Squat e doms. Dove sbaglio?

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  • ninja gaiden
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    Squat e doms. Dove sbaglio?

    Io eseguo squat classici,senza power rack,
    fino in basso.
    Il giorno dopo sento dolori solo sul gluteo e non
    sulla coscia.
    Ho notato che anche se eseguo gli squat con cosce parallele
    sento sempre dolori al gluteo.

    Ma questo esercizio non dovrebbe coinvolgere tutta la gamba?
    Perchè non sento doms anche nei quadricipiti?

    ciao e grazie
  • kickboxer_87
    Inattivo
    • Jul 2006
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    • Heinz Field
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    #2
    -o hai un'esecuzione da PL, quindi con ginocchia che rimangono praticamente perpendicolari al suolo e mandi indietro il culo lavorando di femorali...
    -o i tuoi glutei sono il gruppo + debole,che ti limita anche sui pesi nello squat.
    quindi farei mezzi stacchi alla rumena, good morning e stacchi completi.

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    • Totaldemawesome
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2004
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      #3
      basarsi sui doms non è un buon metodo di paragone,piuttosto i quadricipiti crescono in proporzione ai glutei o no?

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      • ninja gaiden
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2006
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        #4
        che mi convenga abbassare il peso ed aumentare le rep?

        adesso faccio 3 serie da 5 con 60Kg.

        sono 1,78 x 71 Kg.
        Allena le gambe da 3 mesi dopo 1 anno di fermo.

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        • Bob Terwilliger
          bluesman
          • Dec 2006
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          • Osteria
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          #5
          Invece il front squat che sensazioni ti dà?
          Originariamente Scritto da Sean
          Bob è pure un fervente cattolico.
          E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

          Alice - How long is forever?
          White Rabbit - Sometimes, just one second.

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          • vabo74
            Bodyweb Senior
            • Apr 2003
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            #6
            Originariamente Scritto da ninja gaiden Visualizza Messaggio
            che mi convenga abbassare il peso ed aumentare le rep?

            adesso faccio 3 serie da 5 con 60Kg.

            sono 1,78 x 71 Kg.
            Allena le gambe da 3 mesi dopo 1 anno di fermo.
            sollevi pochissimo per ora
            e continuo con il consiglio dato mille volte
            SOLLEVI POCO?
            MA FATTI LO SQUAT 3-4 VOLTE A SETTIMANA!
            ogni 5 gg ci vai pesante ma devi lavorarci sopra

            con i tuoi valori puoi avere doms quanto vuoi ma recuperi facilmente

            per quanto riguarda i doms... o ci sono muscoli rigidi (e ci saranno) e/oppure ci sono muscoli più efficienti
            puoi usare varianti per lo squat che facilitino il reclutamento dei quads ma prima di tutto occorrerebbe vedere come fai lo squat stesso
            Valerio

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            • ninja gaiden
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2006
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              #7
              grazie moltissimo .

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