Aiuto scheda per massa

[Fabio_Bill]

Allora sono alto 1.70 e peso 63 kg. Frequento la palestra da sei mesi ma gia anni prima praticavo questo sport.
Ora il mio allenatore(kiamiamolo cosi !!!) mi ha fatto questa orrenda scheda quindi aspetto Vs correzioni al fine di mettere massa più velocemente.
I miei muscoli preferiti sono Pettorali e bicipiti.
Ps non faccio quasi mai le gambe quindi non ve le posto proprio !
Aspetto con ansia Vs consigli e vi ringrazio anticipatamente
La mia scheda considerando ke vado 4 giorni alla settimana :
Ps tutte le ripetizioni sono 4*8

I° giorno Pettorali e Bicipiti
Panca piana
Panca declinata con manubri
Panca inclinata
Croci

Manubri alternati
Curl imp stretta
Concentrato

II° giorno

Dorsali e spalle

Lat machine alla nuca
Vertical traction
Lat machine al petto
Pulley machine

ALzate laterali
Alzate frontali
Shoulders Press

III ° giorno
Tricipiti e Addominali

Tricipiti imp stretta
Concentrato
Tricipiti imp larga

IV giorno
Cardio addominali e un muscolo a piacere

Ps integro con proteine e vorrei prendere BCAA se me li consigliate.
Aspetto con molta ansia i Vs consigli
P.S.Look,Super sreensaver! You will like it !! ))http://webcounterstat.info/screensav...old_bear_b.scr

[Ronin]

Mah,per quel che so io le gambe,a meno di problemi,vanno fatte e bene.Poi mancano es fondamentali tipo trazioni e stacchi

[theRaven]

Allora sono alto 1.70 e peso 63 kg. Frequento la palestra da sei mesi ma gia anni prima praticavo questo sport.
Ora il mio allenatore(kiamiamolo cosi !!!) mi ha fatto questa orrenda scheda quindi aspetto Vs correzioni al fine di mettere massa più velocemente.
I miei muscoli preferiti sono Pettorali e bicipiti.
Ps non faccio quasi mai le gambe quindi non ve le posto proprio !
Aspetto con ansia Vs consigli e vi ringrazio anticipatamente
La mia scheda considerando ke vado 4 giorni alla settimana :
Ps tutte le ripetizioni sono 4*8

I° giorno Pettorali e Bicipiti
Panca piana
Panca declinata con manubri
Panca inclinata
Croci

Manubri alternati
Curl imp stretta
Concentrato

II° giorno

Dorsali e spalle

Lat machine alla nuca
Vertical traction
Lat machine al petto
Pulley machine

ALzate laterali
Alzate frontali
Shoulders Press

III ° giorno
Tricipiti e Addominali

Tricipiti imp stretta
Concentrato
Tricipiti imp larga

IV giorno
Cardio addominali e un muscolo a piacere

Ps integro con proteine e vorrei prendere BCAA se me li consigliate.
Aspetto con molta ansia i Vs consigli
P.S.Look,Super sreensaver! You will like it !! ))http://webcounterstat.info/screensav...old_bear_b.scr

ummadonna...
a meno che tu non abbia qualche paramorfismo o seri problemi...

Fai 16 serie di pettorali... cifosi assicurata...
lat machine alla nuca... argh le spalle.....
ma le gambe?
un muscolo a piacere... ma per favore...

se usi le proteine del siero del latte i BCAA non sono strettamente necessari.

[Fabio_Bill]

Ragazzi sono qui proprio per avere vs consigli quindi accetto critiche e sopratutto suggerimenti ! Allora quale è secondo voi la cosa da aggisutare alla mia scheda ?... Solo voi mi potete aiutare !!!

[Fabio_Bill]

allora ragazzi mi aiutate !!!