SCARICO:quando e come

[Momy985]

Ogni quanto tempo eseguite uno scarico dai pesi?
E in questa settimana...vi limitate a fare un po' di cardio e magari addominali,
oppure diminuite di una % i carichi?

Grazie

[Frank77]

Personalemtne dopo 3 settimane di carico ne faccio 1 di scarico.....eseguo gli stessi esercizi con serie 3 x 8 ed un carico di circa il 50/60% 1RM...
Quando riparto con il carico sono una bestia! Funziona!

[huge8020]

Lo scarico nn lo facevo, sbagliando.
Quando vedo che i pesi sono stabili o addirittura più pesanti, fermo, o allenameno leggero, quindi scarico attivo.
certo che funziona. Ma a volte basta cambiare un esercizio o tipologia di carico (che so passare dalle 10 rip alle 6, o piramidali) per vedere se qualcosa si sblocca...
Non sempre il problema è il sovrallenamento.

[Momy985]

Il miglioramento quando si riprende l'ho notato pure io...volevo dei pareri
grazie

[marco78]

Lo scarico si fa generalmente diminuendo il volume del 40% e scaricando un 10% dei pesi. Io preferisco non andare in pal e fare un pò di cardio e stretching.

[RAYBAN]

Lo scarico è molto positivo ma è sì vero che uno quando ricomincia il carico tira come una bestia mai dooms del giorno dopo sono atroci...poi ho notato che mentre nei gruppi muscolari del tronco migliorano la prestazione, nel mio caso invece le gambe (specialmente nello squat) hanno un netto calo della prestazione.....mooolto strano.....

[marco78]

Lo scarico è molto positivo ma è sì vero che uno quando ricomincia il carico tira come una bestia mai dooms del giorno dopo sono atroci...poi ho notato che mentre nei gruppi muscolari del tronco migliorano la prestazione, nel mio caso invece le gambe (specialmente nello squat) hanno un netto calo della prestazione.....mooolto strano.....

Significa che le gambe le alleni meno della parte alte o come meno "sforzo"...

[Ferdix]

io invece anche se scarico di panca non riesco ad aumentare... in tutti gli altri settori si... non so piu' cosa fare...
è la risalita che mi frega, mi ricordo dei post di chev dove diceva che si allenava in modo specifico proprio in quella fase della panca piana... broken point o qualcosa del genere... qualcuno mi puo' aiutare??
non ce la faccio piu'... ormai ogni volta che provo a caricare ho un blocco psicologico...

[marco78]

io invece anche se scarico di panca non riesco ad aumentare... in tutti gli altri settori si... non so piu' cosa fare...
è la risalita che mi frega, mi ricordo dei post di chev dove diceva che si allenava in modo specifico proprio in quella fase della panca piana... broken point o qualcosa del genere... qualcuno mi puo' aiutare??
non ce la faccio piu'... ormai ogni volta che provo a caricare ho un blocco psicologico...

Sticking point si chiama. Ferdix a te sarà perchè lì ti sforzi di più rispetto agli altri sollevaemnti.... facci caso!

[Ferdix]

cioè? intendi che mi alleno troppo di panca??
se alludi a qs ti posso dire che alleno il petto nè piu' ne' meno degli altri gruppi muscolari

[Ferdix]

diciamo che rispetto a due mesi fa un pochino sono migliorato... ma troppo poco rispetto al resto...

[marco78]

cioè? intendi che mi alleno troppo di panca??
se alludi a qs ti posso dire che alleno il petto nè piu' ne' meno degli altri gruppi muscolari

No che arrivi più vicino al cedimento rispetto agli altri... in pratica ti sforzi di più!

[RAYBAN]

Significa che le gambe le alleni meno della parte alte o come meno "sforzo"...

Sì, potrebbe essere per questo dato che le gambe le "tocco" 1volta a sett mentre comunque la parte superiore la "tocco" sempre (cioè x fare 1esempio quando faccio il petto alleno anche spalle e tric...).
A questo punto te al mio posto nn faresti lo scarico alle gambe?

[Ferdix]

No che arrivi più vicino al cedimento rispetto agli altri... in pratica ti sforzi di più!

quindi dovrei lavorare piu' lontano dal cedimento, magari aumentando il volume... è questo che consigli?

[vabo74]

Ogni quanto tempo eseguite uno scarico dai pesi?
E in questa settimana...vi limitate a fare un po' di cardio e magari addominali,
oppure diminuite di una % i carichi?

Grazie

nn esiste una regola ed è una questione individuale
lo so che è una risposta generica ma..
- potresti essere il tipo che sopporta volumi, intensità e frequenze elevate
quindi il tipo che può scaricare ogni 4-5 settimane
nota: chiaramente se appartenete a questa categoria nn farete 3 allenamenti a settimana.. ci sono i buontemponi di turno che dicono che possono durare 8 settimane ma si allenano poco per le loro capacità
quindi...

- nei casi più normali ogni 3 sedute di allenamento si scarica
SCARICARE nn significa stare in panciolle
fare addominali e un po' di cardio significa riposare
scaricare significa allenarsi
Puoi essere il tipo invece che nn si spompa di per sé ma si adatta velocemente: benissimo!
potresti:
a) variare allenamenti ogni 3 sedute
b) usare due schemi diversi di allenamento ogni 5 gg..

Un po' di fantasia e le soluzioni si trovano
ma allora la domanda è: come si scarica?
dipende da come ci si allena e da come si reagiscono ai vari parametri di allenamento
sei il tipo che soffre il volume?
allora scarica del 50%
sei il tipo che soffre l'intensità?
allora molto i carichi

FATTORE: COME TI ALLENi?
nel caso di sistemi a multifrequenza basta regolarsi con la frequenza (facile) e il buffer (lo aumenti)
fare 5x3 dice tutto o niente
può essere un 5x3@85% oppure un 5x3@90%
farlo 3 volte a settimana è un conto farlo 2 volte un altro
semplice..
discorso diverso se fai un allenamento pesante ogni 5 gg.
infatti in questo caso nn solo devi pensare ad uno scarico ma anche a variare scheda

in media come si fa lo scarico?
tagli il volume del 30-40% (il n. di serie insomma) e i carichi del 10% (parte inf per stacchi e squat) e 5% (parte sup)

PS: lo so che nel libro di Tozzi queste cose nn si trovano.. dehihihiho!