piramide 12 -10- 8- 6- 8- 10- 12 pareri? O_o

[sheva_tp]

Salve gente oggi ho avuto la mia scheda di massa dopo un ciclo di 8 settimane di forza ma son perplesso dallo schema piramidale, non vi dico tutta la scheda adesso xk mi interessa solo sapere se è valido sto schema, vi faccio un esempio pratico per l'allenamento del petto:

12 10 8 6 8 10 12
Panca piana piramide
panca incl manubri piramide
croci 3x15 su reclinata

una volta che arrivo alla serie da 6 devo mettere il 70% del mio massimale, beh ditemi voi in caso posterò tutto lo schema, posso dire che i lavori forzati son più leggeri avevo una sensazione d sbandamento e di "rincoglionimento acuto " tanto che l'istruttore m ha detto delle cose e io ho detto scusa non riesco a capire, la frase in questione era:
-<<usa quella panca>>

PS come determino il peso da usare nelle prime serie in modo da non arrivare "cotto" alla serie da 6?Aspetto vostri commenti grazie

[pinobit]

Salve gente oggi ho avuto la mia scheda di massa dopo un ciclo di 8 settimane di forza ma son perplesso dallo schema piramidale, non vi dico tutta la scheda adesso xk mi interessa solo sapere se è valido sto schema, vi faccio un esempio pratico per l'allenamento del petto:

12 10 8 6 8 10 12
Panca piana piramide
panca incl manubri piramide
croci 3x15 su reclinata

una volta che arrivo alla serie da 6 devo mettere il 70% del mio massimale, beh ditemi voi in caso posterò tutto lo schema, posso dire che i lavori forzati son più leggeri avevo una sensazione d sbandamento e di "rincoglionimento acuto " tanto che l'istruttore m ha detto delle cose e io ho detto scusa non riesco a capire, la frase in questione era:
-<<usa quella panca>>

PS come determino il peso da usare nelle prime serie in modo da non arrivare "cotto" alla serie da 6?Aspetto vostri commenti grazie

Ma gli è apparso qualcuno in sogno e gli ha suggerito oltre i numeri del lotto questa tecnica sperimentale di cottura delle fibre senza i fornelli?

A parte che dopo un periodo di 8 settimane di forza, con tutto questo volume ti pija un corpo...
Per quanto tempo dovresti tenere questa routine?
Se proprio devi spararti tutto questo volume fai un GVT o un 8x8... e cmq se la finalità è l'ipertrofia ihmo c'è di meglio....
Va bene trovare sempre nuovi stimoli, però qui si esagera...
Puoi postare il tuo ciclo di forza e i tuoi massimali per capire meglio come orientare la tua routine di ipertrofia?

[sheva_tp]

Ma gli è apparso qualcuno in sogno e gli ha suggerito oltre i numeri del lotto questa tecnica sperimentale di cottura delle fibre senza i fornelli?

A parte che dopo un periodo di 8 settimane di forza, con tutto questo volume ti pija un corpo...
Per quanto tempo dovresti tenere questa routine?
Se proprio devi spararti tutto questo volume fai un GVT o un 8x8... e cmq se la finalità è l'ipertrofia ihmo c'è di meglio....
Va bene trovare sempre nuovi stimoli, però qui si esagera...
Puoi postare il tuo ciclo di forza e i tuoi massimali per capire meglio come orientare la tua routine di ipertrofia?

Lo so hai perfettamente ragione, la mia scheda d forza devo scriverla per ora non son in casa poi la mando è nell'hd portatile, penso sto ciclo sia da 2 mesi m aveva detto che dovevo fa il pof per recuperare, non capisco io so solo che oggi ero al limite della nausea..risponderò al ipiù presto grazie cmq

ho editato ecco la scheda che per altro non apprezzava nessuno nel forum


LUN MER VEN A B C

A
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant
Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Pettorali:
Panca piana: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Cavi incr.: 3x15

Spalle:
Lento alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Alzate laterali: 3x 10
Alzate posteriori: 3x10

Tricipiti:
Panca stretta: 2x10 risc.+ 5x4 + 2x12

B
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4xI2
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Schiena:
Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10
Trazioni larghe: 3xmax

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3x10 Curl inverso : 3x10

Addome:
Crunch: 3x10
Crunch inversi: 3x10 Hyperestension:3x10

C
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Gambe:
Squat: : 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max)+ 1x15 (50%max) Pressa 45°: : 2x10 risc.+ 3x10

Femorali:
Leg curl: 4x8

Quadricipiti:
Leg extension: 3x12

Polpacci:
Calf in piedi: : 2x10 risc.+ 5x 8 Calf seduto: 3x15

Pause per ogni serie 2 minuti gruppi grandi 1minuto e mezzo quelli piccoli

[testosteron500]

Ma gli è apparso qualcuno in sogno e gli ha suggerito oltre i numeri del lotto questa tecnica sperimentale di cottura delle fibre senza i fornelli?

A parte che dopo un periodo di 8 settimane di forza, con tutto questo volume ti pija un corpo...
Per quanto tempo dovresti tenere questa routine?
Se proprio devi spararti tutto questo volume fai un GVT o un 8x8... e cmq se la finalità è l'ipertrofia ihmo c'è di meglio....
Va bene trovare sempre nuovi stimoli, però qui si esagera...
Puoi postare il tuo ciclo di forza e i tuoi massimali per capire meglio come orientare la tua routine di ipertrofia?

eh bè,8 settimane di forza sembrano troppi?sinceramente io ho fatto allenamento simile di forza x 2 mesi,ho incrementato tantissimo,adesso che inizio massa,vedo nettamente differenza...
Bè naturalmente l'allenamento cambia da soggetto a soggetto,quindi c'è chi fa forza x 3 week,chi anche x 12...

[Power clean]

sei un principiante?

[pinobit]

eh bè,8 settimane di forza sembrano troppi?sinceramente io ho fatto allenamento simile di forza x 2 mesi,ho incrementato tantissimo,adesso che inizio massa,vedo nettamente differenza...
Bè naturalmente l'allenamento cambia da soggetto a soggetto,quindi c'è chi fa forza x 3 week,chi anche x 12...

Chi ha mai detto che 8 settimane di forza sono troppe ...

[pinobit]

Lo so hai perfettamente ragione, la mia scheda d forza devo scriverla per ora non son in casa poi la mando è nell'hd portatile, penso sto ciclo sia da 2 mesi m aveva detto che dovevo fa il pof per recuperare, non capisco io so solo che oggi ero al limite della nausea..risponderò al ipiù presto grazie cmq

ho editato ecco la scheda che per altro non apprezzava nessuno nel forum


LUN MER VEN A B C

A
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant
Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Pettorali:
Panca piana: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Cavi incr.: 3x15

Spalle:
Lento alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Alzate laterali: 3x 10
Alzate posteriori: 3x10

Tricipiti:
Panca stretta: 2x10 risc.+ 5x4 + 2x12

B
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4xI2
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Schiena:
Rematore largo alla Hammer: 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) +1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max) + 1x15 (50%max) Lat inverso: 3x10
Trazioni larghe: 3xmax

Bicipiti:
Curl con bilanciere: 3x10 Curl inverso : 3x10

Addome:
Crunch: 3x10
Crunch inversi: 3x10 Hyperestension:3x10

C
riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Crunch col cavo 4x12
Flessioni busto laterali con bacchetta 25 rip.

Gambe:
Squat: : 2x10 risc.+ 3x4 (85%max) + 1x10 (60%max)+ 3x3 (90%max)+ 1x15 (50%max) Pressa 45°: : 2x10 risc.+ 3x10

Femorali:
Leg curl: 4x8

Quadricipiti:
Leg extension: 3x12

Polpacci:
Calf in piedi: : 2x10 risc.+ 5x 8 Calf seduto: 3x15

Pause per ogni serie 2 minuti gruppi grandi 1minuto e mezzo quelli piccoli

OK allora è evidente che chi ti da le schede fuma ed anche tanto
Ma con gli approcci classici (e semplici) non avevi più riscontro in termini di incremento di forza/massa?
Te lo chiedo perchè la filosofia dovrebbe essere di tendere a semplificare più possibile il WO, fin quando hai risultati, qundo ci saranno stalli si sperimentano cose nuove (ma non così nuove...).
Cmq hai avuto benefici dalla routine di forza? In che termini? Che incrementi di carichi hai avuto?

[sheva_tp]

[QUOTE=Power clean;1828813]sei un principiante?[/QUOTE


se dici a me beh m alleno da 3 anni sto iniziando è il 4 (non ho mai fatto pause d pesi superiori ad una settimana nemmeno ad agosto).. ma non ho mai trovato un istruttore serio che m ha fatto un programma annuale.
I primi 2 anni ero venuto da un dimagrimento drastico 26 kili in 8 mesi dieta da fame insomma i classici errori, poi m son corretto e ho iniziato a far pesi m facevano far schede gvt a mio avviso idiote per me che ancora nemmeno sapevo tenere un bilanciere in mano, così ho deciso d cambiare palestra dove ho fatto delle piramidi 14 12 10 8 6 6 che non avevo mai visto in vita mia, allora m son deciso d iscrivermi nella palestra migliore della mia città dove per altro dovrebbe venire a lavorarci giuseppe albi come preparatore per gare x qualche ragazzo e i programmi eseguiti son questo d forza citato e di massa che posterò presto.
Parlando di allenamento d massa son circa 3 anni con i classici periodi di definizione ma dal punto di vista alimentare ho un anno di ipercalorica, son sempre stato in ipo per paura di ingrassare..

[sheva_tp]

OK allora è evidente che chi ti da le schede fuma ed anche tanto
Ma con gli approcci classici (e semplici) non avevi più riscontro in termini di incremento di forza/massa?
Te lo chiedo perchè la filosofia dovrebbe essere di tendere a semplificare più possibile il WO, fin quando hai risultati, qundo ci saranno stalli si sperimentano cose nuove (ma non così nuove...).
Cmq hai avuto benefici dalla routine di forza? In che termini? Che incrementi di carichi hai avuto?

Si son migliorato parecchio parlando di panca facevo le prime 2, 3 settimane 74 kili 3 reps e crepavo sotto il bilanciere la 6 e 7 settimana con 86 senza particolari sforzi..ho incrementato un po' in tutto..

ecco i carichi adoperati:

[pinobit]

Si son migliorato parecchio parlando di panca facevo le prime 2, 3 settimane 74 kili 3 reps e crepavo sotto il bilanciere la 6 e 7 settimana con 86 senza particolari sforzi..ho incrementato un po' in tutto..

Ok i carichi (per lo meno la panca) sono allineati alla tua anzianità di allenamento (magari un pelino verso il basso, con dei cicli di forza adeguati potresti sollevare qlc kiletto in più...).
A quanto ho capito, a parte l'esperienza GVT, hai lavorato sempre (o quasi) con piramidali...
Hai mai provato un protocollo del tipo: 4 Split a settimana (A-B-A-B), solo es. base (più qlc complementare), ogni gruppo 2 volte week, no cedimento, buffer medio-basso, recuperi medio-veloci, range di rep 5-12 ?
Per capirci, del tipo...
Routine A:
PPiana 6x6@8RM-R2'
Rematore 5x6@8RM-R2'
Stacchi 6x4@7RM-R1'
Front Squat Dinamico 2x15@18RM-R1'
PStretta o Dip Triceps 5x5@8RM-R2'

Routine B:
Squat 5x6@8RM-R2'
GM o Stacchi rumeni 4x4@5RM-R2'
Lento 4x6@8RM-R2'
Trazioni 5x5@8RM-R2'
Curl 5x8@10RM-R1'
+ (Addome e Polpacci)

Fidati un protocollo del genere ha molti meno fronzoli ed è altrettanto valido (se non di più)... Provare per credere

[sheva_tp]

Ecco la scheda d massa:

I° GIORNO

riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Pettorali:
Panca piana: : 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Panca alta con manubri: 12-10-8-6-8-10-12
Croci declinate: 3x15
Spalle:
Lento avanti con manubri: 1+12-10-8-6-8-10-12
Alzate laterali con manubri: 4x10 iso Alzate avanti: 4x10
Alzate posteriori: 4x10
Addominali e defaticamento

II° GIORNO

riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Schiena:
Lat machine largo davanti: 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Rematore seduto: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Pulley Basso: : 3x10
Scrollate: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Tricipiti:
French press 1+12-10-8-6-8-10-12 Polercolina 1+12-10-8-6-8-10-12
Bicipiti:
Con bilanciere: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Manubri con rotazione: 4x10

III°GIORNO
riscaldamento:
5 min. di Tapis RoulantAddominali e postura
Addominali e defaticamento
Addominali e postura
Gambe:
Squat largo: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12 Pressa 45° stretta : 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Leg extension: 3x10 iso Superset Leg curi da disteso: 3x10
Polpacci:
Seduto 3x30 iso In piedi: 3x10 cat

[pinobit]

Ecco la scheda d massa:

I° GIORNO

riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Pettorali:
Panca piana: : 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Panca alta con manubri: 12-10-8-6-8-10-12
Croci declinate: 3x15
Spalle:
Lento avanti con manubri: 1+12-10-8-6-8-10-12
Alzate laterali con manubri: 4x10 iso Alzate avanti: 4x10
Alzate posteriori: 4x10
Addominali e defaticamento

II° GIORNO

riscaldamento:
5 min. di Tapis Roulant Addominali e postura
Schiena:
Lat machine largo davanti: 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Rematore seduto: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Pulley Basso: : 3x10
Scrollate: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Tricipiti:
French press 1+12-10-8-6-8-10-12 Polercolina 1+12-10-8-6-8-10-12
Bicipiti:
Con bilanciere: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12
Manubri con rotazione: 4x10

III°GIORNO
riscaldamento:
5 min. di Tapis RoulantAddominali e postura
Addominali e defaticamento
Addominali e postura
Gambe:
Squat largo: 1 risc. +12-10-8-6-8-10-12 Pressa 45° stretta : 1 rise. +12-10-8-6-8-10-12
Leg extension: 3x10 iso Superset Leg curi da disteso: 3x10
Polpacci:
Seduto 3x30 iso In piedi: 3x10 cat

Credo sia indecorosa...
Dovrebbe essere una routine per ipertrofia?
Non dirmi che vai anche a cedimento?
Non so che dire se ti va ne tiriamo fuori una insieme, ma sarebbe ben lontana da questa (vedi mio post precedente come esempio di massima), in caso contrario non saprei come aiutarti...
Alla fine, può darsi che tu ottenga risultati anche con questa routine, ma se vuoi ottimizzare anche il WO oltre la dieta e l'integrazione...

[sheva_tp]

Credo sia indecorosa...
Dovrebbe essere una routine per ipertrofia?
Non dirmi che vai anche a cedimento?
Non so che dire se ti va ne tiriamo fuori una insieme, ma sarebbe ben lontana da questa (vedi mio post precedente come esempio di massima), in caso contrario non saprei come aiutarti...
Alla fine, può darsi che tu ottenga risultati anche con questa routine, ma se vuoi ottimizzare anche il WO oltre la dieta e l'integrazione...

grazie sei davvero gentilissimo, pensa che deve venire ad allenare enlla mia palestra giuseppe albi sai d chi parlo, che dici m faccio seguire da lui? non so se devo arrivare al cedimento so che arrivo allo sfinimento però cmq domani ne parlerò con l'istruttore e chiederò se non è eccessiva quella roba sopratutto per me che non ho una gran genetica. Integrazione ed alimentazione, beh interessante casomai posto la mia dieta, t farò sapere grazie davvero

[pinobit]

grazie sei davvero gentilissimo, pensa che deve venire ad allenare enlla mia palestra giuseppe albi sai d chi parlo, che dici m faccio seguire da lui? non so se devo arrivare al cedimento so che arrivo allo sfinimento però cmq domani ne parlerò con l'istruttore e chiederò se non è eccessiva quella roba sopratutto per me che non ho una gran genetica. Integrazione ed alimentazione, beh interessante casomai posto la mia dieta, t farò sapere grazie davvero

Pippo Albi? Fino a qlc mese fa aveva un negozio di integratori dietro casa mia...
Conosco, conosco, attento però che una filosofia nn natural (vecchia scuola) è cotroproducente se applicata ad un natural...
Io per qlc tempo mi sono allenato a PA nella palestra di Giuseppe Lanza (Europeo e Mondiale IFBB), vero è che non facevo BB ma preparazione atletica per la Thai (quindi più un allenamento in stile strongman), ma cmq ho occhi per vedere come funzionano le cose...
Diffida sempre, anche di te stesso, è una buona filosofia per migliorarti...
Per strutturare il tuo prg di allenamento, sempre a esposizione...

[sheva_tp]

Pippo Albi? Fino a qlc mese fa aveva un negozio di integratori dietro casa mia...
Conosco, conosco, attento però che una filosofia nn natural (vecchia scuola) è cotroproducente se applicata ad un natural...
Io per qlc tempo mi sono allenato a PA nella palestra di Giuseppe Lanza (Europeo e Mondiale IFBB), vero è che non facevo BB ma preparazione atletica per la Thai (quindi più un allenamento in stile strongman), ma cmq ho occhi per vedere come funzionano le cose...
Diffida sempre, anche di te stesso, è una buona filosofia per migliorarti...
Per strutturare il tuo prg di allenamento, sempre a esposizione...

grazie per le sagge parole ne prenderò atto

PS chi è la **** in avatar? valerie pilone?? la vedo male none son sicuro..