Scheda di allenamento dopo un anno e due mesi di stop

[akillez]

Dopo vari stop a causa prima della spalla e della mano poi , finalmente rinizio a spingere!!!!! Non vedo l'ora!!!!!

Il problema dovrò ripartire con moooooooooooooolta calma in quanto non voglio stare un altro anno fermo per la spalla....

Pensavo di fare per la prima settimana, 2 gruppi muscolari a giorni alterni tipo:

3X20 per muscolo veloci, con i pesi da 1 kg che ne pensate?

Poi la seconda settimana direi a pesi leggeri

Lunedì:
3x10 petto
3x10 tricipiti

mercoledì
3x10 spalle (appositamente da sole)

venerdì
3x10 gambe
3x10 dorsali
3x10 bicipiti

Poi si starà a vedere.

che ne dite?