dolori muscolari

**konkoji** · 11-03-2007, 15:46:57

facci un esempio

**grandecapitano** · 11-03-2007, 15:53:02

panca piana 4-6-6-8 con peso decrescente
spinte su panca inclinata 4x8 peso costante 90%
croci 3x12 80%
dopo questi allenamenti di solito il giorno dopo il petto faceva male adesso pur aumentando il peso i dolori sono spariti

**konkoji** · 11-03-2007, 18:04:37

si vede che ormai ti sei adattato.

**grandecapitano** · 12-03-2007, 23:34:28

si,penso anch'io che sia una forma di adattamento,se cosi fosse non continuero' a migliorare....dovrei cambiare tipo di allenamento??

**konkoji** · 13-03-2007, 00:56:49

se i carichi aumentano nn è necessario cambiare allenamento.

***luigi_ego*** · 13-03-2007, 02:25:37

riesci a fare 8 ripetizioni col 90% del massimale??? 6 un alieno t ti fai aiutare?

**grandecapitano** · 13-03-2007, 22:49:08

Certo che mi faccio aiutare!!!
un paio di mesi fa aumentavo 2 kg x manubrio a settimana.
adesso mi sono stabilizzato,secondo me mi servirebbe un ciclo di forza

***luigi_ego*** · 13-03-2007, 23:16:09

aiutare fino a un certo punto... se ne fai 8 cl 90% hai qualcosa ke nn va... il 90% è un peso x farne 3-4... al max 5 cn la negativa... ma non 8!! significa ke se fai 8rip d panca al 90% forse il tuo aiutante si fa praticamente le tirate al mento... boooo

**grandecapitano** · 13-03-2007, 23:23:26

il 90 % è riferito al mio primo test,circa 4 mesi fa
adesso sara' il mio 70% piu' o meno

***luigi_ego*** · 13-03-2007, 23:44:49

aaaa
xfetto! ora c siamo!
nn avevo capito... cmq x 8 rep. dovrebbe essere il 75% mi pare...

cmq se proprio t vuoi distruggere potresti provare a cambiare la routine.. provare le rest pause o lo stripping...
o cambiare gli esercizi d rifinizione...
prova un pò e vedi