Hack Squat

[MikaelPROBass]

ragazzi cosa ne pensate d qst esercizio,io l ho inserito da poco nella mia routine delle gambe assieme allo squat normale,leg extension,leg curl...voi ke ne dite?ki lo pratica?e cm v trovate?

[Ronin]

A me piace parecchio,lo abbino a quello libero,soprattutto perchè non essendomi ancora impadronito delle tecnica non riesco ancora a caricare molto,percui sfinisco le gambe con l' hack

[Yashiro]

scusate l'ignoranza ma com'è l'hack squat libero? Io lo facevo sulla macchina della OMB e devo dire che era niente male...

[Ronin]

No no,parlando di libero intendevo squat libero

[MikaelPROBass]

quanto riuscite a caricare piu o meno cn l hack squat rispetto allo squat normale?meno...di piu...uguale?

[Yashiro]

io meno, poi va a gusti...

[marconne2]

Nella mia palestra è molto pesante, 60kg sull'hack squat si sentono come 90 sullo squat libero. A mio parere è più facile da eseguire rispetto a quello libero però bisogna stare molto attenti perchè mette a dura prova le ginocchia.

[Ronin]

Io con l'hack carico il doppio:80 di libero ,160 di hack

[marconne2]

L'hack che si trova nella mia palestra è un pezzo di ferro vecchio non so se modelli nuovi hanno carichi ripartiti in modo differente. Anche nelle presse ci sono differenze

[BIGSHOW77]

scusate l'ignoranza ma com'è l'hack squat libero? Io lo facevo sulla macchina della OMB e devo dire che era niente male...

1-metti il bilanciere carico nei pin del power rack o all'altezza del sedere o un po' sopra le ginocchia (io preferisco la seconda)

2-ti piazzi davanti al bilanciere di spalle

3-afferri il bilanciere e fai come se fosse uno stacco col bilanciere dietro invece che davanti,x quanto riguarda la larghezza della presa io la preferisco spalle o meno

chi non ha nessun tipo di sostegno a casa puo' mettere il bilanciere sul sedile di una panca oppure...sul letto

[Yashiro]

Ah già... l'avevo visto, non ricordavo più. Grazie Big!

Anche lo Zercher squat è una variante assassina, più che altro per lo spreco energetico!

[Bebbo]

quanto riuscite a caricare piu o meno cn l hack squat rispetto allo squat normale?meno...di piu...uguale?

Mooolto di più.E cmq, come ti hanno detto, okkio alle ginocchia

[MikaelPROBass]

Mooolto di più.E cmq, come ti hanno detto, okkio alle ginocchia

ok staro attento,ragazzi una volta vidi coleman fare la pressa nn so cn quanti kg e per protezione si mise una specie d nastro adesivo attorno alle ginocchia credo xnn far uscire la rotula a causa dei pesi elevati...ke dite possono risultare utili attenzioni del genere qnd si inizia a maneggiare grossi pesi sugli squat?

[The Bidnez Man]

fate lo squat classico e basta!!!!!!!!!!!!!!!!

[Sly83]

io lo riprovo dopodomani.
in pratica lo eseguivo come uno stacco, ma da dietro le gambe.
non l'ho mai trovato il massimo della comodita.

PS: raga l'ack squat alla macchina è un conto, quello con bilancere libero un altro.
Le ginocchia non devono mai superare la linea della punta dei piedi o sono dolori