scheda massa abbinata al kick boxing

[diabolerik]

Ciao cari..posto questo quesito nella sezione allenamento perchè nella sezione arti marziane non mi avete risposto...sarò più chiaro...

dunque fra una settimana circa inizio kick boxing, farò 3 volte a settimana lezione (sono inesperto per cui all'inizio imparerò solo i fondamentali) e volevo sapere da voi se vi garba questo allenamento di pesi che vorrei aggiungere come integrazione..si divide in 3 step che possono diventare anche 2 a settimana (cioè scalando di settimana in settimana)...

sono stripping, ossia 4 serie da 10 ripetizioni senza riposo con carico decrescente (o è meglio crescente??) + serie classiche 3x8-10 carico fisso

1° step

alzate panca piana 4 serie x 10 reps a scalare
distensioni manubri 4 serie x 10 reps a scalare
croci ai cavi 4 serie x 10 reps a scalare
parallele 3x8

curl con bilanciere 4x10 a scalare
curl ai cavi (non so come si chiami di preciso..consiste nel mettersi a braccia aperte e chiudere le braccia avvicinando l'avambraccio al braccio)
curl con concentrazione 3x 10 carico fisso

leg curl 4 x10 a scalare
stacchi 3x10 carico fisso


2 step

lat machine presa stretta 4x10 a scalare
pulley 4x10 a scalare
trazioni alle parallele 3x8

lento manubri 4x10 a scalare
alzate laterali 4x10 a scalare
alzate ai cavi 3x10

estensioni ai cavi 4x10 a scalare
estensioni presa stretta con bilanciere 4x10 a scalare
french press 3x8


3 step

leg extension 4x10 a scalare
leg press 4x10 a scalare
squat 3x10

calf con bilanciere 4x10 carico fisso
calf alla leg press 4x10 carico fisso

ve gusta o è una gran minchiatona di scheda??tenete conto che mi alleno da due anni e se avessi continuato a fare solo pesi avrei dovuto fare l'ultima scheda di massa prima della definizione...che dite può andar bene combinato al kick boxing per 4 settimane prima di fare le super serie???

[kickboxer_87]

fa schifo. ma proprio schifo forte.

se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.

fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
4 sett forza
1 sett scarico
2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
1 sett scarico.

esempio all. forza=
squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
rematore 4/6x6/8 rest 2'
iperestension 2/4x6/10 rest 1'
extrarotatori
doccia

quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.

squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.

quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.

questo in linea di massima...
poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
il discorso cambia

[ikuape86]

fa schifo. ma proprio schifo forte.

se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.

fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
4 sett forza
1 sett scarico
2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
1 sett scarico.

esempio all. forza=
squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
rematore 4/6x6/8 rest 2'
iperestension 2/4x6/10 rest 1'
extrarotatori
doccia

quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.

squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.

quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.

questo in linea di massima...
poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
il discorso cambia

complementari niente? e fasi di massa?

[kickboxer_87]

i complementari li ho scritti. il rematore io lo considero complementare.
i 3 es base sono panca squat stacco. fine. su quelli DEVI mettere kg su kg.
le fasi di massa ci sono, 2 settimane ogni 8 circa.

[ikuape86]

capisco.... ma si può mettere fassa facendo kick?

[kickboxer_87]

ovvio che sì.

soprattutto se si fanno quelle mezze farse di allenamenti di oggi (e che facevo anch'io, x quello ho mollato)...

se uno boxa seriamente, quindi 2 ore al giorno minimo di allenamento... allora diventa caxxi.

[diabolerik]

sono appena tornato...ho avuto giusto il tempo di leggere il complimento di kickboxer87...me l'aspettavo che facesse schifios ...leggo e chiedo delucidazioni!!!

[diabolerik]

letto...
diciamo che, come galbani, voglio fare le cose fatte per bene quindi l'allenamento di forza mi và benissimo (considerato che all'inizio non credo boxerò un granchè)...ma allo stesso tempo voglio ottenere un bel fisi***** per l'estate...cioè non s*******re la palestra fatta fin'ora...considera che massa ne ho e che sono mediamente definito...penso che per la definizione mi strabasti l'allenamento di kick boxing, giusto??? quindi abbinando allenamento di kick e cicli di pesi mi sfondo comunque???

[diabolerik]

leggendo vari discussioni simile ho appurato che abbinamento bb e kick boxing fa male alla crescita...ma per crescita si intende volume???a me non interessa il volume...non voglio crescere chissachè anzi...il mio target di fisico è solo più scolpito..muscoli de fero non palloncini!!!

[kickboxer_87]

bene, muscoli de fero non palloncini è anche la mia filosofia

per quanto riguarda la definizione... la kick ti aiuterà a mantenerla ma x scendere dovrai associare delle diete low-carb (ti conviene rispetto a una zona) con frequenti ricariche sia di CHO che di introito calorico.

cmq crescerai eh... non preoccuparti.

[ikuape86]

ovvio che sì.

soprattutto se si fanno quelle mezze farse di allenamenti di oggi (e che facevo anch'io, x quello ho mollato)...

se uno boxa seriamente, quindi 2 ore al giorno minimo di allenamento... allora diventa caxxi.

scusa non ho capito la risposta è si o no? magari dipende anche dal tipo di fisico...un hardgainer farà più fatica....

[kickboxer_87]

non pronunciare + la parola hardgainer davanti a me o verrai scuoiato vivo da un adepto della Sacra Setta del Dio Bove

la risposta è SI. nonostante gli all di kick potrai aumentare la massa magra (evita xò ogni altro tipo di allenamento aerobico e non)

[huge8020]

Secondo me l'allenamento dinamico ha il suo peso per uno che si allena da kickboxing.

[diabolerik]

perfetto grazie

credo che non avrò bisogno di ulteriori allenamenti aerobici...corsa e allenamenti per resistenza e fiato fanno già parte del kick...proverò con i cicli di forza consigliati e a ridurre un pò i carboidrati (sono uno che gioca a zona)...

un ultima cosa...per definire gli abs (nel caso in cui il maestro non facesse fare esercizi per gli addominali..cosa molto strana) sarebbe utile una volta a settimana in sala allenarli o a botta di sudate e allenamenti usciranno da soli??


p.s.

non sono un hardgainer anche se non credo esistano...è un mitoooo!!!

[kickboxer_87]

gli abs vengono fuori con la dieta. è indifferente quanti ne fai. risparmia le energie x il resto