Più forza meno massa

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  • SebastianValmont
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2006
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    Più forza meno massa

    Secondo voi con una scheda per la forza di questo tipo è facile perdere parecchia massa?
    a-squat 4x4
    -panca 4x4
    -curl bilanc 4x4
    b-stacco 4x4
    -trazioni/lat avanti 4x4
    -lento avanti 4x4
  • The_Pilonwolf
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
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    • Milano
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    #2
    Boh?? Dipende da te.
    Originariamente Scritto da IronPaolo
    L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essre dominati

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    • simonLA
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2006
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      • 361
      • Novara
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      #3
      ma che scheda è? hai messo solo gli esercizi base per ogni muscolo principale

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      • murr
        Bodyweb Member
        • Jun 2006
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        #4
        Secondo me se sei un pò predisposto non perdi niente! Anzi....

        E poi fare gli esercizi base mi sembra un'ottima cosa, nella prima metterei il rematore al posto del curl e questo magari lo farei alla fine in modo leggero!
        <<<< MURR >>>>

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        • simonLA
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2006
          • 4269
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          • Novara
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          #5
          bhe ma a me sembra un pò limitata come scheda

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          • Yashiro
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            • Sep 2006
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            #6
            Avevo in mente una scheda simile da mantenere circa 4 settimane per incrementare la forza, però con qualche differenza:

            STACCHI 3 x 4 rip

            TRAZIONI SBARRA 3 x 4 rip

            PANCA PIANA 4 x 4 rip

            SQUAT COMPLETO 4 x 4 rip

            LENTO AVANTI 4 x 4 rip


            Cosa ne dite?andrei a coprire un pò tutto il sistema muscolare, ovviamente con carichi consistenti...Qualche altra dritta per far esplodere la forza? Avevo in programma pause da 3 min... troppo?

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            • Yashiro
              Banned
              • Sep 2006
              • 8753
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              #7
              Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
              bhe ma a me sembra un pò limitata come scheda

              Io non direi...parlando di forza però.
              Non tralasci nulla: bicipiti e tricipiti (e pettorali) li eserciti in panca e trazioni (più curl), spalle il lento, gambe e schiena negli stacchi e squat..

              Sebastian ma dici di dividere in 2 giorni? Io invece la mia scheda la farei completa (se arrivo alla fine! ) e ripetuta 2 volte alla settimana. Volevo farne 3 ma non riesco a farlo rientrare con il resto dello sport, sennò va a finire che mi sovralleno di brutto.

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              • kickboxer_87
                Inattivo
                • Jul 2006
                • 8403
                • 400
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                • Heinz Field
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                #8
                giusto x farvi capire come può essere strutturata una scheda di forza x un bb che ha grosse capacità di lavoro:

                lunedì
                stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                rematore come sopra
                assistenza : lat avanti 4x6/8
                panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza : panca alta manubri 4x6/8
                curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
                lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza : alzate laterali 4x6/8
                squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza :
                pressa 4x6/8
                leg curl 4x6/8
                calf 4x6/8
                abs senza peso

                mercoledì
                stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
                rematore come sopra
                assistenza : t-bar 4x6/8
                panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
                assistenza : parallele larghe 4x6/8
                curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
                assistenza : curl panca scott 4x6/8
                lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza : tirate al mento 4x6/8
                squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
                assistenza :
                leg ext 4x6/8
                leg curl in piedi 4x6/8
                calf 4x6/8
                abs senza peso

                venerdì
                stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
                rematore come sopra
                assistenza : pulley 4x6/8
                panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
                assistenza : declinata manubri 4x6/8
                curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
                assistenza : curl ai cavi 4x6/8
                lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
                assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
                squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
                assistenza :
                hack 4x6/8
                leg curl 4x6/8
                calf 4x6/8
                abs senza peso

                per i triceps si può fare affidamento sulla panca o mettere questo :

                french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

                Se vi interessa qualche ciclo + umano dite pure, sono a vostra disposizione

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                • simonLA
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2006
                  • 4269
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                  • Novara
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                  #9
                  il grande mariusz.......cmq io seguirei una bella sche articolata in piu eser

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