Il Mio Programma

[jonh cena]

vi presento il mio attuale programma con i relativi carichi!
E STATO FATTO DA UN GRANDE

LUNEDI E GIOVEDI

5 minuti ciclette orizzontele
PETTO-DORSALI
panca piana-rematore 90° 4x6 (100kg-100kg)
panca inclinata-trazioni alla sbarra 4x10 (75kg)
spinte su inclinata-pulley basso 4x8 (28kg-75kg)
crossover ai cavi-alzate laterali 90° 2x20 (35kg-14kg)

GAMBE
squat 4x8 (110kg)
stacchi da terra 4x6 (140kg)
iperestensioni 3x10(20kg)
leg curl-leg exstetion 3x10 (50kg-50kg)
adductor machine 3x12 (50kg)
calf leg press 4x12 (280kg)

MARTEDI-VENERDI

5 minuti ciclette orizzontale
SPALLE
lento avanti in piedi 6x6 (70kg)
scrollate co manubri 4x6 (40kg)
alzate laterali 3x15 (15kg)

TRICIPITI-BICIPITI
distenzioni multipower presa stretta meta r-curl in piedi bil3x8 (80kg-65kg)
dip alle parallele-trazioni alla sbarra presa inversa 3x10
distensioni con fune sopra la testa-curl al cavo con fune3x8(60kg-60kg)
spinte in basso-curl alternato con manubri 3x10


NB:GLI ADDOMINALI LI FACCIO PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO E ALTERNO"ALZATE DELLE GAMBE ALLA SBARRA,CRUNCH CON CARICO,CRUNCH AL CAVO,CRUNCH A TERRA,OBLIQUI,ECC..."
NE FACCIO 3 ESERCIZI AL GIORNO,3 SERIE X MAX!

MERCOLEDI-SABATO

cardio(corsa o ciclette) 30-60 minuti

COSA VI SEMBRA!!!!

[MikaelPROBass]

per quanto riguarda i pesi sembra tosta

[TASSINARO]

Dal tuo fisico non si desumerebbero quei carichi,complimenti.

[jonh cena]

Dal tuo fisico non si desumerebbero quei carichi,complimenti.

il fatto e che sn stato fermo per quasi 6 mesi
ho ricominciato a gennaio

[TASSINARO]

Azz e che ti è successo?Se è lecito..

[jonh cena]

Azz e che ti è successo?Se è lecito..

da giugno a settembre per via del lavoro(cucina in un ristorante)
a settembre dopo una settimana di allenamento,ho dovuto lasciare in quanto mi hanno trovato un ERNIA INGUINALE
mi sono operato i primi di novembre e sono potuto ritornare a gennaio

[Profex]

personalmente non mi piace allenare petto-schiena e bic-tric insieme, ma son questioni di gusti

il dorso lo hai buonissimo, il petto caronte e l'addome mi pare timidino ;D

qualche misura? In + ti alleni in sequenza come hai scritto?

[jonh cena]

personalmente non mi piace allenare petto-schiena e bic-tric insieme, ma son questioni di gusti

il dorso lo hai buonissimo, il petto caronte e l'addome mi pare timidino ;D

qualche misura? In + ti alleni in sequenza come hai scritto?

le mie misure sono:
braccio 42,5
petto 112
gamba 65

[barney137]

tanta forza, ma scarso impatto visivo. io approfitterei dell'allenamento, che personalmente mi piace, e che stimola molto la circolazione sanguigna nelle zone allenate, per fare una bella dieta ipocalorica, che ti faccia perdere grasso. ne guadagnerai tantissimo in impressivita'.
quei carichi, probabilmente, caleranno e di parecchio, ma chettifrega?

[jonh cena]

tanta forza, ma scarso impatto visivo. io approfitterei dell'allenamento, che personalmente mi piace, e che stimola molto la circolazione sanguigna nelle zone allenate, per fare una bella dieta ipocalorica, che ti faccia perdere grasso. ne guadagnerai tantissimo in impressivita'.
quei carichi, probabilmente, caleranno e di parecchio, ma chettifrega?

la dieta la ho iniziata lunedi! tra un paio di mesi faccio le foto e vediamo i risultati!

[sbarbafuss]

hai buone misure complimenti

[Profex]

le mie misure sono:
braccio 42,5
petto 112
gamba 65

non sembrerebbe dalle foto. Cerca di ripulirti per benino perchè sei grossetto ma abbastanza appannato e questo un po ti penalizza. Parlando del davanti ovviamente. Dietro x me hai un'ottima schiena

[barney137]

be' la bf nelle foto, e anche dal vivo, penalizza tanto.
Non avete idea di come sembri grosso un 38 scuoiato, su un'altezza media.

[jonh cena]

be' la bf nelle foto, e anche dal vivo, penalizza tanto.
Non avete idea di come sembri grosso un 38 scuoiato, su un'altezza media.

scusa,ma come fai a dire come sono dal vivo? ki 6? ti conosco?

[barney137]

no, era un discorso generale, non riferito specificatamente a te.
Che comunque mi sembri bello grosso, e faresti una certa impressione, con 10 kg di meno.