tut in massa

[nicnoc]

come deve essere il tut per un allenamento in massa?deve essere uguale per tutte i gruppi muscolari?come deve essere per i seguenti esercizi?
panca piana,rematore,trazioni,squat,curl bicipiti,french press,lento avanti?

[belzebu]

3 esercizi per i gruppi muscolari grandi due per i gruppi piccoli , almeno cosi e la norma , poke ripetizioni tanto peso ( osereoi dire il max ke si riesce a spingere , bisogna distruggerlo il muscolo se lo si vcuol far crescere d volume )!

Vabbe Cmq:

panca piana 10 8 8 6 6 1.30 recupero ( piramidale a salire d peso)
rematore 4x 8 1.30 rec
trazioni ( alla sbarra ) ?---------> 3 x max 1.15 rec
squat 8 8 6 6 1.15 rec.
curl bicipiti 4x8 ---> 4+4 ( a scalare ) 1.30 rec.
french press 4x8-6 1.30 rec.
lento avanti 10 8 8 6 6 ( piramidale a salire di peso ) 1.15 rec.

questo potrebbe essere un esempio a mio avviso ed e gia molto buono per la massa a mio parere!! poi ognuno ha le sue larghezze d veduta in merito!!!

[konkoji]

il TUT è il tempo sotto tensione, va generalmente dai 20 ai 40 secondi per la massa contrattile in un range da 5-8 rip.

[belzebu]

a io pensavo volesse sapere le serie e le sessioni per i seguenti esercizi come nn detto!!!

[nicnoc]

quindi un 2-0-2 con un range di 8-5 reps va bene,giusto?

[Luna Caprese]

la pratica dice che facendo i movimenti lentamente la massa cresce di più , specialmente se si rallenta la fase di discesa del peso

prova a sperimentarlo e vedrai che è vero

p.s. non occorre essere precisi nel "tempo" basta semplicemente rallentare i movimenti "a istinto"

[konkoji]

anke perke conteresti i secondi a c.azzo se carichi pesi decenti, e perderesti la concetrazione necessaria per eseguire l'esercizio.

[nicnoc]

ok allora proverò.Lo posso applicare anche all'edt questo concetto vero?

[marco78]

la pratica dice che facendo i movimenti lentamente la massa cresce di più , specialmente se si rallenta la fase di discesa del peso

prova a sperimentarlo e vedrai che è vero

p.s. non occorre essere precisi nel "tempo" basta semplicemente rallentare i movimenti "a istinto"

Però la parola lenta non significa un granchè.. per me potrebbe essere 3 sec per te 6....

[konkoji]

come detto nn puoi stare a contare i secondi, ma se hai un po di esperienza sai ke significato ha per te la parola "lento".

[ivan89]

ciao luna puoi aiutarmi.ma se le proteine non li prendo nei giorni di riposo cosa ci fa sabato e domenica

[nicnoc]

credo tu abbia sbagliato la sezione e poi credo che non si capisca molto il senso della domanda

[ivan89]

allora se io le proteine non me li prendo quando mi riposo cioe io mi riposo sabato e domenica cosa ci fa

[nicnoc]

credo che una volta tanto se non segui la dieta in maniera rigorosa non succede nulla.posta in dieta e alimentazione