Come Si Allenano Gli Atleti A.i.n.b.b.

[MrDiablito]

Diablo nella nuova foto in firma sembri Orazio Salvatori..secco è un complimento?...o un offesa?

cmq stai da dio.....allora è un complimento !..grazie!
ti faccio gli auguri, e almeno una fetta di panettone amgiala a natale, fai come me e Potenza

Ma io già ho le mie difficoltà a tirarmi ..se mi metto anche a far bisboccia...
eppoi io ho altri vizi..
gli sgarri alimentari prorpio non mi dicono nulla!!!
Auguri anche a te!

[Alberto84]

In questa foto (2torri 2006) al peso ero Kg.82,5 H 178cm.
Per quanto riguarda il tiraggio sono molto fortunato geneticamente.
La preparazione per il 2torri 2006 è stata la mia più lunga, 8 settimane,
solitamente ne facevo 6.
Volevo rispondere a Meltdown:
per quanto mi riguarda credo che la dieta faccia molto di più del lavoro aerobico perchè come ti dicevo (sempre esperienza mia) più lavoro aerobico
voleva dire più ritezione idrica perchè la plico era si pressochè simile,
1-2-max tre punti di differenza ma l'aspetto era molto diverso con dieta
più controllata aspetto .
Poi dal punto di vista del divertimento se ti piace la bici vai ma credo che
le uscite non dovrebbero superare le 2 ore max e poi prima e dopo caricati
di BCAA (2gr./Kg come minimo).
Ciao. Ale

Ciao Alex, ho avuto modo di ammirarti al 2 torri 2006 e devo dire che sei l' h/p che mi ha impressionato di +: tiraggio drammatico, bel V-shape e per giunta porti in giro il tuo fisico con eleganza che soprattutto per un h/p secondo me è importante. A mio modo di vedere avresti dovuto vincere la categoria rispettando i canoni di giudizio h/p!
A parte sta sviolinata, volevo chiederti come imposti dieta, allenamento e aerobica nelle famose 8 settimane prima della gara.
In ultimo volevo chiederti perchè cavolo non ti prepari un po' + a lungo de ste misere 8 settimane o 3 di quest' anno e fai capire a tutti che se vuoi ti porti a casa il BBevolution del 2 torri tutti gli anni??
Grazie
ciao. Alberto

[alexgalli]

Grazie, troppo gentile.
Ti rispondo subito.
Ho un metabolismo velocissimo, sono tutto l'anno tra il 5 e 6% plicometria
Ho capito che per quanto mi riguarda non tollero molto i carbo e ne mangio
pochi o niente, attualmente sono in metabolica, zero carbo, domenica libero,
di tutto nutella, lasagne pizza ecc.
Il pre contest sono già tirato non mi serve partire prima, piuttosto tanti mi dicono che dovrei salire di più in off e forse è vero ma dovrei mangiare veramente tanto ed ho provato ma dopo 2 settimane non riesco più non digerisco e mi sento pesante, ho provato con anche 6.000Kcal. e salivo poco.
Per la gara ormai da anni faccio cosi:
sempre uguale per 6-8 week

CARBO: max 100gr./die, 50 avena a colazione e 50 dopo allenamento,
certi giorni nemmeno quelli
PROTEINE: circa 4gr./Kg. (cavallo, manzo e uova + whey pro)
LIPIDI: 2 tuorli + 3-4 cucchiai olio extrav. oliva
INTEGRATORI: 20-30gr. BCAA + 2gr. carnitina pre all. + multi vit. alto dosaggio ultimo mese via le whey e al loro posto whey PRO liquid pool
aminoacidico liquido pro action 75-100ml./giorno

ALLENAMENTO: 2gruppi al giorno per 6 giorni/sett. 1es. base pesante 6reps.circa
gli altri due in Super serie tipo 8+8 o 10+10
domenica bici un ora max 1 e trenta
il fatto che già cosi dopo 5-6 settimane sono già pronto.

Magari fammi sapere cosa ne pensi. Ciao. Ale
e ti ringrazio ancora per i comlimenti.

[MrDiablito]

Grazie, troppo gentile.
Ti rispondo subito.
Ho un metabolismo velocissimo, sono tutto l'anno tra il 5 e 6% plicometria
Ho capito che per quanto mi riguarda non tollero molto i carbo e ne mangio
pochi o niente, attualmente sono in metabolica, zero carbo, domenica libero,
di tutto nutella, lasagne pizza ecc.
Il pre contest sono già tirato non mi serve partire prima, piuttosto tanti mi dicono che dovrei salire di più in off e forse è vero ma dovrei mangiare veramente tanto ed ho provato ma dopo 2 settimane non riesco più non digerisco e mi sento pesante, ho provato con anche 6.000Kcal. e salivo poco.
Per la gara ormai da anni faccio cosi:
sempre uguale per 6-8 week

CARBO: max 100gr./die, 50 avena a colazione e 50 dopo allenamento,
certi giorni nemmeno quelli
PROTEINE: circa 4gr./Kg. (cavallo, manzo e uova + whey pro)
LIPIDI: 2 tuorli + 3-4 cucchiai olio extrav. oliva
INTEGRATORI: 20-30gr. BCAA + 2gr. carnitina pre all. + multi vit. alto dosaggio ultimo mese via le whey e al loro posto whey PRO liquid pool
aminoacidico liquido pro action 75-100ml./giorno

ALLENAMENTO: 2gruppi al giorno per 6 giorni/sett. 1es. base pesante 6reps.circa
gli altri due in Super serie tipo 8+8 o 10+10
domenica bici un ora max 1 e trenta
il fatto che già cosi dopo 5-6 settimane sono già pronto.

Magari fammi sapere cosa ne pensi. Ciao. Ale
e ti ringrazio ancora per i comlimenti.

Dal tiraggio sembri un "atlante anatomico",strabiliante! e da ciò che leggo, mi confermi che per arrivare a livelli eccelsi di definizione , bisogna rimanere definito tutto l'anno.
3 domande tecniche (se hai la cortesia e la pazienza di rispondermi)
Anch'io seguo la metabolica, rendo bene (tutto è relativo chiaramente) sia in prestazioni di forza che in volume muscolare senza l'uso assoluto dei carbo (che tra l'altro mal digeridìsco).
però ogni volta che provo a ricaricare i carboidrati per una gara, ho notato che un velo d'acqua rende i miei muscoli meno densi.

Domanda:

1. per te è concepibile presentarsi in gara senza effettuare la benchè minima ricarica? ossia solo grassi e proteine?
2. come ti comporti col sodio e con le verdure gli ultimi giorni pre gara?
3. e con l'acqua?

Ti ringrazio anticipatamente !

[alexgalli]

Ciao MR.
Ti rispondo subito e volentieri:
tutto dipende se usi il "drenante" o meno.

A parte le primissime gare (2000-2001) poi anch'io ho notato di avere il tuo problema, ricaricavo e prendevo un po' d'acqua. Sai come ho by passato il
problema? Es. Gara domenica. Venerdi ricarica circa 400gr. carbo. sabato di nuovo scarica. quindi solo un giorno di carica parziale, cosi ero bello tirato
senza drenante e con il rischio di crampi e svuotamenti vari.
Per quanto riguarda il sale lo tolgo il mercoledi (sempre se gara domenica)
Acqua circa 15-18 ore prima la tolgo di botto perchè fino ad alle 16 del sabato se gara alle 11 domenica ne bevo 8-9 lt.
La cena del sabato sera la faccio salata es. pizza o pasta+carne ma acqua
NIENTE già da almeno 4 ore prima della cena.
Il risultato è che già dopo 2 ore e anche al pre gara sono più gonfio e
vascolarizzato.
Non so se hai già provato a fare cosi, io mi sono trovato bene e anche la
mia forma migliore 2torri 2006 ho adottato questa tecnica.
Per quanto riguarda i grassi però in preparazione gara li tengo bassi,
circa 3 cucch. extrav. + 2 tuorli a 5 giorni prima del evento li tolgo
completamente.
Sperando di averti dato consigli utili.
Ciao. Ale

[MrDiablito]

Ciao MR.
Ti rispondo subito e volentieri:
tutto dipende se usi il "drenante" o meno.

A parte le primissime gare (2000-2001) poi anch'io ho notato di avere il tuo problema, ricaricavo e prendevo un po' d'acqua. Sai come ho by passato il
problema? Es. Gara domenica. Venerdi ricarica circa 400gr. carbo. sabato di nuovo scarica. quindi solo un giorno di carica parziale, cosi ero bello tirato
senza drenante e con il rischio di crampi e svuotamenti vari.
Per quanto riguarda il sale lo tolgo il mercoledi (sempre se gara domenica)
Acqua circa 15-18 ore prima la tolgo di botto perchè fino ad alle 16 del sabato se gara alle 11 domenica ne bevo 8-9 lt.
La cena del sabato sera la faccio salata es. pizza o pasta+carne ma acqua
NIENTE già da almeno 4 ore prima della cena.
Il risultato è che già dopo 2 ore e anche al pre gara sono più gonfio e
vascolarizzato.
Non so se hai già provato a fare cosi, io mi sono trovato bene e anche la
mia forma migliore 2torri 2006 ho adottato questa tecnica.
Per quanto riguarda i grassi però in preparazione gara li tengo bassi,
circa 3 cucch. extrav. + 2 tuorli a 5 giorni prima del evento li tolgo
completamente.
Sperando di averti dato consigli utili.
Ciao. Ale

Gentilissimo! No, non uso "drenanti". (un po' di tarassaco al max)
ho capito il concetto.
e riguardo la verdura?

[Mr. Olegas]

Ciao MR. DIABLITO... finalmente mi sono registrato e posso salutarti...facendoti i miei complimenti...anche perchè si vede una certa "stoffa"...buon sangue non mente...(siamo paesani... quasi...! Anche se ora sto più vicino a GORE, SLY DORIAN...). Ah, prima o poi ti vengo a trovare nella famigerata "Tana delle tigri" !

[Mr. Olegas]

Grazie, troppo gentile.
Ti rispondo subito.
Ho un metabolismo velocissimo, sono tutto l'anno tra il 5 e 6% plicometria
Ho capito che per quanto mi riguarda non tollero molto i carbo e ne mangio
pochi o niente, attualmente sono in metabolica, zero carbo, domenica libero,
di tutto nutella, lasagne pizza ecc.
Il pre contest sono già tirato non mi serve partire prima, piuttosto tanti mi dicono che dovrei salire di più in off e forse è vero ma dovrei mangiare veramente tanto ed ho provato ma dopo 2 settimane non riesco più non digerisco e mi sento pesante, ho provato con anche 6.000Kcal. e salivo poco.
Per la gara ormai da anni faccio cosi:
sempre uguale per 6-8 week

CARBO: max 100gr./die, 50 avena a colazione e 50 dopo allenamento,
certi giorni nemmeno quelli
PROTEINE: circa 4gr./Kg. (cavallo, manzo e uova + whey pro)
LIPIDI: 2 tuorli + 3-4 cucchiai olio extrav. oliva
INTEGRATORI: 20-30gr. BCAA + 2gr. carnitina pre all. + multi vit. alto dosaggio ultimo mese via le whey e al loro posto whey PRO liquid pool
aminoacidico liquido pro action 75-100ml./giorno

ALLENAMENTO: 2gruppi al giorno per 6 giorni/sett. 1es. base pesante 6reps.circa
gli altri due in Super serie tipo 8+8 o 10+10
domenica bici un ora max 1 e trenta
il fatto che già cosi dopo 5-6 settimane sono già pronto.

Magari fammi sapere cosa ne pensi. Ciao. Ale
e ti ringrazio ancora per i comlimenti.

Ciao Alex...e complimenti...sei sempre il più "stratirato"...
posso approfittare della tua disponibilità per chiederti come ti regoli con alimentazione e allenamento in "off season" ?
Sei un vero esempio da seguire...
Potresti spiegarmi meglio cosa intendi nello specifico con "non tollero molto i carbo e ne mangio pochi o niente" ? Sì, capisco... ma cosa ti ha portato a questa conculsione ? Quali sono i tuoi "sintomi" ? Solo per capire meglio...mi interessa molto questo problema...Grazie

[Alberto84]

Grazie, troppo gentile.
Ti rispondo subito.
Ho un metabolismo velocissimo, sono tutto l'anno tra il 5 e 6% plicometria
Ho capito che per quanto mi riguarda non tollero molto i carbo e ne mangio
pochi o niente, attualmente sono in metabolica, zero carbo, domenica libero,
di tutto nutella, lasagne pizza ecc.
Il pre contest sono già tirato non mi serve partire prima, piuttosto tanti mi dicono che dovrei salire di più in off e forse è vero ma dovrei mangiare veramente tanto ed ho provato ma dopo 2 settimane non riesco più non digerisco e mi sento pesante, ho provato con anche 6.000Kcal. e salivo poco.
Per la gara ormai da anni faccio cosi:
sempre uguale per 6-8 week

CARBO: max 100gr./die, 50 avena a colazione e 50 dopo allenamento,
certi giorni nemmeno quelli
PROTEINE: circa 4gr./Kg. (cavallo, manzo e uova + whey pro)
LIPIDI: 2 tuorli + 3-4 cucchiai olio extrav. oliva
INTEGRATORI: 20-30gr. BCAA + 2gr. carnitina pre all. + multi vit. alto dosaggio ultimo mese via le whey e al loro posto whey PRO liquid pool
aminoacidico liquido pro action 75-100ml./giorno

ALLENAMENTO: 2gruppi al giorno per 6 giorni/sett. 1es. base pesante 6reps.circa
gli altri due in Super serie tipo 8+8 o 10+10
domenica bici un ora max 1 e trenta
il fatto che già cosi dopo 5-6 settimane sono già pronto.

Magari fammi sapere cosa ne pensi. Ciao. Ale
e ti ringrazio ancora per i comlimenti.

A darti consigli io mi sento come il motociclista della domenica che dà consigli a Valentino Rossi. Cmq forse potresti buttarti a fare una massa bella ricca di carbo e provare a arrivare verso un 8-9% di grasso, ma di sicuro te l' hanno già detto in molti.
Una curosità, ma con quella percentuale di grasso che hai, hai glutei striati tutto l' anno o ti vengono fuori solo l' ultima settimana???
I glutei sono solo frutto di allenamenti pesanti per i quadricipiti o fai un allenamento mirato per i glutei??
Ciao e grazie

[alexgalli]

Quante domande, ma non mi stancherei mai di parlare di diete,allenamenti,
di confrontarmi,sentire le varie esperienze, c'è sempre da imparare da chiunque ma la cosa più importante, una volta metabolizzato i concetti fondamentali e teorici è QUELLA DI ASCOLTARE E OSSERVARE IL NOSTRO
CORPO e se si ha la passione, la conoscenza ,i risultati arrivano,e poi
non è detto che quello che per me funziona sia cosi per un altro.
Il mio lavoro è quello di girare tutto il giorno per le palestre della Lombardia,
(agente rappresentante pro action)
conosco tutti i culturisti, professionisti, dilettanti, h/p ecc. e quasi tutti i giorni quando vedo alcuni di loro si parla di gare, diete all. e mi piace molto,
talvolta mi alleno a 200km da casa da qualche mio cliente, ci alleniamo insieme,
sono molto curioso, domando molto a tutti, potrei scrivere un libro e parte
delle mie conoscenze sono arrivate anche confrontandomi.
Comunque volevo rispondervi:
MR DIABLITO. le verdure le tolgo 6-7 giorni prima della gara e sarà quello,
sarà il sale tolto non lo so ma l'ultima settimana si da ancora quel tocco
in più di tiraggio; anche io lo scorso anno 2torri ho usato gli ultimi 4 giorni
il tarassaco officinale.
MR OLEGAS.In off ora sono in metabolica e sto bene , prima comunque
assumevo pochi carbo circa 150gr/giorno perchè mi sentivo un pò gonfio e stanco e poi
avevo anche cali glicemici inoltre mi causano un pò di ritenzione idrica.
Cosa che non avviene asolutamente con i formaggi di tutti i tipi dei quali
sono goloso e ne consumo quantità notevoli, anche 500gr. al giorno
idem vale per i grassi, no problem noci olio sempre tanto carne rossa sempre.
In allenamento ho più forza senza carbo che con.
Allenamento off. 3 es. per gruppo muscolare ogni muscolo viene allenato 1 volta la settimana esercizi li cambio quasi sempre e un po' tutto carichi
che mi consentono di fare 4-10 rep. recupero tra i 60" e i 3 min. a seconda
del es.
purtroppo niente più squat, stacchi e rematori da settembre, ho un ernia
dorsale e 2 protusioni, prima lo squat lo facevo sempre in completa con
100-140kg. max lento e fino in fondo, ora presse leg e affondi.
ALBERTO 84.
Si, i glutei sono striati tutto l'anno meno che in gara ma sempre striati.
in off niente di specifico per loro.
Sotto gara li massacro: 1 giorno a settimana lo dedico solo a loro.
1°es affondi camminando con manubri da 40Kg. 5-6 serie da circa 10 passi
per gamba rec. 2-3' ovviamente le prime due 3 serie riesco a completare
i passi, le serie sucessive vado fino a che non riesco più ad alzarmi.
Poi macchina per i glutei panatta pesante 3-4 serie con tutte le rep. che riesco.
Infine lombari alla panca con contrazione dei glutei 4-5 serie e vi assicuro
che a volte ho i crampi. E' trascorsa quasi un ora ed ho finito.
Ciao a risentirci. Ale

[Mr. Olegas]

Quante domande, ma non mi stancherei mai di parlare di diete,allenamenti,
di confrontarmi,sentire le varie esperienze, c'è sempre da imparare da chiunque ma la cosa più importante, una volta metabolizzato i concetti fondamentali e teorici è QUELLA DI ASCOLTARE E OSSERVARE IL NOSTRO
CORPO e se si ha la passione, la conoscenza ,i risultati arrivano,e poi
non è detto che quello che per me funziona sia cosi per un altro.
Il mio lavoro è quello di girare tutto il giorno per le palestre della Lombardia,
(agente rappresentante pro action)
conosco tutti i culturisti, professionisti, dilettanti, h/p ecc. e quasi tutti i giorni quando vedo alcuni di loro si parla di gare, diete all. e mi piace molto,
talvolta mi alleno a 200km da casa da qualche mio cliente, ci alleniamo insieme,
sono molto curioso, domando molto a tutti, potrei scrivere un libro e parte
delle mie conoscenze sono arrivate anche confrontandomi.
Comunque volevo rispondervi:
MR DIABLITO. le verdure le tolgo 6-7 giorni prima della gara e sarà quello,
sarà il sale tolto non lo so ma l'ultima settimana si da ancora quel tocco
in più di tiraggio; anche io lo scorso anno 2torri ho usato gli ultimi 4 giorni
il tarassaco officinale.
MR OLEGAS.In off ora sono in metabolica e sto bene , prima comunque
assumevo pochi carbo circa 150gr/giorno perchè mi sentivo un pò gonfio e stanco e poi
avevo anche cali glicemici inoltre mi causano un pò di ritenzione idrica.
Cosa che non avviene asolutamente con i formaggi di tutti i tipi dei quali
sono goloso e ne consumo quantità notevoli, anche 500gr. al giorno
idem vale per i grassi, no problem noci olio sempre tanto carne rossa sempre.
In allenamento ho più forza senza carbo che con.
Allenamento off. 3 es. per gruppo muscolare ogni muscolo viene allenato 1 volta la settimana esercizi li cambio quasi sempre e un po' tutto carichi
che mi consentono di fare 4-10 rep. recupero tra i 60" e i 3 min. a seconda
del es.
purtroppo niente più squat, stacchi e rematori da settembre, ho un ernia
dorsale e 2 protusioni, prima lo squat lo facevo sempre in completa con
100-140kg. max lento e fino in fondo, ora presse leg e affondi.
ALBERTO 84.
Si, i glutei sono striati tutto l'anno meno che in gara ma sempre striati.
in off niente di specifico per loro.
Sotto gara li massacro: 1 giorno a settimana lo dedico solo a loro.
1°es affondi camminando con manubri da 40Kg. 5-6 serie da circa 10 passi
per gamba rec. 2-3' ovviamente le prime due 3 serie riesco a completare
i passi, le serie sucessive vado fino a che non riesco più ad alzarmi.
Poi macchina per i glutei panatta pesante 3-4 serie con tutte le rep. che riesco.
Infine lombari alla panca con contrazione dei glutei 4-5 serie e vi assicuro
che a volte ho i crampi. E' trascorsa quasi un ora ed ho finito.
Ciao a risentirci. Ale

GRAZIE MILLE...! Sei GENTILISSIMO...
molto dettagliato e... senza segreti...

Posso chiederti un'ultima cosa ? Vista la tua esperienza e le tue conoscenze:
anche a me non piacciono affatto i carboidrati... e infatti sto benissimo quando ne mangio pochi...: lucido, reattivo, forte...
però con questo tipo di alimentazione ho un grosso problema...proprio per quanto appena detto, non riesco a rilassarmi ed a prendere sonno... e il giorno dopo sto a pezzi...
e così a volte non riesco neanche ad allenarmi...
e poi sappiamo quanto è importante il riposo per la vita e per l'allenamento...
E' un segnale del corpo per comunicarmi la mancanza di carbo ?
Dovrei mangiarne e stop ?
Anche perchè quando li mangio dormo che è una bellezza...
ti dico solo che se mangio una pizza comincio a sbadigliare già mentre la sto mangiando... e dopo sono privo di forze... non sono in grado di fare niente se non dormire...
Grazie ancora...

P.S. Ovviamente anche qualsiasi altro intervento è gradito... oltre quello del noto Campione ALEX GALLI
non posso vivere con la valeriana sul comodino...

[alexgalli]

MR OLEGAS:
il fatto che non riesci a dormire, credo sia dovuto alla mancanza di calorie non di carbo perchè a me succede lo stesso ma solo a 15-20 giorni dalla gara.
In off anche se non mangio carbo dormo sempre bene perchè sono comunque
alto con i grassi e le calorie introdotte sono pressochè uguali o superiori a quelle consumate.
Questo è quello che penso, magari mi sbaglio ma , non so, prova a fare un calcolo calorico (entrata e uscita ) ne aggiungi un pò es. consumo 3.500 ne
introduci 4.000 e vedi cosa succede, se hai già provato allora probabilmente
hai bisogno di un pò di carbo e anche li prova con quelli a basso IG. tipo
fiocchi d'avena, un pò al mattino e un pò dentro le proteine post allenamento.
Ciao e fammi sapere in merito.
Ale

[dexter 3]

è bello vedere un campione del calibro di Galli mettere a disposizione di tutti le sue esperienze.
Non è cosa da tutti.
Complimenti davvero Alex.

[Sly83]

quoto dexter, asoslutamente.
Galli è uno degli indiscutibili punti di riferimento per tutti noi HP

[Mr. Olegas]

MR OLEGAS:
il fatto che non riesci a dormire, credo sia dovuto alla mancanza di calorie non di carbo perchè a me succede lo stesso ma solo a 15-20 giorni dalla gara.
In off anche se non mangio carbo dormo sempre bene perchè sono comunque
alto con i grassi e le calorie introdotte sono pressochè uguali o superiori a quelle consumate.
Questo è quello che penso, magari mi sbaglio ma , non so, prova a fare un calcolo calorico (entrata e uscita ) ne aggiungi un pò es. consumo 3.500 ne
introduci 4.000 e vedi cosa succede, se hai già provato allora probabilmente
hai bisogno di un pò di carbo e anche li prova con quelli a basso IG. tipo
fiocchi d'avena, un pò al mattino e un pò dentro le proteine post allenamento.
Ciao e fammi sapere in merito.
Ale

GRAZIE Potrebbe essere la soluzione...proverò...
Solo che il problema si pone quando ci si deve tirare... tu con il tuo metabolismo velocissimo ce la fai in 15 - 20 giorni...e neanche ti servono, tanto sei sempre stratirato...
Io, e penso molti altri, impieghiamo un po' di più...
Comunque GRAZIE ancora per la tua disponibilità...e per la tua umiltà... CAMPIONE...
Quoto in pieno quanto hanno scritto DEXTER E SLY