CIAO A TUTTI HO UNA NUOVA DOMANDA....
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA DI MASSA E VORREI SAPERE IL VOLUME DEI CARICHI, CIOE' SE SEGUIRE UNO SCHEMA PIRAMIDALE (COSA CHE LEGGENDO IL FORUM E' SCONSIGLIATA ma che mi aveva consigliato il pt ) O SE PARTIRE SUBITO CON UN CARICO IMP. TIPO 80%
LA MIA SCHEDA ATTUALE :
-lunedi
pettorali:
panca piana 3 x6 x8 x10
croci su panca piana 4 x12 x12 x10 x10
bicipiti
curl con manuvri 4 x10
-mercoledi
dorsali
lat machine presa in avanti 3 x6 x8 x10
vertical r. 4 x10
tricipiti
ai cavi 4 x12
con manub vri 4 x10
addominali
-venerdi
gambe
squat 4 x15 x12 x10 x10
leg curl 4 x12
leg ex 4x 12
spalle
tirate al mento con bilancere 3 x6 x8 x10
lento con manubri 4 x10
alzate laterali 4 x10
grazie...
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA DI MASSA E VORREI SAPERE IL VOLUME DEI CARICHI, CIOE' SE SEGUIRE UNO SCHEMA PIRAMIDALE (COSA CHE LEGGENDO IL FORUM E' SCONSIGLIATA ma che mi aveva consigliato il pt ) O SE PARTIRE SUBITO CON UN CARICO IMP. TIPO 80%
LA MIA SCHEDA ATTUALE :
-lunedi
pettorali:
panca piana 3 x6 x8 x10
croci su panca piana 4 x12 x12 x10 x10
bicipiti
curl con manuvri 4 x10
-mercoledi
dorsali
lat machine presa in avanti 3 x6 x8 x10
vertical r. 4 x10
tricipiti
ai cavi 4 x12
con manub vri 4 x10
addominali
-venerdi
gambe
squat 4 x15 x12 x10 x10
leg curl 4 x12
leg ex 4x 12
spalle
tirate al mento con bilancere 3 x6 x8 x10
lento con manubri 4 x10
alzate laterali 4 x10
grazie...