Buona sera a tutti...
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1,72/1,74 e stò cercando di mettere un pò di massa...
Prima ero un pò sotto peso (pesavo 56Kg) e andando in palestra e cambiando alimentazione sono arrivato a pesare ora come ora 64 ...
Ora è da 3 mesi che sono fermo a stò peso e nn riesco ad aumentare!
Premetto che nn seguo una dieta precisa (pesando tutto ecc...) ma seguo una linea generale:
8.00 COLAZIONE: 50oml Yogurth magro+frutta (vario sempre tra kiwi, ananas, fichi, banane, mele ecc... insomma quello che trovo)
10.30 SPUNTINO: Un panino integrale (varia dai 60 ai 100 gr) con affettato magro tipo fesa, bresaola ecc...
14.00 PRANZO: 100gr pasta condita, 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr)
18.00 SPUNTINO: come lo spuntino del mattino (questo quando ho l'allenamento coincide con il post-wo)
21.00 CENA: 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr) ed una mela
Come allenamento momentaneamente eseguo:
LUNEDi -> Petto - Bicipiti
1) Panca Inclinata 4x8
2) Panca Declinata 3x8
3) Croci Su Piana 3x8
1) Curt Su Panca Scott Bil EZ 4x8
2) Curt su Inclinata 3x8
MERCOLEDi -> Dorsali - Spalle
1) Pulley Alto presa Larga 4x8
2) Rematore Su panca Inclinata 4x6
3) Trazioni alla sbarra 3xMAX
1) Lento Avanti 3x8
2) Aperture Su panca inclinata 4x8
3) Aperture laterali 3x8
VENERDi -> Gambe - Tricipiti
1) Squat in Piedi 4x8
2) Leg Egstention 3x10
3) Leg Curt 4x8
4) Calf Su pressa 4x15
1) French Press su Piana 4x8
2) Tricipiti ai cavi 3x8
3) DIP 1xMAX
Tra una serie e l'altra recupero 2 min ... tra un esercizio e l'altra 2-3 min...
In ogni seduta faccio dai 6 agli 8 min di riscaldamento...
Addominali il lunedi e venerdi...
Sbaglio qualcosa o sono proprio negato per questo Sport ???
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1,72/1,74 e stò cercando di mettere un pò di massa...
Prima ero un pò sotto peso (pesavo 56Kg) e andando in palestra e cambiando alimentazione sono arrivato a pesare ora come ora 64 ...
Ora è da 3 mesi che sono fermo a stò peso e nn riesco ad aumentare!
Premetto che nn seguo una dieta precisa (pesando tutto ecc...) ma seguo una linea generale:
8.00 COLAZIONE: 50oml Yogurth magro+frutta (vario sempre tra kiwi, ananas, fichi, banane, mele ecc... insomma quello che trovo)
10.30 SPUNTINO: Un panino integrale (varia dai 60 ai 100 gr) con affettato magro tipo fesa, bresaola ecc...
14.00 PRANZO: 100gr pasta condita, 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr)
18.00 SPUNTINO: come lo spuntino del mattino (questo quando ho l'allenamento coincide con il post-wo)
21.00 CENA: 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr) ed una mela
Come allenamento momentaneamente eseguo:
LUNEDi -> Petto - Bicipiti
1) Panca Inclinata 4x8
2) Panca Declinata 3x8
3) Croci Su Piana 3x8
1) Curt Su Panca Scott Bil EZ 4x8
2) Curt su Inclinata 3x8
MERCOLEDi -> Dorsali - Spalle
1) Pulley Alto presa Larga 4x8
2) Rematore Su panca Inclinata 4x6
3) Trazioni alla sbarra 3xMAX
1) Lento Avanti 3x8
2) Aperture Su panca inclinata 4x8
3) Aperture laterali 3x8
VENERDi -> Gambe - Tricipiti
1) Squat in Piedi 4x8
2) Leg Egstention 3x10
3) Leg Curt 4x8
4) Calf Su pressa 4x15
1) French Press su Piana 4x8
2) Tricipiti ai cavi 3x8
3) DIP 1xMAX
Tra una serie e l'altra recupero 2 min ... tra un esercizio e l'altra 2-3 min...
In ogni seduta faccio dai 6 agli 8 min di riscaldamento...
Addominali il lunedi e venerdi...
Sbaglio qualcosa o sono proprio negato per questo Sport ???