Scheda massa, dateci sotto!

[Sidius]

Allora questa è la scheda di massa che il mio istruttore in palestra mi ha fatto la settimana scorsa...però preferisco sottoporla a voi!

Allora:

Lunedì spalle-gambe:

Distensioni alla leg press 4x10
Distensioni alla leg press a 45^ 4x10
Leg extension 4x10
Leg curls 4x10
Esten piedi alla multipower 4x30
Lento al peck deck 4x8
Lento con manubri 4x8
Alzate laterali con slancio 4x8
Alzate frontali alternate 3x8 x lato

Mercoledì petto- bicipiti:

Distensioni con bilanciere panca piana 4x8
Distensioni con manubri 4x8 45^
Distensioni con bilanciere panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 4x8
Curl manubri panca 45^ 4x8
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Curl cavo con sbarra 4x8

Venerdì schiena-tricipiti:

Trazioni front alla sballa 4x8
Trazioni petto trazey bar 4x8
Traz triangolo pulley 4x8
Rematore con manubrio 4x8 x lato
Push up per tricipiti 4x12
French press 4x8
Push down gomiti appoggiati 4x8

Rimetto i dati: 1.80, 69/70 kili, 10 mesi di allenamento e un'infinita voglia di mettere su massa

[Chevelle]

Con questa scheda non metterai più un fico secco. Cambia tutto.

[Sidius]

E ditemi voi ragazzi, nn mi sento in grado di farla da solo, mi servite voi!

[Sidius]

Dai raga nn cm l'altra volta che tutti guardavano e nessuno rispondeva, sennò io cm tiro avanti?

[Sidius]

Up!


Raga 55 visite e 1 risposta, che devo fare per farmi dare na mano!!!

[Sidius]

sono destinato a rimaere così!

[Dudù]

Allora consigli piccoli (non ne so quanta gli altri ma dato che tacciono..)

Tanto per comincià inverti l'allenamento A con il B (avrai più tempo per lasciar riposare i bicipiti e tricipiti).

Poi c'è troppa roba.. CALA !!!
Tieni un fondamentale per gruppo muscolare e uno o due "accessori"..
FONDAMENTALI : panca, squat, lento, trazioni, stacchi..

Per esempio L'allenamento petto bicipiti potresti farlo così :

Panca piana 4 x 6 - 8 (2 minuti)
Croci 3 x 10 (2 minuti)
Panca inclinata manubri 2 x 8 (1.30)
Curl in piedi 3 x 8 (2 min..)
panca scott 2 x 12-15 (1 min)

Cmq è solo un'accozzaglia di esercizi in questo modo.. leggiti altri discussioni.. guarda qualche allenamento che ti ha colpito magari rivisitalo e fallo vedere c'è sempre qualcuno che ti aiuta però se proponi è sempre meglio.. nessuno ti farà una scheda senza vederti (a parte cocon huhuhuhu)..

[[Dreamer]]

Troppo come ti hanno gia' detto.
Credimi,farti QUINDICI serie per le spalle non serve.
Meglio 6 - 7 serie fatte come Dio comanda,andare oltre potrebbe essere controproducente.

[Sidius]

Ok, allora al + presto cercherò di postare delle foto

[Dudù]

vederti non era in quel senso !!! cavolo non so neppure perchè l'ho detto !! Cmq te posta così ci facciamo un'idea e ti possiamo dire che sei un mingherlino ! tu intanto leggi, e poi proponi una scheda affinchè i veri intenditori ti dicano FA SCHIFO cambia questo con quest'altro e quest'altro con questo.. e poi non fare quello così ma cosà.. insomma dai hai capito

[Sidius]

Si si capito, spero solo di riuscire a metterle perchè l'ultima volta che ho provato nn funzionava, vedrò di rifarmi