Ciao a tutti,
chiedo consiglio sulla mia nuova scheda...
Il metodo di allenamento è detto BULK ed è stato adattato alle mie caratteristiche.
Premetto che mi alleno 3 volte in palestra e 2 in piscina(molto tranquillo però).
Sono alto 1,90 e peso sui 90 ora...
L'allenamento è unico per 3 volte alla settimana(lun, merc, ven) e le gambe le alleno lun e venerdì.
DIST ORIZZ. 1x10
3x3
2x10
LENTO DIETRO 1x10
3x4
2x10
LEG EX 2x12
3x6
LEG CURL 2x12
3x6
PULLEY 1x12
3x5
2x10
CURL BIL 1x12
SAGOMATO 3x6
1x12
FRENCH PRESS 1x12
3x6
2x12
Esercizi come rematore, stacchi e squat non posso iniziare ancora a farli a causa di un problema alla caviglia(invece del pulley avrei rematopre e per le gambe squat)
NOTE:
- mangiare e integrare molto
- max 1 e mezza di allenamento
- movimenti lenti e controllati nella prima e nelle ultime serie
- movimenti esplosivi nelle serie centrali
- recupero di 3' min nelle serie centrali
- recupero di 1'30'' nelle altre
- allenamento da fare per 4 sett, 1 di scarico e altre 3 settimane
CHE NE PENSATE???
Io oggi l'ho fatta per la prima volta ed è molto dura... i primi esercizi riesco a farli con pesi buoni ma poi quando arrivo alle braccia non ne ho più....
ATTENDO SUGGERIMENTI!!!
Grazie
R.
chiedo consiglio sulla mia nuova scheda...
Il metodo di allenamento è detto BULK ed è stato adattato alle mie caratteristiche.
Premetto che mi alleno 3 volte in palestra e 2 in piscina(molto tranquillo però).
Sono alto 1,90 e peso sui 90 ora...
L'allenamento è unico per 3 volte alla settimana(lun, merc, ven) e le gambe le alleno lun e venerdì.
DIST ORIZZ. 1x10
3x3
2x10
LENTO DIETRO 1x10
3x4
2x10
LEG EX 2x12
3x6
LEG CURL 2x12
3x6
PULLEY 1x12
3x5
2x10
CURL BIL 1x12
SAGOMATO 3x6
1x12
FRENCH PRESS 1x12
3x6
2x12
Esercizi come rematore, stacchi e squat non posso iniziare ancora a farli a causa di un problema alla caviglia(invece del pulley avrei rematopre e per le gambe squat)
NOTE:
- mangiare e integrare molto
- max 1 e mezza di allenamento
- movimenti lenti e controllati nella prima e nelle ultime serie
- movimenti esplosivi nelle serie centrali
- recupero di 3' min nelle serie centrali
- recupero di 1'30'' nelle altre
- allenamento da fare per 4 sett, 1 di scarico e altre 3 settimane
CHE NE PENSATE???
Io oggi l'ho fatta per la prima volta ed è molto dura... i primi esercizi riesco a farli con pesi buoni ma poi quando arrivo alle braccia non ne ho più....
ATTENDO SUGGERIMENTI!!!
Grazie
R.