 2 15 1.30 RISCALDAMENTO

SQUAT BILANCIERE 2 12 2.00

SQUAT BILANCIERE 2 10 2.15

SQUAT BILANCIERE 3 8 2.15

LEG PRESS ORIZZONTALE 4 10 2.15

LEG EXTENSION UNILATERALE 3 12 1.30

ADDUTTORI ALLA MACCHINA 3 15 1.30

POLPACCIO

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 2 15 1.00

CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 2 10 1.00

CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA 3 8 1.00

CALF SEDUTO 4 8 1.30




Giorno : B

PETTORALI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

PECTORAL MACHINE 3 12 1.00

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 4 12-10-8-8 2.00

DISTENSIONI MULTYPOWER RECLINATE 4 8 2.00

DISTENSIONI ALLE PARALLELE 3 8 2.00

CROCI INCLINATE 3 12 1.30

PULL-OVER MANUBRIO 3 12 1.30


ADDOMINALI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

SIT-UP CON PESO 4 25 1.00

ALAZATE GAMBE PARALLELE CON PESO 4 20 1.00

CRUNCH INVERSI 4 25 1.00

TORSIONI BUSTO CON ASTA 3-4 300 1.00



Giorno : C

DELTOIDI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

ALZATE LATERALI MANUBRI 3 12 1.30

ARNOLD PRESS 4 12-10-8-8 2.00

DISTENSIONI 1 MANUBRIO SUPERMAN 3 10 2.00

ALZATE FRONTALI HAMMER 3 12 1.30

ALZATE FRONTALI + 90° SU P.INCLINATA 3 10 1.30


BICIPITI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

PANCA SCOTT 1 BRACCIO ALLA MACCHINA 3 12 1.00

BILANCIERE ANGOLATO 4 8 1.45

SPIDER CURL (HAMMER) 4 10 1.30



Giorno : D

FEMORALI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

LEG CURL 1 GAMBA 4 15-12-10-8 1.15

MEZZI STACCHI GAMBE TESE MANUBRI 3 8 2.00

LEG CURLS 3-4 10-8 2.00

TRICIPITI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

SPINTE IN BASSO 2 15 1.00

SPINTE IN BASSO 4 8+8+8 2.00

FRENCH PRESS HAMMER BIL 4 8 1.45

ESTENSIONI CORDE DIETRO LA TESTA AI CAVI 3 10 1.30




Giorno : E

DORSALI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

LAT-MACHIE AVANTI 5 12-10-3X8 1.00

PULLEY-BASSO 4 8+8+8 2.00

LAT-MACHINE AVANTI IMPUGNATURA INV. STRETTA 4 10 2.00

VERTICAL - ROW 3 12 1.45

SHRUG AL MULTYPOWER 3 12 1.30

DELTOIDI POSTERIORI

ESERCIZIO SERIE RIP. REC. NOTE

CROCI 90° MANUBRI 3 10 1.30

CROCI IN PIEDI AI CAVI DALL’ALTO 3 12-10 1.30


forse cosi' e' meglio

[Linux]

IRON......gentilmente, puoi dirmi come vedi l'aumento dei carichi

[jonh cena]

Prendi la tua scheda, gonfiala del 20%, poi dividi le sedute pomeridiane in 2, mezza la fai la mattina, mezza la sera.

Vedrai che in questo modo potrai caricare di più.

La split doppia non significa che tu debba fare il doppio, ma un po' più di lavoro complessivo suddiviso in 2. QUesto ti permette di recuperare meglio e perciò puoi caricare di più.

Vedrai però che in poco tempo ti farai due palle immense perchè ok che a noi piace stare in palestra, ma viverci veramente è noioso.

I consigli dati così sono un po' a *****, si dovrebbe vedere la tua scheda, comunque in linea di principio queste sono le idee di base

sono daccordo,magari puoi dividere un gruppo muscolare pe allenamento!

[Linux]

sono daccordo,magari puoi dividere un gruppo muscolare pe allenamento!

In pratica divido la scheda in due e carico in piu' un 20%...............A questo punto la domanda sorge spontanea.......devo adeguare anche l'alimentazione ???' Ovvero se faccio un pre e un post pomeridiano, sarebbe indicato farli anche per l'allenamento mattutino ??????

[jonh cena]

In pratica divido la scheda in due e carico in piu' un 20%...............A questo punto la domanda sorge spontanea.......devo adeguare anche l'alimentazione ???' Ovvero se faccio un pre e un post pomeridiano, sarebbe indicato farli anche per l'allenamento mattutino ??????

no,il mattino preso secondo me nn e tanto adatto per l'allenamento,soprattutto se fai massa!
poi devi decidere tu in base alla tua esperienza sul tuo allenamento

[Linux]

no,il mattino preso secondo me nn e tanto adatto per l'allenamento,soprattutto se fai massa!
poi devi decidere tu in base alla tua esperienza sul tuo allenamento

thank

[IronPaolo]

Scusa Linux, ora non ho tempo, non me ne volere...
Domani rispondo al tuo quesito. Comunque non pensare che la mia opinione sia la Bibbia dell'allenamento. Tutt'altro!!!