Allenamento efficace per tutta la schiena!!!

[Infinito]

Ragazzi cosa mi consigliate per allenare bene la schiena? Per chiena intendo i deltoidi, trapezi e schiena bassa, insomma esercizi completi per una schiena d'acciaio. Ho deciso di abbandonare la Lat Machine che non mi stimola granche' i deltoidi.

In aggiunta anche qualcosa di molto forte per le spalle.

[matrix23]

1° stacchi
2° trazioni
3° rematore

per le spalle il lento avanti è il migliore!!

[Ferdix]

-trazioni alla sbarra (a toccare il petto con la sbarra) 4xmax
-una qualunque forma di rematore bella pesante 3x8
-pulley basso 3x10/12

e la schiena è servita. La mia è solo un esempio. Ci sono diverse routine tutte molto efficaci, l'importante è ciclizzare prese ed esercizi.

[Infinito]

Tutti esercizi che non ho mai fatto... Il mio istruttore in palestra mi fa usare le macchine, i cavi e il pulley machine.

Per le spalle di solito faccio il LENTO ma indietro

[Ferdix]

Tutti esercizi che non ho mai fatto... Il mio istruttore in palestra mi fa usare le macchine, i cavi e il pulley machine.

Per le spalle di solito faccio il LENTO ma indietro

e allora inizia a farli e vedrai che ti usciranno le ali!

[Infinito]

e allora inizia a farli e vedrai che ti usciranno le ali!

Come faccio ad imparlarli se in palestra gli istruttori puntano tutto sulle macchine?

Ecco la mia scheda per i dorsali:

Lat Machine Avanti 12 - 10 - 8 - 8
Pulley Machine 12 - 10 - 8 - 8
Lat Machine Stretta 12 - 10 - 8 - 8
Hyperextension 4 x 15

Per le spalle invece:

Vertical Row 4 x 12
Shoulders Press 12 - 10 - 8 - 8
Lateral Raise 4 x 10
Overhead Press 12 - 10 - 8 - 8

[matrix23]

Tutti esercizi che non ho mai fatto... Il mio istruttore in palestra mi fa usare le macchine, i cavi e il pulley machine.

Per le spalle di solito faccio il LENTO ma indietro

non farlo il lento dietro...fai quello avanti molto meglio (che è anche meno pericoloso)....sempre e solo libero mi racc

[Ferdix]

Come faccio ad imparlarli se in palestra gli istruttori puntano tutto sulle macchine?

cambia palestra.

[matrix23]

cambia palestra.

[Manx]

cambia palestra e fai gli stacchi da terra

[Yashiro]

Come faccio ad imparlarli se in palestra gli istruttori puntano tutto sulle macchine?

Come ho fatto io: autodidatta.
Anche da me c'era la technogymmania, palestra per secchi e svogliati affamati di ****... Un pò alla volta ho studiato, postato, osservato filmati di BBer e PLer al lavoro con i principali esercizi. Osservavo le posture, studiavo traiettorie e movimenti, provavo io con piccoli carichi, mi filmavo e controllavo, leggevo testi con descrizioni e dritte contro gli errori più comuni. Alla fine ho imparato panca squat e stacchi senza aver mai visto nessuno dal vivo farli decentemente.

[matrix23]

Come ho fatto io: autodidatta.
Anche da me c'era la technogymmania, palestra per secchi e svogliati affamati di ****... Un pò alla volta ho studiato, postato, osservato filmati di BBer e PLer al lavoro con i principali esercizi. Osservavo le posture, studiavo traiettorie e movimenti, provavo io con piccoli carichi, mi filmavo e controllavo, leggevo testi con descrizioni e dritte contro gli errori più comuni. Alla fine ho imparato panca squat e stacchi senza aver mai visto nessuno dal vivo farli decentemente.

[Infinito]

Come ho fatto io: autodidatta.
Anche da me c'era la technogymmania, palestra per secchi e svogliati affamati di ****... Un pò alla volta ho studiato, postato, osservato filmati di BBer e PLer al lavoro con i principali esercizi. Osservavo le posture, studiavo traiettorie e movimenti, provavo io con piccoli carichi, mi filmavo e controllavo, leggevo testi con descrizioni e dritte contro gli errori più comuni. Alla fine ho imparato panca squat e stacchi senza aver mai visto nessuno dal vivo farli decentemente.

Ottimo suggerimento! mi sa che recupero qualche video di qualche BB, sai se posso scaricarlo da qualche parte su internet?

[Yashiro]

se vai su youtube li vedi subito e non ti costa nulla... Così trovi anche un sacco di sollevatori professionisti (oltre a gente del forum!). Mica sempre i BBer hanno sta gran tecnica eh...

[klime]

stacco sumo
rematore bil
trazioni sbarra p.inversa
trazioni sbarra
pulley basso
lat con triangolo
pullover
pulley con trazy bar
----------------------
spalle posteriori su panca 30 gradi