Chi vuole provare sta scheda x la massa?

[valium]

Lunedì
Squat 5X5
Panca Orizzontale 5X5
Rematore con bilancere 4X8
Tirate al mento 4X8
Curl bilancere senza contrazioni 6X8
Crunches addome 4X20-25


Giovedì
Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5X6
Croci su piana 4X8
Rematore con manubrio 3X6
Lento dietro con manubri 4X6
French press con bilancere-stop a 10cm dalla panca 3X8
Reverse crunch 4X20-30

Come potete vedere ci devono essere 2 giorni di separazione e sono 2 allen. settimanali e si deve aumentare di 1 kilo a settimana

[nic8623]

n

[valium]

è una skeda x la massa-forza

PROVATELA e poi ditemi

[Sly83]

Lunedì
Squat 5X5
Panca Orizzontale 5X5
Rematore con bilancere 4X8
Tirate al mento 4X8
Curl bilancere senza contrazioni 6X8
Crunches addome 4X20-25


Giovedì
Stacchi bilancere partendo dalle ginocchia 5X6
Croci su piana 4X8
Rematore con manubrio 3X6
Lento dietro con manubri 4X6
French press con bilancere-stop a 10cm dalla panca 3X8
Reverse crunch 4X20-30

Come potete vedere ci devono essere 2 giorni di separazione e sono 2 allen. settimanali e si deve aumentare di 1 kilo a settimana

le pause? la %di carico rispetto all'1RM?
il senso della scelta degli esercizi e del volume?

[valium]

le pause? la %di carico rispetto all'1RM?
il senso della scelta degli esercizi e del volume?

n sono molto esperto mela passata un mio amiko e ha detto ke è ottima

cmq 1 minuto fra una serie el'altra e 5 mins fra 1 ex e l'altro
cosè 1RM?

[tyler360]

penso intendesse la percentuale di carico rispetto al massimale

[valium]

penso intendesse la percentuale di carico rispetto al massimale

nn sò
fate voi

[thecousin]

Troppa poca frequenza per i miei gusti. Mi spieghi il lento dietro manubri...

[ma_75]

Sbaglio o è esattamente la scheda tipo "brevettata" che consigliano in un altro forum?

[valium]

Sbaglio o è esattamente la scheda tipo "brevettata" che consigliano in un altro forum?

sì eè proprio quella

[Mr. Anderson]

Sbaglio o è esattamente la scheda tipo "brevettata" che consigliano in un altro forum?

Aridaje... stavolta io nn c'entro eh

[foryou78]

Post inutile valium, questa cheda c'è l'hai presentata come: "....mela passata un mio amiko e ha detto ke è ottima" (tue testuali parole) poi si scopre (sempre da te) che questa scheda l'hai presa dall'altro forum... quindi apriti un bel post su: bodybuilding.it
oppure fatti una bella ricerca sempre su quel forum, con le parole: "scheda massa They" escono almeno un 100 di post con delucidazioni di tutti i tipi sulla scheda in oggetto!!