salve ragà.
di ritorno da cruccolandia dove ho catabolizzato come una bestia
ricomincio un ciclo di fullbody e il mio dubbio ritorna sul numero di serie e reps da adottare.
il mese scorso sono partito con un 8-6-4 che mi ha permesso di aumentare notevolmente la quantità di ghisa per poi progressivamente assestarmi su un 8-8-6, che mi è sembrato 1 po' troppo volume.
Ora: per un ectomorph (1.83x78kg 17 di polso) che pensate sia meglio fare?
Cercare di raggiungere un 3x8 o abbassare in n° di serie o reps?
L'obiettivo sarebbe la massa
e la mia tabella è strutturata +o- (devo ancora ridefinirla) così:
squat/stacchi
panca
lento av.
lat/rematore
curl
molto standard, solo ex multiarticolari, frequenza 1 ogni 4 gg, lo scorso mese aggiungevo in una seduta un ex per il petto (inclinata)e nell'altra uno per le spalle (alzate mento) che sono i miei gruppi deboli.
thnx per le risposte.
di ritorno da cruccolandia dove ho catabolizzato come una bestia
ricomincio un ciclo di fullbody e il mio dubbio ritorna sul numero di serie e reps da adottare.il mese scorso sono partito con un 8-6-4 che mi ha permesso di aumentare notevolmente la quantità di ghisa per poi progressivamente assestarmi su un 8-8-6, che mi è sembrato 1 po' troppo volume.
Ora: per un ectomorph (1.83x78kg 17 di polso) che pensate sia meglio fare?
Cercare di raggiungere un 3x8 o abbassare in n° di serie o reps?
L'obiettivo sarebbe la massa
e la mia tabella è strutturata +o- (devo ancora ridefinirla) così:squat/stacchi
panca
lento av.
lat/rematore
curl
molto standard, solo ex multiarticolari, frequenza 1 ogni 4 gg, lo scorso mese aggiungevo in una seduta un ex per il petto (inclinata)e nell'altra uno per le spalle (alzate mento) che sono i miei gruppi deboli.
thnx per le risposte.
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