nuova scheda...una cacata?

**Manx** · 19-01-2007, 22:58:43

troppa robba

**davide1984** · 19-01-2007, 23:07:29

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

troppa robba

quello che pensavo io...
qualche consiglio per migliorarla?

**TASSINARO** · 19-01-2007, 23:17:23

ma il giorno delle gambe quanto dura l'allenamento,2 ore?
pure gli altri nn scherzano...troppo lunga.

**davide1984** · 20-01-2007, 01:12:17

Originariamente Scritto da TASSINARO Visualizza Messaggio

ma il giorno delle gambe quanto dura l'allenamento,2 ore?
pure gli altri nn scherzano...troppo lunga.

eh già

...qualche consiglio per migliorarla ?

**sonodavide** · 20-01-2007, 01:23:51

immagino sia una scheda per massa.

comincerei a scegliermi 3 ex per i gruppi grandi e 2 per i piccini, buttando via il resto.

le ripetizioni mi sembrano messe a cassaccio! non ha senso fare prima esercizi con 10 o 12 ripetizioni e poi passare a 8, molto meglio il contrario

**davide1984** · 20-01-2007, 01:50:11

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

immagino sia una scheda per massa.

comincerei a scegliermi 3 ex per i gruppi grandi e 2 per i piccini, buttando via il resto.

le ripetizioni mi sembrano messe a cassaccio! non ha senso fare prima esercizi con 10 o 12 ripetizioni e poi passare a 8, molto meglio il contrario

grazie anche a te per la risposta...sulla base della scheda postata non mi potete aiutare a farne una migliore?

sennò non so veramente dove sbattere la testa

**daniel** · 20-01-2007, 05:19:06

una cacata

**RSVSilver** · 20-01-2007, 10:22:45

il volume è ok..non mi piacciono alcuni esercizi e le ripetizioni..pero' non è una cacata,per niente.

***Bicipes*** · 20-01-2007, 10:34:17

Originariamente Scritto da RSVSilver Visualizza Messaggio

il volume è ok..non mi piacciono alcuni esercizi e le ripetizioni..pero' non è una cacata,per niente.

quoto! basta che il recupero sia basso!

***Bicipes*** · 20-01-2007, 10:39:17

Originariamente Scritto da davide1984 Visualizza Messaggio

ciao questa è la scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra

allora petto/bicipiti

petto: distensioni panca alta al multi power 4x10 con discendenti (al posto di questo farei panca piana)
distensioni su panca alta 3x8
croci panca alta 3x12 forzate
pectoral machine 3x12 in superserie con parallele 3x12
( l'ultimo puoi nn farlo)

bicipiti
alternato manubri 3x8
larry scott 4x10 con discendenti
4x10 martello

gambe/tricipiti

gambe
squat 4x10
h.squat 3x12
front side manubri 3x12
leg curl 15/12/8
standing leg curl 3x12
standing calf 10/15/25/15/10
calf seduto 1x15 - 4x6

tricipiti french press 4x10
low pulley con corda 3x12
push down alla high pulley 12/10/8

dorsali/spalle

dorsali:
lat machine avanti impugnatura inversa 12/10/8/6
rowing con bilancere 3x12 forzate
trazioni alla sbarra 4x8
pulley basso 4x10 con bilancere largo altezza sterno
(al limite salterei un esercizio)

spalle
lento avanti 3x8
alzate laterali manubri 12/10/8
tirate al mento 3x15
rowing torso 4x20
( se nn hai tempo salta l'ultimo)

che ne dite? a me non piace un granchè! avete dei consigli per migliorarla?

grazie per le future risposte

io farei cosi!
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