aiuto

[enricoromeo]

faccio lavorare un gruppo al giorno per 4 giorni a settimana.. qualcuno mi dice se faccio bene o se esiste una combinazione più eficace?
gracias

[MichelePoteri]

faccio lavorare un gruppo al giorno per 4 giorni a settimana.. qualcuno mi dice se faccio bene o se esiste una combinazione più eficace?
gracias

posta i tuoi dati e la scheda

[enricoromeo]

Ecco I Dati

Altezza 1.80 Peso 85

Pettorali
Distensioni Panca 4x10
Spinte Panca Alta 4x10
Chest Press 4x10
Pectoral Mach 4x10
Pull Over 4x10

Spalle
Shoulder Press Larga 4x10
Ap Laterali 4x10
Vertical Row 4x10
Alzate Frontali 4x10

Tricipite E Bicipite (insieme)
Push Al Cavo 4x10
Man Alla Nuca 4x10
Curl Con Manubri
Curl Al Bilancire 4x10

Dorsali
Pulldown 4x10
Vertical Row Basso 4x10
Rematore Con Manubrio 4x10
L'ultima Serie Di Ciascuna Esercizio E' Fatto Con Massimale (brucia Il Muscolo)

Prendo
Proteine Mattina E Sera
Creatina E Aminoacidi Ramificati Prima E Dopo Allenamento

Grazie

[thecousin]

Gambe??

Con:

L'ultima Serie Di Ciascuna Esercizio E' Fatto Con Massimale (brucia Il Muscolo)

intendi che vai a cedimento l'ultima serie?

Quali giorni fai le varie sedute?

Cmq la scheda è da buttare, tutta petto!

[enricoromeo]

Risposta

Gambe Non Le Faccio Perche' Gia Muscolose

Si L'ultima Serie E' A Cedimento Mi Brucia Il Muscolo E Lo Sento Pieno Di Acido Lattico

[enricoromeo]

I Giorni Sono Lu Ma Gio E Ve

[MichelePoteri]

Gambe Non Le Faccio Perche' Gia Muscolose

Si L'ultima Serie E' A Cedimento Mi Brucia Il Muscolo E Lo Sento Pieno Di Acido Lattico

Foto

[enricoromeo]

A Miche' Nun Te Manno La Foto Perche' Senno Stanotte Ciai L'incubbi

[enricoromeo]

Comunque La Panza C'e'...

[thecousin]

quant'è che sei su questa scheda?

[enricoromeo]

su questa scheda ci sono da circa tre mesi...
a parte gli scherzi voi siete gli unici che mi potete aiutare a migliorare la palestra...fino adesso sono andato avanti leggendo quà e là ma mi rendo conto che è giunto il momento di dare un impostazione seria ad allenamento e alimentazione..

[thecousin]

Se proprio non vuoi fare gambe (ma falle su), come scheda può anche andare. L'unico appunto è il troppo petto e spalle. Le spalle le usi sempre, salvo che nei veramente avanzati non credo che necessitino di un giorno a se'. Rischi infortuni.

SE decidessi di fare gambe, potresti usare 1 giorno x quelle e le spalle accorparle a un altro gruppo. A me lo schema 4 split 4 x settimana piace. Non so da quanto ti alleni, se sei ancora "fresco" potresti fare una 2 split con il tuo schema settimanale, così colpisci ogni gruppo 2 volte per settimana. Ovviamente devi modulare intensità e volume.

[enricoromeo]

ok provo e ti faccio sapere grazie ancora