ecco il workout di oggi, l'ho pensato ieri e oggi messo in pratica, mi sembra sia andato bene e anche come impostazione mi piace, le spalle le ho sentite lavorare molto e anche le gambe, bene
alzate laterali seduto 4x12-10-8-6 (10-10-12-14kg)
alzate frontali seduto 4x10 (10-10-12-12kg)
lento manubri 3x10 (12-12-12kg) (ho dei problemi al sottospinato
)
deltoidi posteriori panca inclinata 4x12 (10-12-12-12kg)
alzate a 90 3x10 (10kg)
contrazioni statiche 3x10 secondi (10-8-8kg)
squat 5x8-8-8-8-4 (40-70-80-100-110kg)
affondi 3x10 (la pressa era occupata) (40kg)(con bil ma fatti alla matt
) e allora ho optato per i manubri da (10kg)
leg ext 4x10 contrazione di 2 secondi al picco (40kg)
stacco gt 4x10 (ho provato a farlo) (34kg)
leg curl 3x10 (40kg)
contrazioni statiche 3x10secondi
calf seduto 3x15 con contrazioni al picco (50kg) (mi sembra)
oggi un altro mezzo salvataggio, dio mio dove son capitato
alzate laterali seduto 4x12-10-8-6 (10-10-12-14kg)
alzate frontali seduto 4x10 (10-10-12-12kg)
lento manubri 3x10 (12-12-12kg) (ho dei problemi al sottospinato
)deltoidi posteriori panca inclinata 4x12 (10-12-12-12kg)
alzate a 90 3x10 (10kg)
contrazioni statiche 3x10 secondi (10-8-8kg)
squat 5x8-8-8-8-4 (40-70-80-100-110kg)
affondi 3x10 (la pressa era occupata) (40kg)(con bil ma fatti alla matt
) e allora ho optato per i manubri da (10kg)leg ext 4x10 contrazione di 2 secondi al picco (40kg)
stacco gt 4x10 (ho provato a farlo) (34kg)
leg curl 3x10 (40kg)
contrazioni statiche 3x10secondi
calf seduto 3x15 con contrazioni al picco (50kg) (mi sembra)
oggi un altro mezzo salvataggio, dio mio dove son capitato