Tecniche di relax e defaticamento

[Yashiro]

Voi cosa usate?

Rimedi quotidiani intendo. Io quando faccio gambe o vado a correre alla fine della doccia uso un pò di crioterapia: risciacquo con acqua fredda le gambe partendo dai piedi fino alla coscia/glutei, poi ripasso con acqua calda. Lo faccio una o 2 volte, l'ultimo passaggio con la fredda e devo dire che mi fa stare bene, riattivando la circolazione locale credo che le tossine si smaltiscano molto più in fretta inoltre la fatica è molto alleviata.

Quando sono spossato o teso mi faccio un idromassaggio con sali, molto rilassante... Se ho qualche tensione muscolare cerco di farmi un automassaggio + crioterapia.

Voi come abbassate lo stress? Cosa fate per recuperare prima e meglio?

Integrazione e a parte

[Yashiro]

La crioterapia la applico anche alle braccia quando sono sfinite, e le spalle... Evito con cura il tronco poiché può essere rischioso: se raffreddi gambe e braccia il sangue defluisce verso il tronco, se raffreddi l'addome... O ti viene la cacarella o fai una sincope! Arrivo fino ai lombari al max, almeno d'inverno. Importante da fare a stomaco vuoto, può essere dura altrimenti.

[Bob Terwilliger]

Stretching dopo ogni allenamento. Tra parentesi fare stretching dopo aver usato pesi alti permette di allungare i muscoli maggiormente e fa fare progressi migliori che con lo stretching e basta.
Nei giorni in cui non mi alleno, stretching ed esercizi di respirazione presi dal libro di Pelizzari.

[Power clean]

Come defaticamento per abbassare la tensione dopo una corsa blanda utilizzo il foam roller e una posizione di souchard e in fine faccio faccio una doccia a contrasto. Il pom se ho tempo pnf

[Yashiro]

cos'è il foam roller? Rullo di gomma?

Bob ma davvero lo stretching è più efficace dopo un wo? Io ho notato che quando alleno un muscolo è molto più "corto" alla fine; che abbia bisogno di più allungamento sì, ma che si allunghi meglio proprio no... Per esercizi di respirazione cosa intendi, che finalità hanno?

Power clean cos'è sta posizione di souchard? Dimmi come applicare il PNF per aumentare l'apertura in spaccata...

[alexguzz]

Io faccio sempre stretching la sera prima di andare a dormire. Una o due volte la settimana mi faccio un bagno caldo con aggiunta di bicarbonato, ha un grande effetto disintossicante.

[BIGSHOW77]

io faccio scarico x la colonna poi un bagno caldo e merendone

[Yashiro]

Scarico per la colonna come lo fai?

[BIGSHOW77]

Scarico per la colonna come lo fai?

mi appendo alla barra trazioni poi rotazioni con bastone da seduto,ma faccio anche altri esercizi di scarico nei giorni di stretching

[Yashiro]

Ho sentito da più fonti che le rotazioni col bastone sono pericolose, se fatte ad ampio raggio specie con carichi.

Io sono un pò carente di tecniche di distensione vertebrale, raccontatemi i vostri segreti!

[BIGSHOW77]

Ho sentito da più fonti che le rotazioni col bastone sono pericolose, se fatte ad ampio raggio specie con carichi.

Io sono un pò carente di tecniche di distensione vertebrale, raccontatemi i vostri segreti!

trovi molto sia sul mulo che su google con scarico colonna come search

[Barba89]

Voi come abbassate lo stress? Cosa fate per recuperare prima e meglio?

Un bel cannone dopo il workout e mi riprendo completamente...
Altro che stretching.......

[Barba89]

Vabbè, battutona a parte, faccio tanto tanto stretching prima e dopo, poi faccio una doccia bollente e rifaccio stretching (sono di legno, ne ho bisogno...), faccio anche scarico della colonna vertebrale appendendomi alla sbarra per le trazioni e coricandomi sulla panca declinata finchè non sento un bel "crick crock" nella parte bassa della schiena.

[Bob Terwilliger]

Dopo gli allenamenti pesanti il muscolo si allunga di più; può diminuire la mobilità articolare, questo sì, a causa del pompaggio, ma l'allungamento muscolare migliora. Inoltre questi progressi fatti "a caldo" si riflettono positivamente anche sullo stretching "a freddo".
Magari non riesci ad allungarti bene, dopo il WO, perchè non sai bene come si fa: voglio dire, lo stretching è l'attività più massacrata in assoluto dai bber. Fatto in fretta, controvoglia, pensando ad altro, tanto mica fa diventare grossi o pompati In realtà ci vuole una concentrazione enorme sul muscolo e sulla sensazione di allungamento, ed è molto facile distrarsi e mettersi a farlo meccanicamente.

Sulla respirazione (base imprescindibile dello stretching) è un discorso molto lungo, e ti posso dire i soliti luoghi comuni -comunque giusti: in generale, l'efficacia respiratoria degli occidentali è molto scarsa, non sappiamo respirare con il diaframma nè con il giusto ritmo, siamo pieni di rigidità e contrazioni toraciche. Sull'argomento ti consiglio il libro di Umberto Pelizzari "Scuola di Apnea", vai sul sicuro

[menez]

consiglio anch'io, alcune volte a settimana, le tecniche di respirazione come detto sopra da bob, anche la sera da coricati prima del sonno.
Sono realmente efficaci, sebbene occorra tecnica esecutiva e limitarne l'uso.