Ciao Penna, ho visto che anche tu sei interessato alla progressione di Pellico, ti posto qua quello che ho scritto a lui così, magari, se non ti rompe... mi potresti dare una mano.... ;
"ciao pellico, scusa se scrivo qua ma sono banned..... Ho visto la progressione che hai postato in photogallery...e ho pensato che magari può aiutarmi a migliorare il mio livello di forza che è veramente scarso, solo che non ho capito un paio di cosette...
prendo esempio la panca in cui sono particolarmente ****. tuttora riesco a fare 3 serie facili con 6 ripetizioni con 78 kg (peso 70kg). Siccome dici di stare larghi in partenza userei sti 78 kg come peso iniziale, sei d'accordo?
in teoria (lavoro permettendo) mi alleno 4 volte a settimana su 4 gruppi diversi...avrei pensato a una progressione del genere, cito solo la panca.
settimana uno 5x8 panca, stacco , squat, lento. -4/5 ri
settimana due 5x7 ...
settimana tre 5x6....
settimana quattro 5x5...
settimana cinque 5x4...
... e poi ?
farei questa progressione su panca lento squat e stacco (ognuno in una seduta diversa) e aggiungendo complementari a caso veloci
che ne pensi ? non vorrei ropmerti le palle ma ci terrei veramente ad incrementare i carichi e la tua proposta era veramente attraente
"
ciao bello e scusa il disturbo
"ciao pellico, scusa se scrivo qua ma sono banned..... Ho visto la progressione che hai postato in photogallery...e ho pensato che magari può aiutarmi a migliorare il mio livello di forza che è veramente scarso, solo che non ho capito un paio di cosette...
prendo esempio la panca in cui sono particolarmente ****. tuttora riesco a fare 3 serie facili con 6 ripetizioni con 78 kg (peso 70kg). Siccome dici di stare larghi in partenza userei sti 78 kg come peso iniziale, sei d'accordo?
in teoria (lavoro permettendo) mi alleno 4 volte a settimana su 4 gruppi diversi...avrei pensato a una progressione del genere, cito solo la panca.
settimana uno 5x8 panca, stacco , squat, lento. -4/5 ri
settimana due 5x7 ...
settimana tre 5x6....
settimana quattro 5x5...
settimana cinque 5x4...
... e poi ?
farei questa progressione su panca lento squat e stacco (ognuno in una seduta diversa) e aggiungendo complementari a caso veloci
che ne pensi ? non vorrei ropmerti le palle ma ci terrei veramente ad incrementare i carichi e la tua proposta era veramente attraente
"ciao bello e scusa il disturbo