Un esempio di una mia giornata di allenamento..

[Bodyteen89]

Raga, da oggi sto cercando di migliorare il mio allenamento, perchè nn ho curato molto l'alimentazione e la tecnica di allenamento..
prima inizio con cosa ho mangiato oggi, poi ho scritto come mi sono allenato..
Ho 17 anni, sono alto 178 cm e peso 62kg..

allora..

mattina : tazza di latte + caffè + 8 fette biscottate
spuntino : un panino con il crudo:
pranzo : un piatto di lasagne, mezzo filone e una fetta di pollo grande con olio extravergine d'oliva
lo spuntino nn l'ho fatto xkè sn andato in pale..
prima di andare in pale ho preso 3 pillole di amminoacidi, e quando ho finito altre 3 + 30gr di whey solute in acqua e una banana..
stasera mangerò una fetta di pollo e mezza scatoletta di tonno al naturale..
sta notte una scatola di fiokki di latte da 150gr con olio extra vergine di oliva..

dite ke va bene?
io vedo scritto in tutte le diete, le dosi in grammi.. il problema è ke nn posso chiedere a mia ma, di pesare gli alimenti.. si va ad okkio nellla mia famiglia..

per quanto l'allenamento
ho allenato gambe,pettorali e tricipiti :
gambe ho fatto :
3*10 di pressa cn 110 kg
4*8 di affondi cn manubri da 10 kg
4*8 x polpacci alzate con manubri
lo squat nn l'ho fatto xkè nn vorrei avere problemi alla skiena visto ke ancora porto il busto mobile x la cifosi di notte..

per quanto riguarda i pettorali
ho fatto :
4*8 di panca piana . nell'ultima serie ho fatto le negative.. 50 kg
3*8 con i manubri 10 kg nella panca (nn so cm si kiama, mi distendo sulla panca inclinata e uso i manubri)
3*8 di panca inclinata 30 kg..

per quanto riguarda i tricipiti
ho fatto:
4*8 con i manubri da 6kg (alzo il braccio in alto e poi lo faccio scendere portandolo dietro la nuca)
3*8 frenc press (nn so se kiama così, l'attrezzo con i cavi , ke s'impugna con 2 mani) 25 kg..
piegamenti tra 2 panche 2 serie da 15..

ieri avevo allenato
spalle, dorsali, bicipiti e addominali..

ditemi eventualmente cosa cambiare.. ogni vostro consiglio mi sarà utile..

[rocky 80]

ho visto solo la dieta...praticamente non mangi...o meglio mangi troppo poco per quello che è il tuo obiettivo...
fatti un giro nella sezione diete e fatti un'idea di come si imposta una dieta per la massa...
devi mangiare

[matrix23]

ho visto solo la dieta...praticamente non mangi...o meglio mangi troppo poco per quello che è il tuo obiettivo...
fatti un giro nella sezione diete e fatti un'idea di come si imposta una dieta per la massa...
devi mangiare

e poi, amio parere, dovresti almeno dimezzare la scheda d'allenamento.....troppe serie e troppi esercizi!!!!....

[Bodyteen89]

ma x muscolo ad esempio quanti esercizi? e quante serie? posso scendere pure a 2 esercizi x muscolo? lasciando le tre serie? grazie..

[LAKE]

vai di search ragazzo...

[ChristianTroy]

LAKE ha l'incredibile capacità di smontare gli utenti

[rocky 80]

per quanto l'allenamento
ho allenato gambe,pettorali e tricipiti :
gambe ho fatto :
3*10 di pressa cn 110 kg
4*8 di affondi cn manubri da 10 kg
4*8 x polpacci alzate con manubri
lo squat nn l'ho fatto xkè nn vorrei avere problemi alla skiena visto ke ancora porto il busto mobile x la cifosi di notte..

per quanto riguarda i pettorali
ho fatto :
4*8 di panca piana . nell'ultima serie ho fatto le negative.. 50 kg
3*8 con i manubri 10 kg nella panca (nn so cm si kiama, mi distendo sulla panca inclinata e uso i manubri)
3*8 di panca inclinata 30 kg..

per quanto riguarda i tricipiti
ho fatto:
4*8 con i manubri da 6kg (alzo il braccio in alto e poi lo faccio scendere portandolo dietro la nuca)
3*8 frenc press (nn so se kiama così, l'attrezzo con i cavi , ke s'impugna con 2 mani) 25 kg..
piegamenti tra 2 panche 2 serie da 15..

ieri avevo allenato
spalle, dorsali, bicipiti e addominali..

ditemi eventualmente cosa cambiare.. ogni vostro consiglio mi sarà utile..

dunque per quanto riguarda l'allenamento devi decidere su quale stretegia volere intreprendere...o fai full-body per un mese o due (cioè alleni tutti i muscoli ogni giorno che vai in palestra) o se già dici dia vere un pò di esperienza, ti butti sulle split...
in quest'ultimo caso, gli accoppiamenti che hai scelto non vanno bene...devi mettere massa muscolare da per tutto...per cui fai così (consiglio eh ):
- petto-spalle-tricipiti
-gambe-addome
-dorso-bicipiti
in pratica la classica spinta-gambe-trazione...ma a mio avviso gallina vecchia fa buon brodo, specie agli inizi la trovo fondamentale (io la uso tutt'ora )
per avere una migliore idea di quali esercizi usare ecc.. ti consiglio di fare un bel giro nella sezione allenamento.ci sono tanti spunti utilissimi fidati..
cmq in linea generale questo è il mio consiglio:
-la base che non deve mai mancare sono i fondamentali (PANCA,SQUAT,TRAZIONI,REMATORI,STACCHI) il resto puoi anche variarlo ma quelli ti fanno crescere
buon lavoro

[LAKE]

LAKE ha l'incredibile capacità di smontare gli utenti

ma nooo

[gagan]

lo squat nn l'ho fatto xkè nn vorrei avere problemi alla skiena visto ke ancora porto il busto mobile x la cifosi di notte..

la mia opinione è questa:
non ti allenare con i pesi finchè l'ortopedico non dice che puoi farlo....
se non hai malformazioni ossee come deformazione a cuneo delle vertebre toraciche, l'angolo di curvatura è poco più di 35°, non hai dolore e rigidità molto probabilmente si tratta solo di un dorso curvo astenico; quindi non allenare pettorali e deltoidi anteriori,il loro trofismo non compensato dagli antagonisti ha effetto cifotizzante, potenzia la muscolatura della schiena, i trapezi e i deltoidi posteriori in modo da tirare indietro spalle e scapole.

Migliora la tua postura...non creare ulteriori scompensi.

puoi allenare braccia e gambe (squat con manubri, salita su gradino con manubri, polpacci con manubri....tieni sempre le spalle indietro e la testa alta)