split bisettimanale

[the_drifter]

salve gente
fino ad oggi mi sono allenato con 3 wo a settimana suddivisi normalmente in:
petto-bicipiti
spalle-gambe
schiena-tricipiti
poichè ho preso un monolocale in centro e la panca attrezzata per problemi di spazio resta in tavernetta dai miei fuori città, avevo intenzione di scendere non + di 1 paio di volte a settimana per allenarmi e scroccare 1 doccia.
quindi: quale può essere una giusta suddivisione con 2 wo a settimana?
può essere:
petto-spalle
shiena-gambe-bicps-tricps
o dico 1 cazzata???
grazie x le risposte

[Totaldemawesome]

Dipende se vuoi fare, una split con gruppi collegati tipo torace spalle tri e dorsali bicipiti oppure una con i gruppi che non si influenzino troppo tra di loro?

[marco78]

salve gente
fino ad oggi mi sono allenato con 3 wo a settimana suddivisi normalmente in:
petto-bicipiti
spalle-gambe
schiena-tricipiti
poichè ho preso un monolocale in centro e la panca attrezzata per problemi di spazio resta in tavernetta dai miei fuori città, avevo intenzione di scendere non + di 1 paio di volte a settimana per allenarmi e scroccare 1 doccia.
quindi: quale può essere una giusta suddivisione con 2 wo a settimana?
può essere:
petto-spalle
shiena-gambe-bicps-tricps
o dico 1 cazzata???
grazie x le risposte

Dici una cazzata.... secondo te la divisione che hai fatto alleni gruppi muscolari di uguale grandezza nei due giorni? Sempre petto e spalle avanti agli altri SEMPRE!

[the_drifter]

ragà....lo so che dico cazzate, sono ancora un novizio, per questo posto su questo forum...ciò che volevo sapere è esattamente questo: voi che consigliate di fare?
tipo un petto-schiena-bic
spalle-gambe-tric
@Totaldemawesome--quali sono le differenze tra un wo con gruppi collegati o antagonisti?

[marco78]

Secondo me meglio che fai due full.......

[Totaldemawesome]

In generale con gruppi collegati, te la sbrighi prima perchè sfrutti il preaffaticamento del gruppo precedente, in altenativa li potresti invece allenare in una condizione di relativa freschezza.

Con molti principianti va bene una tipo questa:

1)torace-cosce- bicipiti- polpacci-addominali.
2)dorsali-spalle-tricipiti-trapezio-addominali.

[the_drifter]

non mi piacciono le full...come la consigli?

[marco78]

Tipo stacchi-trazioni-lento, squat panca rematore.

Anche come ti ha consigliato Total va bene!

[the_drifter]

ok, understood!
altra fase: se per dire faccio wo lun e mer, il ven tipo volevo farmi una mezzoretta di corsa sui colli condita con abds e qualche sessione di flessioni per stimolare maggiormante il petto che resta il mio punto debole....la vedete bene o sto spadellando di nuovo?

[Totaldemawesome]

Bene, corri, fai gli addominali il venerdi e toglili in uno dei 2 wo, per le flessioni possono andare bene per un pò di tempo, poi se raggiungerai carichi elevati nei press servono a poco.