Opinione dieta

[Piccolo1999]

Salve volevo un opinione\consiglio sulla mia dieta.
Questa è una dieta ipocalorica da 2400kcal suddivisa in 30%proteine 25%grassi 45% carboidrati.




Il tuo Diario alimentare per:


martedì 16 ottobre 2018

Prima Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Banana - - Banana (Big), 100 g	89	23	0	2	1	12
fage - yogurt greco 0 grassi, 150 grammo	81	5	0	15	0	5
Generico - Noci Secche, 25 g	152	5	14	5	1	1
Müsli-Land - Fiocchi d'avena, 100 grammi	396	69	8	14	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	718	102	22	36	2	19
Pranzo
saom - olio extravergine d oliva, 10 g	82	0	9	0	0	0
ASdoMAR - Filetti di sgombro all'olio di oliva (34%), 160 grammo	325	0	18	42	1	0
Coop Bio - Uovo, 3 uovo	192	0	13	19	210	0
Granoro - linguine integrali, 140 grammo	497	94	3	16	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.096	94	43	77	211	0
Cena
Coop - Cuori Di Filetto Di Salmone, 250 g	234	0	4	50	1	0
Patate - Patate, 300 g	231	52	0	6	18	2
Generico - Pane Integrale Di Segala, 100 g	185	33	1	6	460	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	650	85	5	62	479	2

Banana - - Banana (Big), 100 g	89	23	0	2	1	12
fage - yogurt greco 0 grassi, 150 grammo	81	5	0	15	0	5
Generico - Noci Secche, 25 g	152	5	14	5	1	1
Müsli-Land - Fiocchi d'avena, 100 grammi	396	69	8	14	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	718	102	22	36	2	19
Pranzo
saom - olio extravergine d oliva, 10 g	82	0	9	0	0	0
ASdoMAR - Filetti di sgombro all'olio di oliva (34%), 160 grammo	325	0	18	42	1	0
Coop Bio - Uovo, 3 uovo	192	0	13	19	210	0
Granoro - linguine integrali, 140 grammo	497	94	3	16	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.096	94	43	77	211	0
Cena
Coop - Cuori Di Filetto Di Salmone, 250 g	234	0	4	50	1	0
Patate - Patate, 300 g	231	52	0	6	18	2
Generico - Pane Integrale Di Segala, 100 g	185	33	1	6	460	0

Banana - - Banana (Big), 100 g	89	23	0	2	1	12
Zimil - Latte senza lattosio, 100 ml	41	5	1	3	0	0
Coop Viviverde - Uova Biologiche, 2 uovo	128	0	9	13	140	0
Müsli-Land - Fiocchi d'avena, 100 grammi	396	69	8	14	0	1
Generico - Noci Secche, 10 g	61	2	5	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	715	99	23	34	141	13
Pranzo
saom - olio extravergine d oliva, 10 g	82	0	9	0	0	0
Granoro - linguine integrali, 100 grammo	355	67	2	12	0	0
Verificato - Petto Di Pollo, 300 Gr	342	0	7	64	99	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	779	67	18	76	99	0
Cena
Findus - Fiori Di Salmone, 200 gr	394	0	26	40	300	0
Patate - Patate, 300 g	231	52	0

Banana - - Banana (Big), 100 g	89	23	0	2	1	12
Zimil - Latte senza lattosio, 200 ml	82	10	2	6	0	0
Müsli-Land - Fiocchi d'avena, 80 grammi	317	55	6	11	0	1
fage - yogurt greco 0 grassi, 170 grammo	92	5	0	18	0	5
Aggiungi alimento Strumenti veloci	580	93	8	37	1	18
Pranzo
Coop Bio - Uovo, 2 uovo	128	0	9	13	140	0
Findus - Merluzzo, 300 g	225	0	0	51	0	0
Granoro - linguine integrali, 180 grammo	639	121	4	21	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	992	121	13	85	140	0
Cena
lenticchie coop - bio, 100 grammo	316	46	1	23	0	2
Findus - Filetti Di Branzino, 2 filetto	500	10	38	32	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	816	56	39	55	0	2
Snack
Noci - Noci Coop, 20 g

[Hunterboy]

obiettivo? i tuoi dati? ma carne,pollo non ne mangi? non hai alternative per variare un pò la tua alimentazione? verdura ne mangi??

[Piccolo1999]

obiettivo? i tuoi dati? ma carne,pollo non ne mangi? non hai alternative per variare un pò la tua alimentazione? verdura ne mangi??

Perdere 2-2,5kg al mese. Sono alto 1.80 x 99kg (bf 20%) mi alleno da "poco" . La carne ne mangio ma solo bianca e quando mi alleno ma non supero i 600gr a settimana.
Di verdura ne mangio 3 porzioni e di frutta 2 porzioni solo che la verdura nn la metto(mangio lattuga pomodori carciofi spinaci finocchi broccoli....)
Come potrei variarla? che alimenti posso aggiungere?

[DR. CACARELLA]

Certo che scritta così da cellulare faccio fatica a leggerla.

Quante volte ti alleni a settimana?

Il post wo sarebbe quello con le patate la cena?

Tra colazione e pranzo hai fame? In caso cambia frutto rispetto alla banana con uno di stagione.

Anziché riempirti di uova i grassi li prenderei dall olio di oliva extravergine e farei albume anziché uovo intero


Al giorno quanti g di macro stai?

[claudio96]

Anziché riempirti di uova i grassi li prenderei dall olio di oliva extravergine e farei albume anziché uovo intero
?

non diciamo (a)stronzate per favore....i grassi contenuti nel tuorlo sono di ottima qualità (oltre a contenere un sacco di vitamine/minerali/oligoelementi utili per la salute generale) e 3 uova intere al giorno non sono affatto eccessive per un ragazzo in salute che si allena.

usare soltanto gli albumi per poi aggiungerci dell’olio sopra è semplicemente da malati mentali, oltre a rendere il pasto una schifezza a livello di sapore.

[Ozn]

Si il tuorlo è una ottima fonte di grassi
Detto questo se uno vuole fare albumi e la usare l’olio per condire non vedo problemi: che ognuno si regoli come vuole

Evitiamo di dire cretinate amico Astronzo e rimaniamo calmi caro Claudio

[DR. CACARELLA]

Era un consiglio per variare un po' alimentazione.
Se volesse ridurre le uova può fare così
l olio di oliva inoltre è antiossidante

[claudio96]

Era un consiglio per variare un po' alimentazione.
Se volesse ridurre le uova può fare così
l olio di oliva inoltre è antiossidante

anche i carotenoidi, la Vitamina A, la luteina, la zeaxantina e il selenio contenuti nel tuorlo sono antiossidanti.
e siccome l'olio di oliva è già presente nella sua dieta (vedi nei vari pranzi) non ci vedo alcun senso logico/salutistico a eliminare i tuorli in favore a ulteriore olio.

ergo con tuo consiglio di ''variare l'alimentazione'' renderesti la sua dieta ancora più monotona

saluti

[Piccolo1999]

Grazie a tutti per le risposte .I macro sono 270\275 carboidrati 67\70 grassi 180 proteine. Mi alleno 3 volte la settimana . Il post wo è il pane di segale con la fesa di tacchino(va bene cosi? oppure con cosa posso cambiarla?) per la frutta mi consigliate di aggiungere un altro frutto ? la verdura vanno bene tre porzioni al giorno?

[claudio96]

Grazie a tutti per le risposte .I macro sono 270\275 carboidrati 67\70 grassi 180 proteine. Mi alleno 3 volte la settimana . Il post wo è il pane di segale con la fesa di tacchino(va bene cosi? oppure con cosa posso cambiarla?) per la frutta mi consigliate di aggiungere un altro frutto ? la verdura vanno bene tre porzioni al giorno?

i macro vanno bene cosi.
il pane di segale lo sostituirei con normalissimo pane bianco o gallette di riso/mais se vuoi qualcosa di solido.....altrimenti se preferisci qualcosa di più ''tecnico'' vai di maltodestrine e/o destrosio

[Piccolo1999]

i macro vanno bene cosi.
il pane di segale lo sostituirei con normalissimo pane bianco o gallette di riso/mais se vuoi qualcosa di solido.....altrimenti se preferisci qualcosa di più ''tecnico'' vai di maltodestrine e/o destrosio

ok grazie. Secondo te come intregrazione vale la pena prendere gli omega3? di pesce nella mia dieta ce ne tanto quasi due volte al giorno. Senno che integratori posso prendere per accelerare il dimagrimento?Di latticini vanno bene yogurt e il latte o aggiungo dei formggi? se si che formaggi?

[claudio96]

ok grazie. Secondo te come intregrazione vale la pena prendere gli omega3? di pesce nella mia dieta ce ne tanto quasi due volte al giorno. Senno che integratori posso prendere per accelerare il dimagrimento?Di latticini vanno bene yogurt e il latte o aggiungo dei formggi? se si che formaggi?

gli Omega3 sono inutili se mangi già tanto pesce e non soffri di patologie/dislipidemie particolari.
piuttosto valuterei una integrazione di Vitamina D, sopratutto nel periodo invernale abbinato a un buon multivitaminico completo.

se non ti danno problemi intestinale puoi tranquillamente mangiare tutti i tipi di latticini/formaggi, basta che tieni conto delle calorie e dei grassi che contengono e li fai rientrare nel tuo piano nutrizionale facendo le dovute sostituzioni.

[Piccolo1999]

gli Omega3 sono inutili se mangi già tanto pesce e non soffri di patologie/dislipidemie particolari.
piuttosto valuterei una integrazione di Vitamina D, sopratutto nel periodo invernale abbinato a un buon multivitaminico completo.

se non ti danno problemi intestinale puoi tranquillamente mangiare tutti i tipi di latticini/formaggi, basta che tieni conto delle calorie e dei grassi che contengono e li fai rientrare nel tuo piano nutrizionale facendo le dovute sostituzioni.

Grazie per la risposta una domanda riguardo al multivitaminico io ne prendo gia uno , ora in palestra il mio istruttore mi ha detto che c'è un ottimo multivitaminico ad un buon prezzo ora mi chiedo come faccio a capire se un multivitaminico sia meglio di un altro quali parametri devo guardare?

[claudio96]

scrivi qui i dosaggi di vitamine/minerali (che trovi sull'etichetta) di entrambi i prodotti e ti diciamo noi quale è superiore.

comunque di istruttori che propongono ''ottimi prodotti a buoni prezzi'' non mi fiderei molto a prescindere

[Piccolo1999]

Questi sono i valori del primo integratori , i valori sono per 2 pillole.

Vitamina A (betacarotene e retinilpalmitato)1200 mcg150%
Vitamina B1 mononitrato di tiamina)4,2 mg382%
Vitamina B2 (riboflavina)2,8 mg200%
Vitamina B3 (niacinamide)32 mg200%
Vitamina B5 (pantotenato di calcio)12 mg200%
Vitamina B6 (piridossal-5-fosfato)2,8 mg200%
Vitamina B12 (metilcobalamina)500 mcg20000%
Vitamina C (acido ascorbico)160 mg200%
Vitamina D (cholecalciferolo)50 mcg1000%
Vitamina E (tocoferoli misti e alfatocoferil acetato)24 mg200%
Vitamina K (fitomenadione)135 mcg180%
Folato (calcio-L-metilfolato)400 mcg200%
Biotina100 mcg200%
Ferro (fumarato)14 mg100%
Cromo (picolinato)80 mcg200%
Rame (citrato)1000 mcg100%
Iodio (ioduro di potassio)225 mcg150%
Manganese (citrato)4 mg200%
Molibdeno (molibdato di sodio)100 mcg200%
Selenio (metionina)105 mcg191%
Zinco (bisglicinato)22,5 mg225%
Bitartrato di colina5 mg
Inositolo5 mg


Questo e quello della palestra.
Vitamina C 200mg
Vitamina E 10mg
Vitamina B1 1mg
Vitamina B2 1,8mg
VitaminaB6 2mg
Acido Pontatonico 5mg
Niocina 10mg
Vitamina A 0,5mg
Acido Folico 200mcg
Biotina 390mcg
Calcio 120mg
Magnesio 80mg
Ferro 10mg
Zinco 10mg
Rame 1mg
Manganese 2,1mg
Cromo 20mcg


Quale mi consigliate?