Creazione dieta per fare massa

[Pietro_0]

Ragazzi da una settimana ho iniziato a fare massa. Questa è la dieta che seguo, vorrei sapere se va bene o bisogna aggiustare qualcosa. Sono 177x67
Colazione:
200 ml di latte
8 biscotti mulino bianco

Spuntino
25 gr di arachidi
Succo alla frutta 200 ml

Pranzo
100 gr di pasta
Secondo a scelta tra mozzarelle salumi carne

Post allenamento
Panino con tonno
Oppure frutta e frutta secca

Cena
A scelta fra uova carne salumi pesce

Totale
2200 kcal
100 gr proteine
200 carbo
80 grassi

[Pietro_0]

Qualcuno mi può aiutare per favore?

[Otoha]

Le modifiche da fare sarebbero abbastanza, a partire dalla non felice scelta di alcuni alimenti (biscotti uno dei tanti esempi). in più la mancanza di grammature di varie cose non chiarisce se effettivamente conti le calorie o dai per scontato che panini o salumi pesino uguale.

Di base il 99% delle persone ti farà notare che a livello proteico sei borderline basso, calorie che eventualmente potresti recuperare dai grassi probabilmente inutilmente alti, quantomeno più del necessario.

Spero inoltre che hai una palestra tua, perché fare massa dalla settimana di chiusura delle palestre non è una mossa molto lungimirante senza il prerequisito sopra posto.

[Pietro_0]

Si ho una home gym. Per le proteine mi tengo a 1,5 per kg.
Che ne dici se al posto dei biscotti userei le fette biscottate. Penso che le proteine siano giuste dato che non faccio bodybuilding ma giusto sessioni di total body per fare 3.4 kg di massa

[Otoha]

Le fette biscottate così come pane, pasta, mozzarelle e salumi rimangono pessime scelte alimentari in quanto alimenti confezionati/processati.

Il latte non l’ho considerato perché “usa” poche calorie, personalmente non lo amo e molti non lo tollerano quindi rimane opinabile.

Le proteine sono il primo a dire che il range minimo parte da 1.6 g per kg circa, ma va da se che se uno vuole tenersi basso deve anche consumare fonti biologicamente valide, considerato che vedo pochissime fonti dirette e almeno un 20/25% del tuo apporto proteico deriva da frutta secca o fonti grasse, l’idea non è eccezionale.

Fonti vegetali ovviamente assenti e anche questo è rivedibile..

[Pietro_0]

Ho apportato alcune modifiche
Colazione:
200 ml di latte
6 fette biscottate

Spuntino
25 gr frutta secca
1 mela o arancia

Pranzo:
100 gr di pasta
Carne o pesce o salumi

Spuntino
Panino con tonno in scatola

Cena
Carne o pesce o uovo
Insalata o pomodori o carote o melanzane 75 gr

[Pietro_0]

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