Ciao Davide, scusa se ti rispondo solo adesso ma non mi ero collegato prima.
Purtroppo non sono un esperto in questo settore, ma anni fa quando gareggiavo la mia ex moglie praticava il training autogeno.
A grandi linee, penso che dovresti trovare beneficio comunque:
1- stenditi sul letto, a pancia all'aria in penombra
2- inizia a fare una respirazione di diaframma, con la pancia per intendersi
3- la respirazione eseguita da diaframma (praticata dalla mia ex in quanto cantante) è un po' difficile da fare (almeno per me) ma piano piano... ti rilassa
4- dopo circa 5 minuti che la fai, inizia a concentrare i tuoi pensieri su una gamba con pensieri del tipo: "sento la mia gamba dx sempre più pesa, più pesa..."
5- ripeti il punto 4 anche per gli altri arti
6- da questa sensazione di rilassatezza che dovrebbe sopraggiungere ti dovresti facilmente addormentare....
Ti ho scritto quello che mi ricordo di aver fatto, spero di averti dati un piccolo aiuto:-)
Purtroppo non sono un esperto in questo settore, ma anni fa quando gareggiavo la mia ex moglie praticava il training autogeno.
A grandi linee, penso che dovresti trovare beneficio comunque:
1- stenditi sul letto, a pancia all'aria in penombra
2- inizia a fare una respirazione di diaframma, con la pancia per intendersi
3- la respirazione eseguita da diaframma (praticata dalla mia ex in quanto cantante) è un po' difficile da fare (almeno per me) ma piano piano... ti rilassa
4- dopo circa 5 minuti che la fai, inizia a concentrare i tuoi pensieri su una gamba con pensieri del tipo: "sento la mia gamba dx sempre più pesa, più pesa..."
5- ripeti il punto 4 anche per gli altri arti
6- da questa sensazione di rilassatezza che dovrebbe sopraggiungere ti dovresti facilmente addormentare....
Ti ho scritto quello che mi ricordo di aver fatto, spero di averti dati un piccolo aiuto:-)