La mia scheda(new)

[PaOloNiX]

allora da domani si potrebbe fare cosi,3 full a settimana e i giorni restanti,lavorare sui muscoli piu carenti,ovvio che nei full devo avere molta intensita,stessa cosa nei muscoli carenti,infatti in quei 4 giorni faroetto,schiena,spalle e gambe,gli altri rimasti stanno a posto,dite che cosi va bene?

nono non va bene...niente intensità e niente freguenza di alto livello...

io sarei per consigliarti:

LUNEDI
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5

MERCOLEDI
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5

VENERDI
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5

oppure da usare il mio amato 6x6 60" lavorando + di ipertrofia

IMHO sec me è una buona idea aspettiamo i pareri dei guru

[corlis1]

se dopo 2 anni facendo panca il petto non cresce NON FARE STA ***** DI PANCA

[Massi87]

nono non va bene...niente intensità e niente freguenza di alto livello...

io sarei per consigliarti:

LUNEDI
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5

MERCOLEDI
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5

VENERDI
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5

oppure da usare il mio amato 6x6 60" lavorando + di ipertrofia

IMHO sec me è una buona idea aspettiamo i pareri dei guru

spetta il discorso dello squat aa to the grass lo ho capito,invece gli altri 2 me li spieghi in lingua semplice,magari li consco,ma nn so i nomi tecnici

[Massi87]

se dopo 2 anni facendo panca il petto non cresce NON FARE STA ***** DI PANCA

nono il petto è cresciuto rispetto,solo nn si vedono i lineamenti ma è normale forse

[tartufone]

nono non va bene...niente intensità e niente freguenza di alto livello...

io sarei per consigliarti:

LUNEDI
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5

MERCOLEDI
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5
rematore bilanciere 5x5

VENERDI
rematore bilanciere 5x5
bench press 5x5
squat ass to the grass 5x5

oppure da usare il mio amato 6x6 60" lavorando + di ipertrofia

IMHO sec me è una buona idea aspettiamo i pareri dei guru

sempre con gli stessi ex in rotazione??

[corlis1]

nono il petto è cresciuto rispetto,solo nn si vedono i lineamenti ma è normale forse

guarda la panca non e' detto che sia l'esercizio migliore ne esistono molti altri che danno magari proprio cio' che cerchi ovvero il petto sollevato staccato !

[tartufone]

panca inclinata con bilanciere o manubri massi.

[thecousin]

Dato che c'è può anche aggiungere gli altri piani di movimento: lento, trazioni o lat, stacco alla rumena. 3 volte a settimana forse è meglio il 5x5 già uncluso di riscaldamento (3x5). Cmq a 16 anni va bene anche 5x5

[thecousin]

spetta il discorso dello squat aa to the grass lo ho capito,invece gli altri 2 me li spieghi in lingua semplice,magari li consco,ma nn so i nomi tecnici

Bench press= panca

Rematore bilanciere= (ma come, mai fatto in 2 anni? ) http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

[Massi87]

Bench press= panca

Rematore bilanciere= (ma come, mai fatto in 2 anni? ) http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

si che lo ho fatto vedi,nn mi ricordavo quale era,quindi iin sostanza dovrei fare quei 3 esercizi in ,il lunedi il mercoledi ed il venerdi in 6x6(cioè gli stessi 3 in rotazione) giusto piu altri o solo quelli?e gi altri giorni che faccio riposo?

[PaOloNiX]

si che lo ho fatto vedi,nn mi ricordavo quale era,quindi iin sostanza dovrei fare quei 3 esercizi in ,il lunedi il mercoledi ed il venerdi in 6x6(cioè gli stessi 3 in rotazione) giusto piu altri o solo quelli?e gi altri giorni che faccio riposo?

no gli altri giorni vai in cementeria a scaricare le ballette di malta

ma certo che devi riposarti e ti credo che poi non cresci...qua abbiamo parlato tutti di allenamento sbagliato...ma ora con queste tue affermazioni mi sorge il dubbio che ciò che è sbagliato è che ti alleni tutti i giorni o fai altre cose che ti pregiudicano il recupero...

ragazzi imparate ad allenarvi e soprattutto a riposare altrimenti i progressi nn si vedono di sicuro

[PaOloNiX]

se dopo 2 anni facendo panca il petto non cresce NON FARE STA ***** DI PANCA

nn cresce a sole croci il petto concorderai con me che piana o inclinata, con bil o con manubri la panca è necessaria se non essenziale

sempre con gli stessi ex in rotazione??

si certo

Dato che c'è può anche aggiungere gli altri piani di movimento: lento, trazioni o lat, stacco alla rumena. 3 volte a settimana forse è meglio il 5x5 già uncluso di riscaldamento (3x5). Cmq a 16 anni va bene anche 5x5

fattibilissimo con mezzi stacchi stacchi sumo o stacchi alla rumena lento e trazioni sempre senza esagerare con gli esercizi

Bench press= panca

Rematore bilanciere= (ma come, mai fatto in 2 anni? ) http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

[Massi87]

ho capito quindi vado in palestra 3 giorni facendo quei 3 esercizi(ma spiegatemi una cosa 5x5 sta per 5 serie da 5 e 6x6 sara 6 serie da 6 reps no?,scusate l'ignoranza),e basta,o ci aggiungo trazioni e addomianli?

PS:i risultati ci sono,solo il petto è indietro insieme agli addominali e gambe

[thecousin]

Si, 5x5 sta per 5 serie di 5 reps, comunque ci sono 3 modi di eseguirlo: 5x5 a carico costante (5 serie allenanti) quindi escluse le serie di riscaldamento, questo metodo non è il più adatto ad aumentare i carichi; 5x5 progressive, il più adatto ad aumentare i carichi, oppure 5x5 con le prime 2 serie di riscaldamento progressivo e le ultime 3 allenanti a carico costante, una via di mezzo tra i 2.

Come ho detto io lavorerei su tutti i piani dato che ci sei, ma va ok anche con quei 3.

[PaOloNiX]

Si, 5x5 sta per 5 serie di 5 reps, comunque ci sono 3 modi di eseguirlo: 5x5 a carico costante (5 serie allenanti) quindi escluse le serie di riscaldamento, questo metodo non è il più adatto ad aumentare i carichi; 5x5 progressive, il più adatto ad aumentare i carichi, oppure 5x5 con le prime 2 serie di riscaldamento progressivo e le ultime 3 allenanti a carico costante, una via di mezzo tra i 2.

Come ho detto io lavorerei su tutti i piani dato che ci sei, ma va ok anche con quei 3.

io uso 5x5 mp (mantieni peso) idem per il 6x6 escludendo 2 set di riscandamento cmq e in ogni caso da 3-5reps