PROGRAMMA A
Cyclette 10' liv.4
Addominali: crunch con peso 5x15
Gambe: leg extension 2x10 1+1/2 ripetizione
squat 4x12-10-8-6
Leg curl 4x10-8-6-6
affondi con bilanciere 2x10
Polpacci : una gamba x volta con manubrio 3x12
al multipower 3x (10+10)
Cyclette defaticante 8 min.+ stretching
PROGRAMMA B
Runner 10' a 8,5 Km
Addominali: reverse crunch 5x20
Spalle: lento davanti 3x10-8-6
alzate laterali sul fianco 3x8
sollevamenti spalle con manubri 3x10
Braccia: curl alternato in piedi con manubri 3x10-8-6
spinte impugnatura stretta su panca piana 3x10-8-6
concentrazione con bilanciere 3x10
dip 3x10
PROGRAMMA C
Runner 10' a 8,5 km
Addominali: crunch alternati 3x20
panca crunch 3x15
Pettorali: panca piana 4x10-8-6-6
croci + distens inclinate 2x8+max
pectoral machine 2x10
Dorsali: lat machine dietro la nuca 3x10-8-6
rematore con bilanciere 3x8
lat machine con triangolo 2x10
Lombari panca lower back+ sovraccarico 4x12
Si accettano suggerimenti
grazie ........
Cyclette 10' liv.4
Addominali: crunch con peso 5x15
Gambe: leg extension 2x10 1+1/2 ripetizione
squat 4x12-10-8-6
Leg curl 4x10-8-6-6
affondi con bilanciere 2x10
Polpacci : una gamba x volta con manubrio 3x12
al multipower 3x (10+10)
Cyclette defaticante 8 min.+ stretching
PROGRAMMA B
Runner 10' a 8,5 Km
Addominali: reverse crunch 5x20
Spalle: lento davanti 3x10-8-6
alzate laterali sul fianco 3x8
sollevamenti spalle con manubri 3x10
Braccia: curl alternato in piedi con manubri 3x10-8-6
spinte impugnatura stretta su panca piana 3x10-8-6
concentrazione con bilanciere 3x10
dip 3x10
PROGRAMMA C
Runner 10' a 8,5 km
Addominali: crunch alternati 3x20
panca crunch 3x15
Pettorali: panca piana 4x10-8-6-6
croci + distens inclinate 2x8+max
pectoral machine 2x10
Dorsali: lat machine dietro la nuca 3x10-8-6
rematore con bilanciere 3x8
lat machine con triangolo 2x10
Lombari panca lower back+ sovraccarico 4x12
Si accettano suggerimenti
grazie ........
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