Ecco una scheda...

[Ervio]

Allora vi pongo all'attenzione di una scheda...fatta da un tizio chiamato Fabio Paoloni (vincitore di mr italy 2003 come esordiente ) e conoscendolo nel suo negozio di integrazione mi ha consigliato di fare questa scheda oltre che naturalmente qualche integratore ke già prendevo soltanto di marche molto migliori.
La scheda è di 3 giorni anche se lui ne consiglia 4.

1) QUADRICIPITI-POLPACCI
BIKE 5' (riscaldamento)
LEG EXT 5x20/15/10/8/6 MONO
SQUAT LIBERO 4x6/10/15/20
AFFONDI 2x15
LEG EXT 3x12
CALF SEDUTO 3x30/15/10
CALF IN PIEDI 3x8/15/20
A VUOTO 2x30
ADDOMINALI: CRUNCH 6x30
RUN RACE 10%PENDENZA 4.5 VEL. 10'

2) PETTO-SPALLA MED. - BICIPITI
CAVI 2x30(riscaldamento)
PANCA ALTA BILANC. 1x15 3x8
APERT. PIANE 3x12-15
PANCA PIANA BILANC. 3x6/10/12
ALZ. LATERALI 3x5-5-5 (1x5-5-5 si aumenta peso ogni 5rip)
PANCA SCOT. BiL Curvo 3x20/10/8
BILANC. IN PIEDI DRITTO 2x10/6
CONC.MANUBRIO 2x10
CRUNCH INVERSO 6x30
RUN RACE 15' 10%PENDENZA 5 VEL

3) DORSO- SPALLE- FEMORALI - TRICIPITI
PULLOVER CAVO x DENTATO 2x15(riscaldamento)
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA INVERSA 2x10/8
PULLEY INVERSA 2x10
TRAZIONI 2x10
REMATORE BILANCIERE 2x10/8
ALZATE 90° 2x10/8
SPINTE o LENTO AVANTI 2x10
LEG CURL 3x10/8/6
IPEREXT x FEMORALI 3x15 cn peso aggiunto.
TRICIPITI CAVO SINGOLO A MARTELLO 5x20/15/12/10/8
SKULL CRASH 3x12/10/8
RUN RACE 20' 10%PENDENZA 5 VEL

LA corsa, cioè camminata gliel'ho chiesta io per mantenere attivo il mio cuore cioè piu ke altro per il fiato...cosi mi comincio a quello ke farò per definzione.
spero mi rispondiate davvero mi interessa sapere qualcosa da voi...grazie

[ma_75]

La scheda è molto pesante, troppo, secondo me.

[GIGIGIGI]

Ti posto la mia:
A: stacchi
B: panca piana e rematore busto parallelo
C: squat
D: Overhead press e trazioni


Tutto 7 serie da 4. Recuper sui 3 min (in media, per stacchi e squat anche 4-5)

Obiettivi diversi (il mio è forza) e opinioni d'allenamento diverse. Non farei mai una scheda come quella...

In bocca al lupo!

[samhradh]

La scheda è molto pesante, troppo, secondo me.

lo penso anch'io, davvero massacrante

[matrix23]

La scheda è molto pesante, troppo, secondo me.

eh si è bella pesante....forse può andare bene per mr italy, ma non credo proprio per te...
però tutto dipende anche da te...da quanto ti alleni...misure...integratori?

[RAYBAN]

potrebbe anche andare....ma un pò meno roba no!???

[Ervio]

guarda io mi sn sempre allenato con queste tipologie di allenamento cioè molti esercizi...e mi ci sn sempre trovato abbastanza bene e grazie a quelle sn cresciuto quel poco come si vede dalle foto...l'unica cosa ke nn mi piace è lavorare MONO o singolarmente un arto...e anke la divisione tra femorali e quadricipiti preferirei lavorarli insieme per fare le gambe in un'unica seduta e a dire la verità volevo anke aggiungere un esercizio di petto perkè pensavo fossero pochi...mi potreste aiutare...

[Darth Maximus]

Allora vi pongo all'attenzione di una scheda...fatta da un tizio chiamato Fabio Paoloni (vincitore di mr italy 2003 come esordiente ) e conoscendolo nel suo negozio di integrazione mi ha consigliato di fare questa scheda oltre che naturalmente qualche integratore ke già prendevo soltanto di marche molto migliori.
La scheda è di 3 giorni anche se lui ne consiglia 4.

1) QUADRICIPITI-POLPACCI
BIKE 5' (riscaldamento)
LEG EXT 5x20/15/10/8/6 MONO
SQUAT LIBERO 4x6/10/15/20
AFFONDI 2x15
LEG EXT 3x12
CALF SEDUTO 3x30/15/10
CALF IN PIEDI 3x8/15/20
A VUOTO 2x30
ADDOMINALI: CRUNCH 6x30
RUN RACE 10%PENDENZA 4.5 VEL. 10'

2) PETTO-SPALLA MED. - BICIPITI
CAVI 2x30(riscaldamento)
PANCA ALTA BILANC. 1x15 3x8
APERT. PIANE 3x12-15
PANCA PIANA BILANC. 3x6/10/12
ALZ. LATERALI 3x5-5-5 (1x5-5-5 si aumenta peso ogni 5rip)
PANCA SCOT. BiL Curvo 3x20/10/8
BILANC. IN PIEDI DRITTO 2x10/6
CONC.MANUBRIO 2x10
CRUNCH INVERSO 6x30
RUN RACE 15' 10%PENDENZA 5 VEL

3) DORSO- SPALLE- FEMORALI - TRICIPITI
PULLOVER CAVO x DENTATO 2x15(riscaldamento)
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA INVERSA 2x10/8
PULLEY INVERSA 2x10
TRAZIONI 2x10
REMATORE BILANCIERE 2x10/8
ALZATE 90° 2x10/8
SPINTE o LENTO AVANTI 2x10
LEG CURL 3x10/8/6
IPEREXT x FEMORALI 3x15 cn peso aggiunto.
TRICIPITI CAVO SINGOLO A MARTELLO 5x20/15/12/10/8
SKULL CRASH 3x12/10/8
RUN RACE 20' 10%PENDENZA 5 VEL

LA corsa, cioè camminata gliel'ho chiesta io per mantenere attivo il mio cuore cioè piu ke altro per il fiato...cosi mi comincio a quello ke farò per definzione.
spero mi rispondiate davvero mi interessa sapere qualcosa da voi...grazie

minkisi....vuoi scoppiare ....troppi troppi esercizi

[ma_75]

a dire la verità volevo anke aggiungere un esercizio di petto perkè pensavo fossero pochi...mi potreste aiutare...

Beh certo 4 esercizi per il petto son proprio pochini eh

[Darth Maximus]

Beh certo 4 esercizi per il petto son proprio pochini eh

[Ervio]

bè sn 3 perkè il primo è slo un riscaldamento....

[The_Pilonwolf]

Sembra più l'elenco della spesa di un powerlifter in massa che una scheda d''allenamento...Mr Italy non ha capito cosa sei e cosa vuoi fare. Ti sserve qualcosa che si adatti alle tue capacità di lavoro e recupero non alle capacità di un professionista.

[peppe999r]

Allora vi pongo all'attenzione di una scheda...fatta da un tizio chiamato Fabio Paoloni (vincitore di mr italy 2003 come esordiente ) e conoscendolo nel suo negozio di integrazione mi ha consigliato di fare questa scheda oltre che naturalmente qualche integratore ke già prendevo soltanto di marche molto migliori.
La scheda è di 3 giorni anche se lui ne consiglia 4.

1) QUADRICIPITI-POLPACCI
BIKE 5' (riscaldamento)
LEG EXT 5x20/15/10/8/6 MONO
SQUAT LIBERO 4x6/10/15/20
AFFONDI 2x15
LEG EXT 3x12
CALF SEDUTO 3x30/15/10
CALF IN PIEDI 3x8/15/20
A VUOTO 2x30
ADDOMINALI: CRUNCH 6x30
RUN RACE 10%PENDENZA 4.5 VEL. 10'

2) PETTO-SPALLA MED. - BICIPITI
CAVI 2x30(riscaldamento)
PANCA ALTA BILANC. 1x15 3x8
APERT. PIANE 3x12-15
PANCA PIANA BILANC. 3x6/10/12
ALZ. LATERALI 3x5-5-5 (1x5-5-5 si aumenta peso ogni 5rip)
PANCA SCOT. BiL Curvo 3x20/10/8
BILANC. IN PIEDI DRITTO 2x10/6
CONC.MANUBRIO 2x10
CRUNCH INVERSO 6x30
RUN RACE 15' 10%PENDENZA 5 VEL

3) DORSO- SPALLE- FEMORALI - TRICIPITI
PULLOVER CAVO x DENTATO 2x15(riscaldamento)
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA INVERSA 2x10/8
PULLEY INVERSA 2x10
TRAZIONI 2x10
REMATORE BILANCIERE 2x10/8
ALZATE 90° 2x10/8
SPINTE o LENTO AVANTI 2x10
LEG CURL 3x10/8/6
IPEREXT x FEMORALI 3x15 cn peso aggiunto.
TRICIPITI CAVO SINGOLO A MARTELLO 5x20/15/12/10/8
SKULL CRASH 3x12/10/8
RUN RACE 20' 10%PENDENZA 5 VEL

LA corsa, cioè camminata gliel'ho chiesta io per mantenere attivo il mio cuore cioè piu ke altro per il fiato...cosi mi comincio a quello ke farò per definzione.
spero mi rispondiate davvero mi interessa sapere qualcosa da voi...grazie

Ma questo non e' il biio come dicevi di fare nel 3d delle tue foto! anzi e' lesatto contrario
mamma mia quanta roba per crescere con sta scheda ti devi fare l'impossibile!!

[Big_Bu]

Allora vi pongo all'attenzione di una scheda...fatta da un tizio chiamato Fabio Paoloni (vincitore di mr italy 2003 come esordiente ) e conoscendolo nel suo negozio di integrazione mi ha consigliato di fare questa scheda oltre che naturalmente qualche integratore ke già prendevo soltanto di marche molto migliori.

La scheda è di 3 giorni anche se lui ne consiglia 4.

1) QUADRICIPITI-POLPACCI
BIKE 5' (riscaldamento)
LEG EXT 5x20/15/10/8/6 MONO
SQUAT LIBERO 4x6/10/15/20
AFFONDI 2x15
LEG EXT 3x12
CALF SEDUTO 3x30/15/10
CALF IN PIEDI 3x8/15/20
A VUOTO 2x30
ADDOMINALI: CRUNCH 6x30
RUN RACE 10%PENDENZA 4.5 VEL. 10'

2) PETTO-SPALLA MED. - BICIPITI
CAVI 2x30(riscaldamento)
PANCA ALTA BILANC. 1x15 3x8
APERT. PIANE 3x12-15
PANCA PIANA BILANC. 3x6/10/12
ALZ. LATERALI 3x5-5-5 (1x5-5-5 si aumenta peso ogni 5rip)
PANCA SCOT. BiL Curvo 3x20/10/8
BILANC. IN PIEDI DRITTO 2x10/6
CONC.MANUBRIO 2x10
CRUNCH INVERSO 6x30
RUN RACE 15' 10%PENDENZA 5 VEL

3) DORSO- SPALLE- FEMORALI - TRICIPITI
PULLOVER CAVO x DENTATO 2x15(riscaldamento)
LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA INVERSA 2x10/8
PULLEY INVERSA 2x10
TRAZIONI 2x10
REMATORE BILANCIERE 2x10/8
ALZATE 90° 2x10/8
SPINTE o LENTO AVANTI 2x10
LEG CURL 3x10/8/6
IPEREXT x FEMORALI 3x15 cn peso aggiunto.
TRICIPITI CAVO SINGOLO A MARTELLO 5x20/15/12/10/8
SKULL CRASH 3x12/10/8
RUN RACE 20' 10%PENDENZA 5 VEL

LA corsa, cioè camminata gliel'ho chiesta io per mantenere attivo il mio cuore cioè piu ke altro per il fiato...cosi mi comincio a quello ke farò per definzione.
spero mi rispondiate davvero mi interessa sapere qualcosa da voi...grazie

Ma quanto ti ha detto di tenerla 5/6 settimane o piu' ?

[Chevelle]

Questa scheda non mi piace proprio. Troppi complementari e scarsa frequenza dei multiarticolari. Secondo me, non migliori.