Dopo un mese di risveglio muscolare, ho intenzione di iniziare a fare sul serio....Sono o: 187 x 80 kili ho poco grasso e faccio un lavoro stressante,ma curo molto l'alimentazione.ho pensato che così,ma la mia è un'idea, conto sul vostro aiuto.Un saluto
Panca piana 4x 8 8 6 6
panca alta 8 8 6 6
parallele 3 x max
curl in piedi 8 8 6 6
manubri alternati a 45° 3x 8
leg curl 12 10 8 8
mezzi stacchi 3 x 12
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Rematore 8 8 6 6
stacchi 8 8 6
lat inversa 12 10 8 8
iperestensioni 3 x 12
calf in piedi 4 x 12
da seduto 3x 10
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squat 8 8 6 6 6
pressa 45° 8 8 6
leg ext 3 x 12 10 10
calf in piedi 4 x 12
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lento dietro 4 x 10 8 8 6
spinte manubri 3 x 8
alz laterali 3 x 10
french press 4 x 10 10 8 6
corda ai cavi 3 x 10
Panca piana 4x 8 8 6 6
panca alta 8 8 6 6
parallele 3 x max
curl in piedi 8 8 6 6
manubri alternati a 45° 3x 8
leg curl 12 10 8 8
mezzi stacchi 3 x 12
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Rematore 8 8 6 6
stacchi 8 8 6
lat inversa 12 10 8 8
iperestensioni 3 x 12
calf in piedi 4 x 12
da seduto 3x 10
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squat 8 8 6 6 6
pressa 45° 8 8 6
leg ext 3 x 12 10 10
calf in piedi 4 x 12
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lento dietro 4 x 10 8 8 6
spinte manubri 3 x 8
alz laterali 3 x 10
french press 4 x 10 10 8 6
corda ai cavi 3 x 10