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ric ti scrivo in profilo per la domanda sugli avambracci, io li ho allenati per un periodo in 2xweek con un programma di thibedeau ma mi ha dato problemi di sovrallenamento periferico, ora preferisco allenarli una volta a settimana dopo il dorso ad esempio con 4 serie pesanti di un esercizio tipo curl inverso bilanciere o curl a martello, magari puoi aggiungerci del lavoro sulla presa tipo trattenute statiche a pinza di un disco pesante, trattenute statiche di un manubrio pesante a cedimento o trattenute alla sbarra...