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Di solito quando si pongono domande come queste e’ perche’ si ha enorme margine, colmabile con uno schema che vale l’altro, a patto di applicare un sovraccarico progressivo curando la tecnica.
Col tempo si diventa piu’ forti ma soprattutto si consolida la propria forza
PS: il 5x5 puo’ avere varie declinazioni, in generale e’ uno schema versatile e che apprezzo molto, ma sempre uno schemino resta.
La determinazione e il sudore devi sputarceli tu
[QUOTE=Sly83;10259541]Di solito quando si pongono domande come queste e’ perche’ si ha enorme margine, colmabile con uno schema che vale l’altro, a patto di applicare un sovraccarico progressivo curando la tecnica.
Col tempo si diventa piu’ forti ma soprattutto si consolida la propria forza
PS: il 5x5 puo’ avere varie declinazioni, in generale e’ uno schema versatile e che apprezzo molto, ma sempre uno schemino resta.
La determinazione e il sudore devi sputarceli tu [/QUOTE
È che sono in stallo con un 4x8 con 10 kg che non riesco a chiudere, volevo sapere se c'era un programma da seguire che mi aiutasse a progredire....
[QUOTE=Sly83;10259541]Di solito quando si pongono domande come queste e’ perche’ si ha enorme margine, colmabile con uno schema che vale l’altro, a patto di applicare un sovraccarico progressivo curando la tecnica.
Col tempo si diventa piu’ forti ma soprattutto si consolida la propria forza
PS: il 5x5 puo’ avere varie declinazioni, in generale e’ uno schema versatile e che apprezzo molto, ma sempre uno schemino resta.
La determinazione e il sudore devi sputarceli
Ho provato un paio di volte una sorta di massimale 4 rep con 28 kg +70kg peso corporeo, vorrei provare uno schemino con carico costante per non perdere tempo con la cintura mi potresti consigliare qualcosa?
Personalmente utilizzo approcci elementari, se voglio aumentare la forza in un esercizio le prime due cose che faccio sono aumentarne la frequenza e stare a buffer, con pause piu’ lunghe della media.
Insisto con un carico maggiore del solito, finche’ non lo consolido.
Sul lungo termine paga, a patto di spingersi oltre i propri limiti e avere come priorita’ il movimento da allenare nel medio termine.
Personalmente utilizzo approcci elementari, se voglio aumentare la forza in un esercizio le prime due cose che faccio sono aumentarne la frequenza e stare a buffer, con pause piu’ lunghe della media.
Insisto con un carico maggiore del solito, finche’ non lo consolido.
Sul lungo termine paga, a patto di spingersi oltre i propri limiti e avere come priorita’ il movimento da allenare nel medio termine.
Alla fine trovo che la giusta strategia... inutile mettersi a fare le cose con percentuali e in generale roba da pler.
occorre diventare più forti nel range ipertrofico e consolidare quel peso mantenendo la tecnica.
Personalmente utilizzo approcci elementari, se voglio aumentare la forza in un esercizio le prime due cose che faccio sono aumentarne la frequenza e stare a buffer, con pause piu’ lunghe della media.
Insisto con un carico maggiore del solito, finche’ non lo consolido.
Sul lungo termine paga, a patto di spingersi oltre i propri limiti e avere come priorita’ il movimento da allenare nel medio termine.
Ok grazie....quindi insisto col
Carico aumentando il recupero, e aggiungo una serie?può andare?
Alla fine trovo che la giusta strategia... inutile mettersi a fare le cose con percentuali e in generale roba da pler.
occorre diventare più forti nel range ipertrofico e consolidare quel peso mantenendo la tecnica.
Se nel 4x8 all"ultima serie faccio 7 rep, farne una quinta serie a cedimento xmax può essere controproducente per il recupero?
Se nel 4x8 all"ultima serie faccio 7 rep, farne una quinta serie a cedimento xmax può essere controproducente per il recupero?
Se devi ripetere il gesto più volte a settimana, in teoria quel set in più a cedimento, potrebbe anche ostacolare il progresso.
certo se alleni quel gesto una volta a settimana, puoi aggiungere tranquillamente una serie e cedere... addirittura potresti aggiungerne anche più di una!
Se devi ripetere il gesto più volte a settimana, in teoria quel set in più a cedimento, potrebbe anche ostacolare il progresso.
certo se alleni quel gesto una volta a settimana, puoi aggiungere tranquillamente una serie e cedere... addirittura potresti aggiungerne anche più di una!
Ecco grazie
Mi alleno in multufrequenza, entrambi i giorni provo a chiudere il 4x8, per quello cercavo una strategia diversa, proverò ad alzare il recupero tra le serie
Da un anno e mezzo faccio un corso di calisthenics dove spesso e volentieri zavorro. L'importante è macinare volume e allenare le dip più di una volta a settimana. Senza stare a tirar fuori percentuali, cerca di differenziare le due sedute, avere range di ripetizioni differenti (sempre zavorrati) e vedrai che ti sblocchi. Tutto questo discorso dando per scontata un'esecuzione corretta.
Le dip sono un esercizio in cui è facile farsi male per cui Io lavorerei sul volume:
3x6-3x8-3x10 aumento sovraccarico, ricominci il ciclo
E, ovviamente, in multifrequenza
Su questi tipi di esercizion non scendere sotto x6 (per minimixzzare possibili rischi di lesioni)
Le dip sono un esercizio in cui è facile farsi male per cui Io lavorerei sul volume:
3x6-3x8-3x10 aumento sovraccarico, ricominci il ciclo
E, ovviamente, in multifrequenza
Su questi tipi di esercizion non scendere sotto x6 (per minimixzzare possibili rischi di lesioni)
Credo che sia una questione di cedimento, nel senso che se la tecnica è buona e utilizza un po' di buffer non vedo problemi ad andare sotto le 6 ripetizioni, cosa che ho fatto spesso dato che l'obbiettivo era di incrementare la forza massimale in questo esercizio. Però el caso in particolare dell'amico che ha aperto il thread il cui obiettivo è sbloccarsi dal 4x8 con 10kg non c'è necessita di ripetizioni massimali/submassimali. Non scenderei sotto le 4 rep (ricordando sempre di non andare a cedimento).
Credo che sia una questione di cedimento, nel senso che se la tecnica è buona e utilizza un po' di buffer non vedo problemi ad andare sotto le 6 ripetizioni, cosa che ho fatto spesso dato che l'obbiettivo era di incrementare la forza massimale in questo esercizio. Però el caso in particolare dell'amico che ha aperto il thread il cui obiettivo è sbloccarsi dal 4x8 con 10kg non c'è necessita di ripetizioni massimali/submassimali. Non scenderei sotto le 4 rep (ricordando sempre di non andare a cedimento).
Può andare fare 2/3settimane 4x6/5×5 con piccolo buffer e recupero max 2minuti?per poi riprovare il 4x8.
Farle per 3 sedute settimanale sono troppe?
Può andar bene, ma soprattutto visto che vuoi allenare le dip 3 volte puoi almeno una volta utilizzarei un range diverso di ripetizioni, magari più alto. Oltre i 5x5/4x6 potresti fare qualcosa nel rep 8-12 (ovviamente non con il carico-obiettivo con cui vorresti fare il 4x8) o un piramidale a ripetizioni medio alte. In alternativa una sessione dove fai un paio di secondi di fermo in basso. Le alternative sono troppe per fare sempre le stesse ripetizioni
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