Dubbi sulla qualità del programma d'allenamento!

**thecousin** · 19-11-2006, 12:53:06

Mah provala no? Tanto è solo fino a Natale. Se poi qualcosa non va lo midifichi per strada

**SimpyYy** · 19-11-2006, 13:09:54

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

Mah provala no? Tanto è solo fino a Natale. Se poi qualcosa non va lo midifichi per strada

Infatti la sto facendo....Ma se c'è qualcosa che si può modificare prima meglio ancora...

**giammy#6** · 19-11-2006, 18:12:00

Se vuoi un consiglio elimina immediatamente la lat machine dietro, ti fotti totalmente l'articolazione delle spalle... Fallo avanti è avrai gli stessi risultati aggiungendo se vuoi le alzate ai cavi x il trapezio.

**ma_75** · 19-11-2006, 19:23:57

Se devi far massa i tempi di recupero sono troppo brevi

**SimpyYy** · 19-11-2006, 20:38:47

Originariamente Scritto da giammy#6 Visualizza Messaggio

Se vuoi un consiglio elimina immediatamente la lat machine dietro, ti fotti totalmente l'articolazione delle spalle... Fallo avanti è avrai gli stessi risultati aggiungendo se vuoi le alzate ai cavi x il trapezio.

E' la stessa cosa se la faccio con il triangolo???Le alzate ai cavi mi sono sempre state antipatiche,nel senso che mi piegavo sempre un po' con la schiena....Che mi dici??

Per quanto riguarda la massa...Bhè...Adesso proprio massa massa quella seria,con l'alimentazione giusta integrata,è un termine un po' grosso!Diciamo che lo scopo è fare un pochino i muscoli,badando a non mangiar troppe schiefezze e prestando molta attenzione alla fonti proteiche!!! Per i tempi di recupero,dici che dovrebbero essere superiori al minuti in ogni caso???Quando potrei ridurli ai 30 sec???

**ma_75** · 19-11-2006, 20:59:03

In massa io starei sui 3 minuti

**SimpyYy** · 19-11-2006, 21:03:23

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

In massa io starei sui 3 minuti

Questa mi giunge completamente nuova...Anche lo scorso anno,non ho mai recuperato tanto..!!!COme mai consigli tanto recupero???Esperienza personale???

**ma_75** · 19-11-2006, 21:08:55

Originariamente Scritto da SimpyYy Visualizza Messaggio

Questa mi giunge completamente nuova...Anche lo scorso anno,non ho mai recuperato tanto..!!!COme mai consigli tanto recupero???Esperienza personale???

In massa i carichi sono più pesanti che in definizione e richidono per questo tempi di recupero più pesanti; prova a fare squat con un peso almeno discreto e a stare sul minuto di recupero, per me ci resti sotto. Naturalmente il tempo di recupero dipende anche da quanto carichi e diminuisce nei gruppi muscolari piccoli

**Totaldemawesome** · 19-11-2006, 21:24:10

Originariamente Scritto da SimpyYy Visualizza Messaggio

Salve a tutti,ho qualche dubbio riguardante la qualità della scheda propostami dall'istruttore.
Devo fare però una piccola premessa:Lo scorso hanno ho fatto attività abbastanza seria per circa 8 mesi,con buoni,ma davvero buoni risultati!Questa estate,mangiando di meno(non più le classiche 6 volte) ed andando a correre tutti i giorni,ho perso davvero parecchi Kg. Qualcosa è rimasto.Ho iniziato ad andare in palestra da 2 settimane,a Roma,poichè mi sono trasferito.
L'istruttore che mi segue,che è presente solo 2 ore in tutta la giornata

,mi ha fatto questa scheda,che dovrebbe durare fino a natale.

A) Petto e bicipiti, tutte le serie sono 3x8,con un minuto di riposo
Chest press
Pectoral Machine
Distensioni Bilanciere panca 45°

Curl con manubri
Bicipiti machine/Panca Scott con bilanciere

B)Spalle e tricipiti,3x8
Distensioni con manubrio
Alzate frontali alternate con manubrio
Alzate laterali con manubrio

Tricipiti alla poliercolina
Tricipiti con manubrio

C)Dorso e gambe 3x8

Lat Machine,dietro.
Vertical Row,impugnature alta
Pulley basso con triangolo

Leg curl
Leg exstension

Addominali,in tutti e tre i giorni crunches 4x10
flessione delle coscie alle parallele 4x10

Ok,i miei dubbi:
fare solo ripetizioni da 8,che scopo preciso ha? ed il riposo di un minuto??
Ovviamente quando ho chiesto all'istruttore la differenza tra la panca scott col bilanciere e la macchina apposita non mi ha saputo delucidare....Insomma non lo reputo competentissimo!
L'abbinamento dei muscoli mi sembra corretto,ma non so fino a che punto i vari esercizi si combinino bene tra loro!
E' carente nelle gambe,ma questa cosa è dovuta al fatto di un mio temporaneo problema...La vedo un po' carente anche per l'addome..!!!E questo non dipende da me..

La vedo una scheda senza alcuna pretesa...E' probabile che sia giusto così,poichè ho ripreso da poco...ma vorrei comunque il vostro parere..!!Grazie in anticipo

Ma panca, stacco e squat no eh?

**SimpyYy** · 20-11-2006, 01:55:35

Originariamente Scritto da Totaldemawesome Visualizza Messaggio

Ma panca, stacco e squat no eh?

Quanto li reputi necessari?????

**Totaldemawesome** · 20-11-2006, 22:24:54

necessari, indispensabili, non sostituibili, al 1000x1000,ne va dei tuoi progressi futuri in questo sport.

***the_drifter*** · 22-11-2006, 22:15:01

senza panca stacco e squat è inutile che fai palestra.

**SimpyYy** · 24-11-2006, 18:12:11

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

senza panca stacco e squat è inutile che fai palestra.

Ottimo direi......

Vedrò di provvedere al più presto...Dato che l'istruttore è troppo incapace..!!!

Altri consigli??!?!?!?

**Totaldemawesome** · 24-11-2006, 21:37:54

Altri consigli sono quelli di concentrarti sul'aumento progressivo del carico, quello di diventare forte negli esercizi di base adesso deve essere la tua ossessione.
per cui scegli solo 2-3 multiarticolari per gruppo per un totale di 3-4 serie pesanti, eseguili sempre nello stesso ordine, segnati i tuoi pesi su un diario e verifica che aumenti il peso con una certa rapidità.