Allenamento tricipidi

[andrea185]

Ciao vi posto la scheda che è uscita per me da sto forum:

 panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6
croci panca piana 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 


 Giorno 2:

eg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4


lento avanti /dietro 4x6
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
 alzate busto flesso 3x10


 Giorno 3:

 Trazioni alla sbarra 4x6/ lat avanti 4x6
rematore ad un braccio 4x6
lat preva inv 4x6 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi o panca scott alterna4x6
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10 

Qualcuno mi sa spiegare:

tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8

in palestra ho chiesto e a parte uan posizione erotica non sanno cosa sia


Domanda ma questa è uan scheda per massa o per forza?

[ciubecca]

tricipiti e bicipiti...

[PROTEINS]

che ci vuole metti le mani al contrario come se stessi facendo un curl

[andrea185]

che ci vuole metti le mani al contrario come se stessi facendo un curl

che differenza c'è allora tra sti due esercizi?

[Oliver Sparrow]

tra cosa?
il curl è per i bici
l'ercolina è per i trici
l'esecuzione dell'ercolina è semplice:ti posizioni di fronte,diciamo a 30 cm..prendi la sbarretta..e la porti giù..quindi diciamo che ora hai le braccia aderenti ai fianchi..bene,tieni i gomiti fermi..e risali facendo muovere solo l'avambraccio..e ti blocchi quando l'avambraccio diventa perpendicolare al braccio..
eppoi riparti
remember..GOMITI FISSI...si deve muovere solo l'avambraccio

[andrea185]

tra cosa?
il curl è per i bici
l'ercolina è per i trici
l'esecuzione dell'ercolina è semplice:ti posizioni di fronte,diciamo a 30 cm..prendi la sbarretta..e la porti giù..quindi diciamo che ora hai le braccia aderenti ai fianchi..bene,tieni i gomiti fermi..e risali facendo muovere solo l'avambraccio..e ti blocchi quando l'avambraccio diventa perpendicolare al braccio..
eppoi riparti
remember..GOMITI FISSI...si deve muovere solo l'avambraccio

la differenza tra:

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8

[Oliver Sparrow]

il primo è la french press:favorisce lo stiramento di tutti i capi del tricipite brachiale, tuttavia non consente una completa contrazione del capo lungo

il secondo,la sbarra ercolina:tonifica tutti i tricipiti

[andrea185]

il primo è la french press:favorisce lo stiramento di tutti i capi del tricipite brachiale, tuttavia non consente una completa contrazione del capo lungo

il secondo,la sbarra ercolina:tonifica tutti i tricipiti

cmq sono sdraitao per fare la presa alla ercolina.. scusa ma non riesco proprio a capire come si fa..

[Power clean]

il primo è la french press:favorisce lo stiramento di tutti i capi del tricipite brachiale, tuttavia non consente una completa contrazione del capo lungo

il secondo,la sbarra ercolina:tonifica tutti i tricipiti

il french press è invece un must per il capo lungo del trip

[Oliver Sparrow]

il french press è invece un must per il capo lungo del trip

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...sp?esercizio=6

[Power clean]

Quello descritto è il skull crusher mentre il french press (anche se in origine l'estensione francese era una sorta di lento dietro a presa stretta) si fa su inclinata o cmq in una posizione di "stretching" del tricipite in cui si mantiene l'omero inclinato per tutto il movimento. tuttavia anche nello skull crusher il capo lungo lavora, il punto è che dipende molto dalla leve del soggetto. chi ha braccie lunghe gli lavora molto poco

[andrea185]

Quello descritto è il skull crusher mentre il french press (anche se in origine l'estensione francese era una sorta di lento dietro a presa stretta) si fa su inclinata o cmq in una posizione di "stretching" del tricipite in cui si mantiene l'omero inclinato per tutto il movimento. tuttavia anche nello skull crusher il capo lungo lavora, il punto è che dipende molto dalla leve del soggetto. chi ha braccie lunghe gli lavora molto poco

Ho capito.. domanda: ma non è poco solo 2 esercizi per i tri mentre per tutti gli altrio gruppi muscolari almeno 3?


PS: Oliver Sparrow mi hai fatto capire..

[fabio976]

Quello descritto è il skull crusher mentre il french press (anche se in origine l'estensione francese era una sorta di lento dietro a presa stretta) si fa su inclinata o cmq in una posizione di "stretching" del tricipite in cui si mantiene l'omero inclinato per tutto il movimento. tuttavia anche nello skull crusher il capo lungo lavora, il punto è che dipende molto dalla leve del soggetto. chi ha braccie lunghe gli lavora molto poco

Quindi per soggetto con leve lunghe, per lo sviluppo del tricipite, che esercizi o wo consigli , o vedi piu' idoneo?

[andrea185]

Ho capito.. domanda: ma non è poco solo 2 esercizi per i tri mentre per tutti gli altrio gruppi muscolari almeno 3?


PS: Oliver Sparrow mi hai fatto capire..

up

[andrea185]

Quello descritto è il skull crusher mentre il french press (anche se in origine l'estensione francese era una sorta di lento dietro a presa stretta) si fa su inclinata o cmq in una posizione di "stretching" del tricipite in cui si mantiene l'omero inclinato per tutto il movimento. tuttavia anche nello skull crusher il capo lungo lavora, il punto è che dipende molto dalla leve del soggetto. chi ha braccie lunghe gli lavora molto poco

Ho letto che sono efficaci pure l'estensioni all eparallele.. come si fanno?