Problema Trapezio

[Superfustakkion]

sarà un problema di conformazione skeletrica ma a me il trapezio non cresce per niene o poco,
ho provato di tutto schrug tirate al mento..

io di natura ho le spalle spioventi allenando il trapezio invece di uscire ble classiche piste da sci dietro il collo i deltoidi sono andati più alti ancora pure del trapezio

mhà che dovrei fare avete qualcosa da consigliarmi?

[daniel]

e' strano...io per esempio
anche se non mi alleno per anni e il mio punto piu forte boh...

[vabo74]

beh, ognuno ha le sue caratteristiche..
e per inciso
per allenare bene i trapezi occorre guardare chi li ha più grossi
ovvero i pesisti olimpic
quindi stacchi pesanti ogni 5-10 gg e OLs 2-3 volte a settimana

[**ACHILLES**82**]

sarà un problema di conformazione skeletrica ma a me il trapezio non cresce per niene o poco,
ho provato di tutto schrug tirate al mento..

io di natura ho le spalle spioventi allenando il trapezio invece di uscire ble classiche piste da sci dietro il collo i deltoidi sono andati più alti ancora pure del trapezio

mhà che dovrei fare avete qualcosa da consigliarmi?

stacchi da terra ,rematori con bilanceri,lento avanti

[Superfustakkion]

TUTTI GLI esercizi elencati da voi li faccio sempre...
il guaio è non sò come spiegare praticamente i deltoidi mi salgono più in alto ndel trapezio

[kickboxer_87]

power clean 2 volte a settimana 6 triple a salire col peso rest 2'
power shrug 1 volta a sett 2 set da 5 3 da 10 rest 2' e 1'.

ps.ower shrug sarebbero in pratica dinamici, però si usano pesi elevati e ti aiuti parecchio con gambe e tutto. occhio all'iperestensione della schiena. se hai una cinta usala bella stretta.

[Superfustakkion]

power clean 2 volte a settimana 6 triple a salire col peso rest 2'
power shrug 1 volta a sett 2 set da 5 3 da 10 rest 2' e 1'.

ps.ower shrug sarebbero in pratica dinamici, però si usano pesi elevati e ti aiuti parecchio con gambe e tutto. occhio all'iperestensione della schiena. se hai una cinta usala bella stretta.

ho provato anche questo scrollate con bilancere bello carico

[kickboxer_87]

ma i clean no...cmq la chiave è l'alta frequenza. allenali 3 volte a settimana.
senza cedimento che non serve a un ***** in questi casi.

[Superfustakkion]

ma i clean no...cmq la chiave è l'alta frequenza. allenali 3 volte a settimana.
senza cedimento che non serve a un ***** in questi casi.

capisco grazie proverò,
ma bisogna tenere la contrazione 1 o 2 secondi?

[vincent_81]

beh, ognuno ha le sue caratteristiche..
e per inciso
per allenare bene i trapezi occorre guardare chi li ha più grossi
ovvero i pesisti olimpic
quindi stacchi pesanti ogni 5-10 gg e OLs 2-3 volte a settimana

OT
Volevo sapere cosa sono gli ols?
scusate ho cercato con la funzione cerca e sul web, ma niente.
Sicuramente avrò visto l'esercizio in palestra, ma con i nomi....


Grazie

[Totaldemawesome]

ci hai detto tutto, ma non come li hai allenati fino ad adesso con serie pesi recuperi ecc.

[Masterpiece]

secondo me se si intende il trapezio alto quello che salta all'occhio subito a me e' venuto fuori parecchio l'ultimo anno con le scrollate alla peck deck e sopratutto col lento dietro libero(fa male ma secondo me e' per quello che mi sono venuti fuori,prima a farmi delle menate a non farli non mi crescevano)
per inspessirili invece ci vogliono gli stacchi o degli esercizi specifici coi cavi incrociati

[Totaldemawesome]

credo che il problema di superfustakkhion sia quello che avendo clavicole larghe e leggermente anteposte, se usa le scollate davanti o le tirate non riesce a contrarre completamente i trapezi per cui deve fare il movimento in due step prima addurre ovvero stringere le scapole e solo dopo esplodere verso l'alto.

[Superfustakkion]

credo che il problema di superfustakkhion sia quello che avendo clavicole larghe e leggermente anteposte, se usa le scollate davanti o le tirate non riesce a contrarre completamente i trapezi per cui deve fare il movimento in due step prima addurre ovvero stringere le scapole e solo dopo esplodere verso l'alto.

hai centrato il problema mi sà che avere un impatto visivo delle piste da sci posso scordarmelo per via di problemi strutturali

[grusep]

OT
Volevo sapere cosa sono gli ols?
scusate ho cercato con la funzione cerca e sul web, ma niente.
Sicuramente avrò visto l'esercizio in palestra, ma con i nomi....


Grazie

Olimpic LiftS. Le alzate olimpche ovvero strappo e slancio( e anche le versioni senza recupero in accosciata completa dette Powerclean e Powersnatch)