Mi date un parere su questa scheda di massa?

[Tony Mako]

Come da titolo:

Allenamento 1

Dorsali

Trazioni inverse
3 x MAX

Rematore manubrio
3 x 6 + 6 + 6 (stripping)

Pullover cavo alto
2 x 12



Deltoidi

Lento avanti multipower 3 x 6

Alzate laterali
3 x 6 + 6 + 6 (stripping)

Spalle posteriori
3 x 10




Allenamento 2

Pettorali

Panca piana
3 x 8

Croci su panca anatomica 30° 3 x 6 + 6 + 6 (stripping)

Bicipiti

Curl su panca scott
2 x 8

Curl a martello
3 x 6 + 6 + 6 (stripping)


Tricipiti


Spinte alle parallele
2 x MAX

Triceps machine
3 x 6 + 6 + 6 (stripping)




Allenamento 3

Quadricipiti

Squat

4 x 8

Leg extension
3 x 8 + 8 + 8 (stripping)

Femorali

Stacchi

4 x 8

Leg curl

3 x 8 + 8 + 8 (stripping)

Polpacci

Sitting calf
3 x 20


Recuperi da un minuto e mezzo

[rocky 80]

alcune cose vanno bene altre un pò meno...
di petto fai pochissimo..
i rematori li farei con set costanti..
il resto non è malvaggio

[konkoji]

dovresti riscrivere il tutto + compatto

[ma_75]

La triceps machine la sostituirei

[Tony Mako]

dovresti riscrivere il tutto + compatto

Fatto

[Tony Mako]

alcune cose vanno bene altre un pò meno...
di petto fai pochissimo..

Ne ho messo poco per mantenere equilibrato il volume tra i vari giorni, altrimenti mi tocca cambiare tutto. E poi è il gruppo muscolare su cui sono più "forte", perciò ho pensato che potrei limitarlo a favore del resto. Secondo te è sbagliato come ragionamento? Magari potrei infilarci un paio di serie di pullover.

i rematori li farei con set costanti..
il resto non è malvaggio

Perchè?

[rocky 80]

Ne ho messo poco per mantenere equilibrato il volume tra i vari giorni, altrimenti mi tocca cambiare tutto. E poi è il gruppo muscolare su cui sono più "forte", perciò ho pensato che potrei limitarlo a favore del resto. Secondo te è sbagliato come ragionamento? Magari potrei infilarci un paio di serie di pullover.

no di pullover..al limite se inserisci 3 serie di spinte su manubri con angolazione diversa dalla panca (che so 30°,45°) non è che cambia moltissimo..


Perchè?

per me il rematore è un esercizio fondamentale per lo sviluppo del dorso...inoltre incide parecchio anche sui bicipiti...isnomma mi concentrerei cercando di migliorare la performance in termini di carico..cosa che sicuramente non potresti fare eseguendolo in stripping