Scheda nuova (gioco a calcetto)

[rex83]

Ragà mi buttate giù una scheda veloce di mantenimento?
Vado due volte alla settimana in palestra, al sabato gioco a calcetto (partite sempre molto dure e dispendiose)
Stavo facendo ultimamente una scheda di massa, ma mi son reso conto che giocando a calcetto in quella maniera è impensabile poter continuare a "pompare"
Vi chiedo una scheda di "mantenimento", che mi permetta di conciliare tutte due le attività senza particolari problemi e senza particolari strascichi sulla massa
Sono 1.84x80kg
Grazie

[rex83]

Mi raccomando non intasatemi il pc di risposte...
Niente? Su vi chiedo solo un abbozzo...due minuti del vostro tempo

[Zuccone]

Scrivi la scheda che stavi seguendo e magari qualcuno ti aiuterà a cambiarla....

[ma_75]

Mi raccomando non intasatemi il pc di risposte...
Niente? Su vi chiedo solo un abbozzo...due minuti del vostro tempo

Non si fanno schede da zero, eventualmente si apportano correzioni su quella che posti

[rex83]

Adesso sto facendo:

Lato A
Distensioni con bilanciere 4x10/8/6/4
Croci con manubri 3x8
Tricipiti con bilanciere 4x10/8/6/4
Tricipiti ai cavi 3x8
Alzate laterali con manubri 3x10

Lato b
Trazioni alla sbarra 4x10/8/6/4
Rematore con bilanciere 3x8
Bicipiti alla panca scott 4x10/8/6/4
Bicipiti con manubri 3x8
Squat 4x10/8/6/4
Leg Curl 3x8

Thanx

[rex83]

oh gente un aiutino...
non vi sto chiedendo la luna

[rocky 80]

oh gente un aiutino...
non vi sto chiedendo la luna

non è male la tua routine che tipo di consigli vuoi?

[rex83]

Volevo semplicemente cambiare questa scheda visto che la uso da 2 mesi con una nuova che tenga conto delle esigenze di cui avevo detto nel primo post...
che potrei fare e in che modo potrei cambiarla,questo in sostanza...

[rocky 80]

Volevo semplicemente cambiare questa scheda visto che la uso da 2 mesi con una nuova che tenga conto delle esigenze di cui avevo detto nel primo post...
che potrei fare e in che modo potrei cambiarla,questo in sostanza...

beh ad ese se fai solo due wo vedrei ottime le full body..

[rex83]

Una full di questo tipo può andare?

Giorno 1
Panca 3x8
Tricipiti Bilanciere 3x6
Rematore Bilanciere 3x6
Bicipiti Panca Scott 3x6
Lento 3x6
Squat 3x10
Crunch 3x max
Giorno 2
Panca 3x6
Tricipiti ai cavi 3x8
Lat Machine 3x8
Bicipiti con manubri 3x8
Alzate Laterali con Manubri 3x8
Stacco 3x10
Crunch 3xmax

[rocky 80]

beh guarda te ne posto una fantastica (consigliatami da un grande )
è divisa in tre wo...

A
panca 3x12
lat avanti 3x12
tirate al mento 3x12
curl bil 3x12
french pres 3x12
squat 3x20
calf seduto 3x20

B
dip petto 3xmax
rematore 3x12
alzate lat 3x15
curl manubri simultanei panca 30 3x12
push down 3x12
leg press 3x15
calf in piedi 3x15


C
croci 30 3x12
pulley 3x12
lento avanti 3x12
curl cavo basso 3x12
panca stretta tri 3x12
squat frontale 3x15
calf singolo manubrio sovrac 3x15

[rex83]

Ok la proverò grazie..
Che è DIP PETTO?

[matrix23]

Ok la proverò grazie..
Che è DIP PETTO?

parallele

[rocky 80]

Ok la proverò grazie..
Che è DIP PETTO?

fidati è un routine fantastica...
dip= parallele

[ChristianTroy]

io fossi in te farei una semplice A e B visto la tua periodicità di "only" 2 volte a settimana...
ovviamente A e B total body con rep abb alte utilizzando carichi medi-leggeri in quanto di mantenimento,con magari qualke stazione aerobica di mezzo