scheda PRE forza-massa

[Mrk_extreme]

..pensavo di eseguire questa scheda per 3/4settimane in previsione di una piu specifica per forza-massa

...che ne pensate, sapreste consigliarmi quante serie e ripetizioni per esercizio,qualche variante?

i miei dati:
19anni
70kg
neofita


scheda:

A
squat
panca
stacco

assistenza:
tricipiti
bicipiti


B
panca
squat
stacco

addominali


C
stacco
squat
panca

assistenza:
alzate laterali

[Mrk_extreme]

emmm..giusto per chiarire..visto che non ho avuto pareri..non ho seguito questo ptogramma = p

[the_drifter]

niente trazioni, lento avanti? se fai 3 full body credo le dovresti organizzare meglio, un po' + varie...