CIAO A TUTTI
SONO UN RAGAZZO DI 23 ANNI(1,75m 67Kg), VADO IN PALESTRA 3 VOLTE LA SETT,E... SONO ALLA RICERCA DI UNA DIETA X AUMENTARE MASSA!!
FINO AD ORA MANGIO COSì:
COLAZIONE
1 YOGURT MAGRO + 250 ml LATTE PARZ.SCREM + FIOCCHI AVENA O ORZO (ALCUNE VOLTE MUESLI)+ CORN FLAKES + 10 g DI PROTEINE IN POLVERE.
SPUNTINO
3 ALBUMI + 2 NOCI+ 2 MANDORLE+ 1 CUCCHIAINO CACAO MAGRO
PRANZO
80-120g PASTA INTEGRALE O ALTRI CEREALI (FARRO o MIGLIO o GRANO SARACENO o RISO INT...)
120-150 g LEGUMI O PESCE O PETTO POLLO
TANTA VERDURA (INSALATA, FINOCCHI, CAVOLFIORI, ...)
1 ARANCIO+ 1 MELA+ 1 PERA
SPUNTINO
20 g PROTEINE IN POLVERE + 150ml LATTE PARZ SCREM + 1 BANANA
CENA
150-200 g PESCE O PETTO POLLO O LEGUMI
80 g CEREALI COTTI (MIGLIO o FARRO o RISO INT...)
TANTA VERDURA (INSALATA, FINOCCHI, CAVOLFIORE, SPANACI,...)
1 ARANCIO + 1 MELA + 1 PERA
KE PENSATA?????
DITE TUTTO CIO' KE PENSATE.....
HELP ME!
GRAZIE
SONO UN RAGAZZO DI 23 ANNI(1,75m 67Kg), VADO IN PALESTRA 3 VOLTE LA SETT,E... SONO ALLA RICERCA DI UNA DIETA X AUMENTARE MASSA!!
FINO AD ORA MANGIO COSì:
COLAZIONE
1 YOGURT MAGRO + 250 ml LATTE PARZ.SCREM + FIOCCHI AVENA O ORZO (ALCUNE VOLTE MUESLI)+ CORN FLAKES + 10 g DI PROTEINE IN POLVERE.
SPUNTINO
3 ALBUMI + 2 NOCI+ 2 MANDORLE+ 1 CUCCHIAINO CACAO MAGRO
PRANZO
80-120g PASTA INTEGRALE O ALTRI CEREALI (FARRO o MIGLIO o GRANO SARACENO o RISO INT...)
120-150 g LEGUMI O PESCE O PETTO POLLO
TANTA VERDURA (INSALATA, FINOCCHI, CAVOLFIORI, ...)
1 ARANCIO+ 1 MELA+ 1 PERA
SPUNTINO
20 g PROTEINE IN POLVERE + 150ml LATTE PARZ SCREM + 1 BANANA
CENA
150-200 g PESCE O PETTO POLLO O LEGUMI
80 g CEREALI COTTI (MIGLIO o FARRO o RISO INT...)
TANTA VERDURA (INSALATA, FINOCCHI, CAVOLFIORE, SPANACI,...)
1 ARANCIO + 1 MELA + 1 PERA
KE PENSATA?????
DITE TUTTO CIO' KE PENSATE.....
HELP ME!
GRAZIE