Prima scheda allenamento... da dove si parte

[Lord`Myth]

ciao ragazzi mi alleno da 3 mesi ma facevo degli esercizi fissi ma sopratutto non stimolavo realmente il muscolo tranne che all'inizio. Chi mi sa postare una scheda x la definizione indicativa? peso 86 kg obiettivo 75, alimentazione ok ( già chiesto parere nel forum) cardio 30 minuti di corsa a seduta. Se volete sapere altro chiedete

[Stincu]

ciao ragazzi mi alleno da 3 mesi ma facevo degli esercizi fissi ma sopratutto non stimolavo realmente il muscolo tranne che all'inizio. Chi mi sa postare una scheda x la definizione indicativa? peso 86 kg obiettivo 75, alimentazione ok ( già chiesto parere nel forum) cardio 30 minuti di corsa a seduta. Se volete sapere altro chiedete

anni? quanto sei alto? Perchè vuoi definirti dopo 3 mesi........magari posta una foto per capire se ti conviene dimagrire e poi fare massa oppure puoi fare un po' di massa ancora. Comunque sostanzialmente una scheda per la massa da una per le definizione cambia per il numero delle rep (maggiori) e quindi anche i carichi che saranno più bassi. Ma comunque si puo' usare tranquillamente una scheda per la massa anche in definizione; il grosso lo fa' la dieta.

[Lord`Myth]

allora ho 18 anni, alto 181 cm peso 86 kg polso 18 cm. L'alimentazione è ok, vorrei fare definizione, non si costruisce un palazzo senza le fondamenta.D Non hai una scheda da postare?

[BIGSHOW77]

allora ho 18 anni, alto 181 cm peso 86 kg polso 18 cm.

sono buone caratteristiche,soprattutto il polso...postare schede ex novo non è permesso nel forum,fai un'abbozzo di cosa faresti e magari dopo se ne parla,cmq il 4x10 resta un buon metodo x definirsi e gonfiarsi un po'

[The_Pilonwolf]

ALta denstà, se vuoi fare il fine si potrebbe tentare un GIronda alternato ad un circuito per il mantenimento della forza (è una mia scheda in fase di preparazione).

[GIULIO]

NON ESISTONO ALLENAMENTI PER DEFINIZIONE!!!
la definizione si fa con la dieta e con un pò di aerobica!!!!
- cava i carbo
- abbassa le calorie
- corri 30' ma DOPO l'allenamento coi pesi ad un ritmo blando che ti permetta di mantenere i battiti nel range aerobico
- corri anche solo 15' minuti facendo scatti in modo da acellerare il metabolismo.