Esercizio per pettorali...

**PaOloNiX** · 20-10-2006, 10:40:49

io mi trovo molto bene lavorando con manubri nelle distensioni...tutta questione di trovare lo stimolo giusto fidati

prova le distensioni con manubri su panca 30° ma connetti la mente e strizza il petto portando le spalle una verso l'altra quando arrivi alla massima distensione delle braccia sentirai che spettacolo

**Carlog** · 20-10-2006, 12:36:27

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il pullover fatto di traverso come nel video è una bestemmia

che intendi di traverso?

**PaOloNiX** · 20-10-2006, 12:37:43

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che intendi di traverso?

traverso alla panca

**Carlog** · 20-10-2006, 12:57:26

ah, io lo faccio mettendo tutto il busto appoggiato alla panca e i piedi saldi per terra, cercando di tenere la schiena allineata!
l'unica cosa che non ho ben capito è se le braccia nnella fase di discesa si possono piegare leggermente, oppure se devono sempre essere distese...

***DR. MORTE*** · 20-10-2006, 15:27:33

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A me hanno detto che per allargare il petto (e serve anche per i dorsali) è il pullover:

ma chi era, un babbo di minkia...

**Carlog** · 20-10-2006, 15:40:54

vi chiedo un altro consiglio...
avete presente le croci fatte alla macchina?
queste per intenderci

il movimento esatto quale deve essere e la posizione?
devo stare con la schiena dritta durante tutto l'esercizio, oppure devo piegarmi in avanti (come nel disegno), oppure devo piegarmi a 90° per tutto l'esercizio?

**The_Pilonwolf** · 21-10-2006, 18:45:12

Quell'esercizo non serve ad una bega di nulla. Se vuoi sviluppare il petto e sei sotto ai 100 Kg di panca, l'unica cosa che puoi fare è:
Panca piana 4-6 serie
Panca inclinata 2-3 serie
esercizio che preferisci tra: pectoral, croci sdraiati ai cavi....1-2 serie con tecnica d'intensità.
Detto questo, non avrai mai un petto possente se non alleni le spalle, i tricipiti....insomma, devi sputare sangue ad ogni allenamento.

**DANIELS** · 22-10-2006, 04:07:22

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Quell'esercizo non serve ad una bega di nulla. Se vuoi sviluppare il petto e sei sotto ai 100 Kg di panca, l'unica cosa che puoi fare è:
Panca piana 4-6 serie
Panca inclinata 2-3 serie
esercizio che preferisci tra: pectoral, croci sdraiati ai cavi....1-2 serie con tecnica d'intensità.
Detto questo, non avrai mai un petto possente se non alleni le spalle, i tricipiti....insomma, devi sputare sangue ad ogni allenamento.

più che giusto
sputa sangue e sudore
ps
dorian yates

**Carlog** · 22-10-2006, 04:20:48

Scusa ma quali sono le croci sdraiati ai cavi?
e le serie che consigli 1-2 di quante ripetizioni dovrebbero essere? anche per gli altri esercizi che mi hai consigliato quante ripetizioni?

**PaOloNiX** · 22-10-2006, 09:45:03

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Scusa ma quali sono le croci sdraiati ai cavi?
e le serie che consigli 1-2 di quante ripetizioni dovrebbero essere? anche per gli altri esercizi che mi hai consigliato quante ripetizioni?

fai na cosa...lavora di manubri

panca piana manubri 4 set
panca inclinata 30-40° 3-4 set
croci manubri 2-3 set
cable crossovers 2 set di pump

stop alle danze

e giu con i pesoni su con la tecnica per lavorare di manubri serve equilibrio, tecnica, precisione, e testa...il pettorale va saputo stimolare